Pocit únavy v odpoledních hodinách je jedním z nejjasnějších projevů naší civilizace. Jak víte, pracovní schopnost člověka po celý den není dar pro každého, protože 90% dospělých ve vyspělých zemích trpí problémem chronické únavy.
Pracovní kapacita organismu odráží potenciální schopnost osoby vykonávat určitou práci v určitém časovém období. Existují takové typy pracovních schopností jako: fyzická a duševní. Fyzická pracovní schopnost člověka je určena hlavně aktivitou svalových a nervových systémů a duševní výkon je způsoben neuropsychickou sférou. Někdy je duševní pracovní schopnost stále chápána jako pojem pracovní schopnosti. Je schopností člověka vnímat a zpracovávat informace, které neumožňují selhání, udržet schopnost těla v určitém režimu.
Fyzické a duševní výkony se zhoršují pod vlivem jak vnějšího prostředí, tak změny vnitřního stavu člověka. Emocionální a tělesné (somatogenní) faktory ovlivňují duševní i fyzickou výkonnost.
Stav pracovní kapacity závisí na správném fungování jeho rytmů (intramuskulární dynamika, denní a týdenní dynamika).
Intraspinální dynamika pracovní kapacity
Počáteční fáze tohoto rytmu je fáze vývoje. V prvních minutách práce se postupně zvyšuje efektivita a efektivita práce. Při fyzické práci se vývoj rozvíjí rychleji než v případě mentální pracovní kapacity a činí asi 30-60 minut (pro duševní, od 1,5 do 2 hodin).
Fáze stálé pracovní kapacity. V této fázi dosahuje stav systémů a orgánů nejvyšší účinnost. Fáze poklesu. V této fázi se postupně snižuje pracovní kapacita a vyvíjí se únava. Tato fáze se vyvíjí za hodinu nebo půl hodiny před koncem první poloviny směny.
Pokud je přestávka na oběd řádně uspořádána, pak po dokončení všech fází tohoto rytmu se opakuje: práce, maximální pracovní kapacita a její pád. Ve druhé části posuvu je maximální výkon obvykle nižší než u první směny.
Denní pracovní kapacita
V tomto cyklu není pracovní kapacita charakterizována stálostí. V ranních hodinách dosahuje maximální pracovní kapacita 8-9 hodin. V budoucnu udržuje vysoké sazby, ale pouze klesá z 12 na 16 hodin. Pak se zvýší a po 20 hodinách klesne. Pokud má člověk v noci zůstat v noci, je jeho pracovní kapacita v noci značně podhodnocená, protože za 3-4 hodiny je nejnižší. Pracovní aktivita v noci proto není považována za fyziologickou.
Týdenní dynamika
První den po odpočinku je v pondělí minimální pracovní kapacita. V následujících dnech se zvyšuje pracovní kapacita a do konce pracovního týdne dosáhne svého maxima ve čtvrtek (pátek) a poté opět klesá.
Pokud znáte tyto změny v rytmu účinnosti, doporučuje se naplánovat výkon nejtěžší práce v období maximálního výkonu a nejjednodušší - během nárůstu nebo poklesu. Koneckonců, zdraví a účinnost jsou úzce propojeny.
Důležité pro udržení a současně zvyšování úrovně duševní a tělesné výkonnosti je použití zdravotních a hygienických opatření, mezi něž patří přiměřená kombinace odpočinku a práce, pobyt na čerstvém vzduchu, normalizace spánku a stravování, zanechání špatných návyků a dostatečná motoristická aktivita.
Nezapomeňte, že udržujete svůj zdravotní stav na nejvyšší úrovni, ulehčíte tomu, aby vaše tělo odolávalo různým duševním stresům, zdůrazňovalo a současně dosáhlo plánovaných věcí mnohem rychleji, než aby bylo unaveno.