Dieta francouzského výživáře Pierra Ducana rychle získala popularitu nejen v autorské vlasti, ale i v jiných zemích. Absence omezení v množství jídla a čas recepce, rozmanité menu, stabilní výsledek s dodržováním jednoduchých doporučení, to vše pokouší dokonce i sofistikované labužníky, kteří chtějí ztratit další kilo, aniž by se omezili na jídlo. Množství recenzí ukazuje, že dieta je účinná a dostupná pro lidi s různými potřebami a příležitostmi. Existují samozřejmě také varování, protože i přes veškerou jejich důstojnost dieta předpokládá určitá omezení, která nemusí vyhovovat všem. Proto předtím, než začnete bojovat o krásnou postavu, musíte posoudit zdravotní stav, za přítomnosti onemocnění konzultovat s lékařem, abyste objasnili, zda je menu pro Dyukan vhodné pro konkrétní porušení. Při dietě je také nutné vzít v úvahu nedostatek vitamínů, minerálů a rostlinných tuků, které lze doplňovat pomocí speciálních vitamínových komplexů a někdy přidávat do salátů trochu rostlinného oleje. Recepty na dietě Ducane vám umožní dieta dieta co nejvíce s jakoukoliv stravou.
Při vaření je třeba mít na paměti, že strava má nízké sacharidy a nadbytek proteinů může způsobit dehydratace. Voda ve velkých množstvích používá tělo k odstranění produktů rozkladu vzniklých v důsledku nerovnováhy mezi bílkovinami a sacharidy. Proto se během jídelníčku doporučuje vypít nejméně 1,5 litru tekutin denně. Omezení sacharidů je však poskytováno pouze ve dvou fázích stravy, po které se rovnováha postupně obnoví.
Strava se skládá ze čtyř fází, jejichž trvání se vypočítává individuálně.
Fáze "útok"
Doba trvání se vypočte na základě nadměrné hmotnosti. 3 dny s přebytkem méně než 10 kg, 3-5 dnů s přebytkem 10-20 kg, 5-7 dní s přebytkem 20-30 kg, 7-10 dní s přebytkem větším než 30 kg.
Nabídka se skládá z bílkovinných produktů, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a vejce odtučněné. Ujistěte se, že jíte 1,5 lžíce ovesných otrub denně. Se zvýšeným cholesterolem nesmíte jíst více než 4 žloutky týdně.
Doporučené produkty: krůty a kuře bez kůže, kuřecí játra nebo hovězí maso, ryby a mořské plody bez omezení, přírodní jogurt, koření, hořčice, ocot, koření, cibule a česnek, okurky, citrónová šťáva a náhražka cukru.
Zakázané produkty, jako je vařená telecí, hovězí, jehněčí, vepřové, králičí, kachní a husa, cukr. Můžete smažit produkty bez přidávání másla a omáčky. Sůl je povolena pouze v malých množstvích.
Vlastnosti
Vzhled sucha a nepříjemného zápachu z úst je v tomto stádiu normálním jevem.
Doporučení
Chůze nejméně 20 minut denně, lehké cvičení. Ujistěte se, že pijete nejméně 1,5 litru kapaliny.
Fáze "Cruise"
Fáze pokračuje až do dosažení optimální hmotnosti.
Vlastnosti
V této fázi je nutné střídat dny konzumace proteinových potravin a dnů kombinovaných bílkovin a rostlinných potravin. V závislosti na množství nadměrné hmotnosti se 1 střídá mezi 1, 3 po 3 nebo 5 po 5 dnech bílkovin a protein-zeleniny. V případě potřeby můžete kdykoli změnit vzorek střídání.
Menu
Menu v dnech bílkovinných jídel je stejné jako v první fázi. V dnech kombinovaných bílkovinných a rostlinných potravin se zelenina přidává v neomezeném množství.
V den je povinné jíst 2 polévkové lžíce ovesných otrub.
Doporučené produkty: zelí, cuketa, lilek, artyčok, čekanka, chřest, celer, okurka, fazole, houby, sójové boby, špenát, rajčata, paprika, cibule, okurky.
Také za den si můžete vybrat 2 výrobky z následujícího seznamu: 1 lž. nízkotučné kakao, 1 polévková lžička. 3-4% krém, 1 polévková lžička. l. škrob, 1 polévková lžíce. l. kečup, 2 polévkové lžíce. l. sójový krém, 3 polévkové lžíce. l. víno, 30 g sýra méně než 6%, několik kapek oleje na smažení.
Je zakázáno jíst produkty obsahující škrob.
Doporučení
Zvyšte dobu procházky z 30 minut a pokračujte ve spotřebě nejméně 1,5 litru tekutiny.
"Fastening" fáze
Doba trvání třetí fáze závisí na ztrátě hmotnosti. Pro každou vynechanou váhu je nutné 10 dní.
Nabídka se skládá z prvních produktů a zeleniny z druhé fáze. Ke každodenní stravě je přidáno 2 plátky chleba, porce ovoce, 40 g zralého sýra. Za týden můžete povolit 2 porce potravin obsahujících škrob.
Vlastnosti
2 jídla týdně mohou obsahovat jídlo. Takové hostiny nemohou být uspořádány po dobu 2 dnů za sebou.
Doporučení
Jeden týden se skládá z čistých proteinů. Nejlepší pro tento den je čtvrtek.
Fáze "Stabilizace"
Doba trvání čtvrté fáze není omezena.
Nabídka nemá žádné omezení, samozřejmě je lepší držet se přírodních a zdravých potravin. Hlavní podmínkou je denní příjem 3 polévkových lžic ovesných otrub. Také je uložen týdenní den čistých proteinů.
Doporučení
Každodenní procházky a fyzické cviky jsou potřebné nejen k zachování dosaženého výsledku, ale i k blahu.