"Diko byl denně unavený, hlavně šel spát brzy a za třetí hodinu si myslím, že se na oplocení opírá tlustá ovce lenošně. Spánek v jednom oku, usínal ráno, nedostal spánek a druhý den stejný příběh, krátký spánek nepřináší odpočinek. Jak se zbavit této nespavosti? ". Znáte situaci? Taky nevíte, jak spát s nespavostí, a když usnete, neustále se probouzíte? Nemůže být povoleno jít sám, nespavost může a měla být léčena. Zde je návod, jak s tím vypořádat a bude probíhat rozhovor.
Příčiny nespavosti
Chcete-li pochopit, jak se zbavit nespavosti, musíte pochopit její příčiny. Mohou být fyziologické a psychologické. K fyziologickému je možno připsat použití nápojů nebo léků obsahujících kofein, akutní a mastné potraviny před spaním. Také nepříjemné pachy, jasné světlo, hluk, nepohodlné postele, studené nebo zmrzlé místnosti mohou zabránit tomu, aby usnul. Jak porazit nespavost v tomto případě je pochopitelné - musíte se zbavit zdrojů podráždění a bližší pohled na konzumované jídlo a pití před spaním. Psychologické příčiny nespavosti jsou především stres, deprese a intenzivní duševní práce. Stejně jako v prvním případě, abyste se zbavili nespavosti, musíte odstranit její příčinu. Ale bude to mnohem těžší, uklidňující uklidňující, speciální dýchací cvičení a relaxační cvičení vám pomohou. Pokud se situace vymyká kontrole a nelze vyřešit problém sama o sobě, otázka, jak překonat nespavost, by měla být požádána specialistovi, protože pouze lékař zvolí potřebné léky a předepisuje léčbu.
Co mám dělat, když mám nespavost?
Jakmile se nespavost začne mučit, okamžitě popadáme spací prášky. Pro jednorázové řešení tohoto problému není tato možnost špatná, ale neustálé používání spacích tablet způsobí závislost. A po pití pilulky problém nevyřešíme, ale oklamáme tělo. Proto, pokud jde o nespavost, je lepší nerozmýšlet, co si pít, která spací pilulka to lépe pomůže, ale komplexně se k tomuto problému přiblíží.
- Jak již bylo uvedeno výše, spánek s nespavostí brání tomu, co jsme jedli a pili na pozdní večeři. Proto je nutné omezit konzumaci mastných a kořeněných potravin, odmítnout jíst černou silnou čaj a kávu před spaním. Alkohol a nikotin s nadměrnou spotřebou mohou také způsobit poruchy spánku.
- Držte se režimu, snažte se jít spát ve stejnou dobu. Pokud necítíte ospalost, nepokoušejte se sami sebe. Přečtěte si nudnou knihu nebo časopis, sledujte televizi nebo poslouchejte rádio.
- Chůze na čerstvém vzduchu, zvláště před spaním, pomůže tělu naladit na odpočinek.
- Hororové filmy, hlasitá hudba a hádky před spaním mohou způsobit jeho nepřítomnost, takže by se měly zdržet.
- Pokud byl den napjatý, pak vám pomůže uvolnit teplou sprchu nebo koupel s vašimi oblíbenými aromatickými oleji.
- Než začnete spát, nemyslete na to, co jste neměli čas dělat, rozptýlit se z problémů, představit si příjemný, upokojující obraz.
Lidové prostředky pro nespavost
A tady jsou to, co lidové healers doporučují pro poruchy spánku:
- Jedním z metod léčby nespavosti je použití různých bylin. Zde je například odvar z chmelových kužely. Je třeba nalít sklenici vroucí vody 2 čajové lžičky kužely. Nechte stát 4 hodiny a pijte před spaním.
- Také lidová medicína doporučuje prostředky na nespavost založené na oreganu. Může být přidán do čaje nebo infuze. Pro infuzi potřebujete 2 čajové lžičky nakrájené oregano, nalijte sklenici vroucí vody a trváte v uzavřeném obalu
20 minut. Po infuzním filtru a pít teplé 15-20 minut před jídlem. Infuzní nápoj by měl být 3 x denně za ½ šálku. - Mezi lidovými léky na nespavost je ještě jedno zajímavé, je to jako ty, kteří milují vůni bylin. Je třeba šit malý polštář a naplnit ho sušeným oreganem, máta, valeriánem, třezalkou, chmelovými hřbetem a květinami z hlohu. Můžete použít všechny bylinky, které mají uklidňující účinek, používejte také proporce, hlavní věcí je, že se vám vůně líbí. Tento polštář musí být umístěn před spaním pod polštář.