Mnoho lidí se uvolňuje s nástupem chladného počasí a dovoluje jim nadbytek, pokud jde o jídlo. Sbírené kilogramy za zimu jsou nuceny s nástupem tepla hledat způsob, jak rychle zhubnout a vrátit se do formuláře. Abyste tomu zabránili, můžete použít efektivní zimní výživu.
Správná výživa v zimě
V chladné sezóně se tělo dostane do snížené spotřeby energie, což se projevuje snížením účinnosti a ospalosti. Existuje zpomalení a metabolické procesy, které vedou k nadměrné hmotnosti , zvláště pokud je zálohujete špatným jídlem. Potraviny v zimě by měly splňovat několik jednoduchých pravidel schválených výživovými odborníky:
- Půst je zakázán a hlavními produkty pro hubnutí jsou bílkovinné potraviny: libové maso, ryby, kyselé mléčné výrobky a luštěniny.
- Dalším důležitým prvkem stravy je sezónní zelenina, která obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a dalších živin. Zahrnují kapustu, dýně, řepu, řepu a další.
- Nezapomeňte na ovoce a zejména na citrusové plody, které jsou hlavním dodavatelem vitamínů během chladné sezóny. Pozornost si zaslouží a sušené ovoce, ale nemohou se jíst ve velkém množství.
- Zimní strava umožňuje v menu obsahovat sacharidy, protože bez nich se sníží imunita a riziko nákazy se studenými nemocemi poroste. Chcete-li získat energii, můžete jíst celozrnný chléb, obiloviny, chléb a tak dále.
- Mnoho lidí zapomíná na studenou vodu a to je velká chyba, protože denní objem by neměl být menší než 1,5 litru. Doporučuje se také pít domácí kompoty, ovocné nápoje, čerstvě vymačkané šťávy a čaje.
- Nezbytně by tělo mělo dostávat teplé jídlo a to může být jak potravina, tak nápoje. Dále se doporučuje použít další koření.
- Nezapomeňte, že dieta by měla být různá, takže se nesmí soustředit na stejné produkty.
- Nemůžete úplně vzdát tuku, takže používejte například rostlinné oleje.
- Vyberte si zlomkové jídlo, jíst jídlo v malých porcích. To je důležité pro udržení metabolických procesů a pro odstranění hladovění.
Jak naladit, aby zhubla v zimě?
V zimních chladných večerech je velmi obtížné vzdát se šálku čaje se sladkostmi. Nezapomeňte, že teplo dopředu a všechny získané kilogramy zkazí vzhled. Chcete-li naladit na zhubnout v zimě, musíte najít motivaci pro sebe, například to může být nové oblečení. Požadovaný cíl neumožní ustoupit. Existuje několik různých stravovacích návyků, které vám pomohou v zimě odpočívat nebo se budete moci řídit pravidly dietetiky.
Zimní efektivní výživy
Existuje mnoho technik zaměřených na udržení formy nebo na odstranění nadměrné hmotnosti. Odborníci na výživu nedoporučují používat přísné diety, protože v chladné sezóně tělo potřebuje podporu. Vyzdvihněte si zimní dietu pro hubnutí by měla být přizpůsobena vašim preferencím, takže není žádnou touhu jíst něco, co je zakázáno a škodlivé. Dokonce i dodržování základních principů zdravé výživy může dosáhnout dobrých výsledků.
Zeleninová strava v zimě
Zelenina jsou hlavními produkty pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Obsahují spoustu vlákniny, které čistí tělo škodlivých látek, což je důležité pro odstranění nadměrné hmotnosti. Obsahují takové produkty, vitamíny, minerály a další látky. Dieta v zimě by měla určitě obsahovat zeleninu, například různé druhy zelí, daikon, celer, ředkvičky, mrkev a brambory, ale pouze v malých množstvích. Oni se jedí čerstvý, stejně jako vařený, pečený a pálený. Dodržovat takovou zimní stravu déle než týden není možné. Příklad nabídky:
- snídaně : vařené vejce se zeleninou, zelný salát s mrkví a zeleným čajem;
- oběd : zeleninová polévka s chlebem a salátem;
- svačina : pečená dýně s medem;
- Večeře : květenství karfiolu v těstíčku.
Dieta mimo zimu
Dobré výsledky na krátkou dobu je možné získat pomocí stravy polévky. Základem stravy je zelná polévka, připravená z dostupných ingrediencí. Během prvních dnů stravování stačí jíst první jídlo a třetí můžete v nabídce přidat zelenou zeleninu, kromě fazole. Na další den můžete do stravy přidat zeleninu a ovoce, ale nemůžete jíst brambory a banány. Zimní strava pro hubnutí, nabídka pátého dne, která zahrnuje zařazení nízkotučného mléka, šestého - hovězího a sedmého - hnědé rýže, dává vynikající výsledky. Zbývá se dozvědět recept na zelnou polévku.
Složení:
- zelí - 1 hlava;
- cibule - 6 ks;
- rajčatová pasta - 3 polévkové lžíce. lžíce;
- celer - banda;
- zelený pepř - 2 ks;
- vavřínu, sladké pepře a zázvor.
Příprava:
- Všechny zeleniny umyjte, vyčistěte podle potřeby a nakrájejte.
- Sklopte je do hrnce, nalijte vodu a vařte.
- Po varu přidejte vavřínu, zázvor a pepř. Vařte až do konce.
- Pro lepší absorpci přidejte kapku olivového oleje.
Ovocná strava v zimě
Pro hubnutí za studena je nejlepším grapefruit, který urychluje proces spalování tuků, dává vivacity, dobrou náladu a nasycené mastné látky. Citrus je bohatý na přírodní antioxidanty, normalizuje trávicí systém a zlepšuje funkci jater. Dieta v zimě pro ztrátu váhy znamená zahrnutí půl grapefruitu do každého hlavního jídla. Příklad nabídky:
- snídaně : pár vařených vajec a zeleného čaje;
- Oběd : 55 g sýra s nízkým obsahem tuku;
- večeře : 200 g ryby vařené pro pár a stejný zeleninový salát s olivovým olejem a plátek černého chleba.
Zimní kefír
Způsob ztráty hmotnosti založený na použití kysaného mléčného výrobku je populární díky své jednoduchosti a účinnosti. Taková zimní strava by neměla trvat déle než tři dny, ale o měsíc později můžete projít druhým kurzem. Během této doby bude možné resetovat na dva kilogramy. Pravidelně můžete použít den vykládky na kefír. V zimě se provádí dietní jídelníček s příkladem menu:
- snídaně : 2 polévkové lžíce. lžíce manga, toast černého chleba s trochou oleje, tvrdé vařené vejce a čaj;
- svačina : 1 polévková lžíce. kefír;
- večeře : houbová polévka a zelí s kuřecím masem ;
- svačina : 1 polévková lžíce. kefír a dvě pečená jablka;
- večeře : zeleninová kastrolka se švestkami a čajem a před spaním 1 lžíce. kefír.
Proteinová strava v zimě
Nejpopulárnější a nejužitečnější volba pro ztrátu hmotnosti v chladu, což znamená téměř úplné odmítnutí sacharidů. Odborníci na výživu nedoporučují, aby se v zimě vážně omezovali na jídlo, protože jsou zdraví nebezpečné. Proteinová strava na zimu pro hubnutí dává šanci na týden házet 1-3 kg. Dieta by měla zahrnovat ryby s nízkým obsahem tuku, maso, vejce a kyselé mléčné výrobky, ale nezapomínejte na rostlinné bílkovinné produkty, například na luštěniny. Nepoužívejte zakázané zeleniny a neslazeného ovoce. Nabídka vzorku:
- snídaně : kus vařeného hovězího masa, 100 gramů zelí s hráškem a čajem;
- oběd : 100 gramů zeleninového salátu, kus vařeného kuřecího masa a černého chleba;
- večeře : plátek ryb, pár vařených brambor a 100 g vařené řepy se zakysanou smetanou.