11 hlavních postojů jógy pro začátečníky

Zde najdete 11 bodů jógy, zvláště pro začátečníky, které vám pomohou snadno začít cvičit!

1. Hory

Jméno v sanskrtu: Tadasana

Výhody: zlepšuje držení těla, pocit rovnováhy, odstraňuje mysl, učí hluboké dýchání.


Pokyny: stačí se postavit, nohy na šířku pánve, hmotnost je rovnoměrně rozdělena mezi obě nohy. Pomalu a hluboce dýcháte se stejnými intervaly inspirace a vypršení platnosti. Udržujte hlavu rovnou, snažte se zarovnat krk a páteř v jedné přímce. Pokud chcete, můžete pohybovat rukama, pokud to nebrání tomu, abyste se soustředili - někteří dávají přednost tomu, aby složili ruce v modlitbové póze nebo je táhli k protažení.

2. Pes se sněží dolů

Jméno v sanskrtu: Adho mukha svanasana

Výhody: zlepšuje krevní oběh v celém těle, dobré roztahování pro telata a paty.


Pokyny: postavte se, ruce a nohy na podlaze. Ruce na šířku ramen, nohy na šířce pánve. Posuňte ruce dopředu a roztáhněte prsty pro větší stabilitu. Vaše tělo musí mít formu obráceného V.

3. Pose bojovníka

Jméno v sanskrtu: Virabhadrasana

Použití: posilování a protahování nohou a kotníku.


Pokyny: dejte nohy o jeden metr od sebe. Otočte pravou nohu o 90 stupňů a trochu vlevo. Bez zvedání ramen si ruce roztáhněte rukama po stranách. Ohnout pravé koleno v úhlu 90 stupňů a držet koleno přímo nad nohou, nenechte to jít hodně dopředu, za čáru prstů. Zaměřte se na roztažení paží a zůstaňte v této poloze, pak udělejte to samé na druhé noze.

4. Tree Pose

Jméno v sanskrtu: Vriksana

Výhody: zlepšuje rovnováhu, posiluje svaly boků, lýtek, kotníku, páteře.


Pokyny: Vezměte si představu o horu. Potom přeneste váhu na levou nohu. Držte boky rovně, položte nohu pravé nohy na vnitřní povrch stehna vlevo. Když jste dosáhli rovnováhy, složte dlaně před sebe v modlitební pozici a udržujte rovnováhu. Pro komplikace zvedněte ruce jako v horské póze. Opakujte z druhé nohy.

5. Most

Jméno v sanskrtu: Setu bhanda

Výhody: posílení hrudníku, krku, páteře a vynikajícího zahřívání pro cvičení na můstku.


Pokyny: Lehněte si na podlaze, ruce po stranách. S ohnutými koleny položte nohy na podlahu a zvedněte boky. Pak položte ruce pod záda, upevněte a posaďte se na podlahu, abyste získali lepší oporu. Zvedněte boky rovnoběžně s podlahou a utáhněte hrudník na bradu.

6. Pose trojúhelníku

Jméno v sanskrtu: Trikonasana

Výhody: protahování celého těla, zpevnění svalů boků, kolena, zbavení se bolesti zad. Vhodné pro těhotné ženy.


Pokyny: Vezměte si představu válečníka, ale nepokládejte do kolena. Pak se dotýkněte vnitřku pravé nohy vnější stranou pravé dlaně. Položte levou dlaň ke stropu. Zamíříte směrem k levé ruce a natáhnete záda. Opakujte z druhé nohy.

7. Zatáčení sedí

Jméno v sanskrtu : Ardha Matsiendrasana

Výhody: vynikající protahování, zejména po dlouhé době strávené v kanceláři. Ramena, boky a krk.


Návod: sedět na podlaze, natáhnout nohy. Dejte pravou nohu na vnější stranu levé nohy. Ohnout koleno vlevo, ale držte pravé koleno směrem k stropu. Položte pravou ruku na podlahu za vámi, abyste udrželi rovnováhu. Položte levý loket na vnější straně pravého kolena. Twist napravo co nejvíce, ale aby hýždě nevystupovaly z podlahy. Opakujte na druhé straně.

8. Pes lícem nahoru

Jméno v sanskrtu: Urdhva mukha svanasana

Výhody: Protahování a zpevnění páteře, paží, zápěstí.


Pokyny: Lehněte na podlahu dolů, palce pod ramena. Spoléhat se na své ruce, zvedněte hruď. Pokročilější mohou zvedat stejné boky a pánvi, opřený o rovné nohy.

9. Pose holubice

Jméno v sanskrtu: Eka pad rajakapotasana

Použití: otevírá ramena a hrudník, vynikající roztahování pro svalnatý štít.


Pokyny: Začněte z pozice pro push-up, s dlaněmi pod rameny. Nasaďte levou koleno na podlahu, zatáhněte ji dopředu a zatáhněte za nohu doprava. Posaďte se a stáhněte druhou nohu zpět. Můžete se lehce naklonit směrem dopředu, abyste se lépe roztahovali.

10. Vydejte vranu

Jméno v sanskrtu: Bakasana

Použití: posiluje ruce, zápěstí a stiskněte. Trochu komplikovanější než ostatní, ale demonstrace je radost na každé straně.


Pokyny: postavte se pózou psa dolů. Pak kráčej nohama dopředu, dokud se vaše kolena nedotkne vašich rukou. Jemně ohnite paže v loktech, přesuňte váhu na ruce a zvedněte nohy z podlahy. Ohnout kolena v ruce. Použijte svaly tisku k vyvážení.

11. Posezení dítěte

Jméno v sanskrtu: Balasana

Výhody: postoj relaxace a měkké protahování. Snižuje bolest zad.


Pokyny: Sedněte rovně a zvedněte nohy pod sebe. Sklopte tělo dopředu a spusťte čelo na podlahu před vámi. Přitáhněte ruce dopředu a dolů hrudník a bradu dolů, pokud je to možné. Držte se v této poloze a dýchate hladce a uvolněně.

Začněte s těmito jednoduchými pózami a výsledek nebude dávno!