Aby byl trénink co nejúčinnější a co nejbezpečnější, je třeba ho začít zahřívat svaly. Zahřejte před silovým tréninkem, abyste mohli připravit svaly, kostru a klouby pro nadcházející zatížení. K dispozici je také příprava kardiovaskulárního systému. To jsou jen některé z přínosů zahřátí před výkony cvičení.
Zahřejte před tréninkem v posilovně
Doporučujeme trenérům, aby si sami zvolili cvičení pro zahřátí, s přihlédnutím k fyziologickým schopnostem. Existují tři základní typy cvičení:
- General - je zaměřen na zahřátí a přípravu celého těla a těla.
- Speciální - používá se před provedením určitého cvičení.
- Protahování - napomáhá roztažení svalů a zlepšuje pohyblivost kloubů.
Nejčastěji sportovci tráví před tréninkem všeobecné zahřátí. Doporučuje se začít s aerobními cviky , které vám umožňují zklidnit tělo, zlepšit krevní oběh a dýchání. V tělocvičně můžete pracovat na běžeckém pásu, cvičit kolo nebo skočit na lano. Poté byste měli pokračovat v provádění jednoduchých cvičení na určité skupině svalů. Pokud je například trénink zaměřen na vyšívání boků a hýždí, je nutné provést následující cvičení: různé mušky, jak stojící, tak lying, sedáky, luny atd.
Soubor cviků pro zahřátí musí nutně zahrnovat protahování. Začněte to je nutné z krku a pohybovat se dolů pomocí takových cvičení:
- Do sklonu a rotačního pohybu hlavy.
- Zbraně stlačte v zámku a protáhněte se, aniž byste zvedli nohu z podlahy.
- Pomalu sjíždějte v různých směrech, abyste natáhli svaly na zádech a břichu. Chcete-li zlepšit úsek, natáhni ruku dále.
- Svaly nohou napomáhají natáhnout útoky dopředu, po boku a zpět.