Premenstruační syndrom se projevuje v každé ženě různými způsoby. Někdo trpí břichem v dolní části břicha , cítí únavu a ospalost. Někteří se stávají podrážděnými a kňučkými. Existují ženy (a existuje hodně z nich!), Kteří mají zvýšenou chuť k jídlu před menstruací. Doslova a obrazně napadají chladničku a kuchyňské skříně při hledání jídla a nemohou se zastavit v útoku zhora. Dokonce i nejvíce zastaralí obhájci stravy ztrácejí kontrolu a doprovází se jí. Po několika dnech se zástupci spravedlivého sexu pokoušejí každou cestou za svou slabost, slibují, že tak neučiní a ... za měsíc opět spěchou do chladničky. Proto mnoho žen má zájem o to, co se stane s tělem v předvečer "kritických" dnů. Uvidíme, proč horlivost napadá měsíčně.
Je to všechno o fyziologii
Je známo, že stav těla a blahobyt žen jsou řízeny hormony. Během fází menstruačního cyklu klesá hladina některých hormonů, zatímco ostatní se zvyšují a naopak. Takže například v první fázi, kdy se produkce estrogenu zvyšuje, žena se cítí vynikající, její kůže svítí. Při nástupu druhé fáze se hladina estrogenu snižuje, což se odráží ve zhoršujícím se náladě, pocitu nevolnosti a zvyšování chuti k jídlu před menstruací. To je způsobeno několika faktory.
Za prvé, zvýšení hladiny progesteronu v krvi vyvolává zvýšení produkce adrenalinu a norepinefrinu. Zase zvyšují vylučování žaludeční šťávy. Potraviny, které vstupují do trávicího traktu, jsou tráveny v kratším období. A tak se ženy cítí neuvěřitelně zhor před menstruací.
Za druhé, kvůli nedostatku ženských pohlavních hormonů se látka, která reguluje hladinu cukru v krvi, inzulín, vyrábí v menším množství. Vnímáme potřebu cukru, naše tělo kompenzuje nedostatek čokolády, cukrovinek, rohlíků a koláčů, tedy produktů obsahujících sacharidy. Proto před měsíci, které chcete sladké.
Za třetí, vysvětlení výskytu zhora před měsíčním obdobím, proč existuje touha jíst všechny sladkosti v dohledu, jsou přípravnou "aktivitou" pro případné těhotenství. Úroveň progesteronu v krvi v druhé fázi cyklu se zvyšuje, což signalizuje tělu o potřebě akumulace živin, což vede ke zvýšené chuti k jídlu před menstruací.
Hněvivý před měsíčním měsícem: jak bojovat?
Samozřejmě, znalost toho, proč chcete jíst před měsíci, neztrácí touhu jíst něco chutného. Abyste se však nemuseli krýt svědomím pro bezúčelné vstřebávání kalorií v premenstruačním období, snažte se dodržovat několik pravidel:
1. Uspořádejte zábavné události. Z důvodu změny hormonálního pozadí je nálada u žen snížena, hledají útěchu v jídle. Jak snížit chuť k jídlu před menstruací, jsou důležité emoce, které zvýší produkci hormonů radosti - endorfiny - a odvrátí od jídla.
2. Pokud během období PMS nemůžete hladovět, když jsou metabolické procesy pomalé, snažte se jíst zdravé potraviny:
- komplexní sacharidy (obiloviny, ovoce, zelenina, těstoviny, celozrnný chléb);
- bílkovin (maso odrůd s nízkým obsahem tuku, ryby, tvaroh a kefír snížený obsah tuku, luštěnin).
3. Je důležité omezit konzumaci mastných, slaných a uzených produktů (uzeniny, klobásy, sádlo), cukrovinek, cukru, nápojů sýravaných, alkoholu a kávy.
A pokud opravdu chcete mít zlato, hýčte se v dnešní době jemným dortem nebo několika plátky vaší oblíbené čokolády. Kilogramy se nezvýší a nálada se určitě zvýší!