Každý ví, že malé kroky brzy pomohou dosáhnout požadovaného cíle. Další věc je, když představujete do svého života obtížné návyky, obtížně provést.
Možná změní váš život, ale tyto změny vám budou dány velkými obtížemi. Kromě toho na opačné straně takových závažných změn bude zvýšení hladiny stresu, což může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.
Ale co když naplníš svůj život drobnými, ale velmi účinnými zvyky? Rozsáhlé psychologické studie nedávno provedené vědci Stanford ukázaly, že velké změny v životě jsou možné se zavedením malých, ale velmi efektivní návyky.
Zde jsou 25 zvyků úspěšných lidí. Postupujte je pravidelně a po 2-3 týdnech uvidíte změny nejen na duševní, ale i na fyzické úrovni. Kromě toho se změní váš postoj k práci, ti kolem vás a celému světu.
Návyky, které zlepšují vaše fyzické zdraví:
1. Začněte ráno sklenicí vody. Zaměřili jste se někdy na to, kolik litrů vody (ne čaje, kávy a čisté vody) pijete za den? Takže, jakmile se dostanete z postele, nezapomeňte pít sklenici vody. Tímto způsobem nejenže spustíte všechny trávicí procesy v těle, ale stále čistíte tělo toxinů, zrychlíte metabolismus, obnovíte rovnováhu tekutiny v těle.
2. Vydejte se několik zastávek dřív, než je nutné. Můžete to udělat buď před prací (pokud je čas), nebo po. Pamatujte, že sedavý životní styl negativně ovlivňuje naše fyzické zdraví.
3. Nezapomeňte na zeleninu a ovoce. Každé jídlo by mělo být doplněno o vitamíny, zeleninové pokrmy. Nejen dostanete mnoho živin, ale také pomůžete tělu ztrácet váhu, snížit hlad a energii po celý den.
4. Vezměte hodinu mimo každou hodinu. Nastavte časovač na mobil. Jakmile vás informuje, že uplynula hodina, neváhejte a zvedněte se kvůli ploše. Projděte kancelář, jděte dolů po schodech do prvního patra, jděte do ulice - udělejte to, co chcete, ale neseděte.
5. Ořechy, které vám pomohou. Jakmile se budete cítit hladní a chtějí něco svažit, nepokoušejte se dosáhnout škodlivých sladkostí, cookies. V takovém případě musí vždy být v peněženku ořechy, které pomohou uspokojit hlad a povzbudí vás.
Návyky, které zlepšují vaše duševní zdraví:
1. Zeptejte se otevřených otázek (to jsou ty, na které lze odpovědět podrobně, pomocí vlastních pocitů, znalostí). Vyhněte se otázkám, které může účastník odpovědět "ano" nebo "ne". Zkuste během rozhovoru formulovat své otázky, jako je následující: "Co si myslíte o ...?", "Pověz mi o svém ...". Takové otázky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak vázat a vytvářet vztahy s lidmi.
2. Vezměte kreativitu. Nechte oči vždy mít sklo s barevnými tužkami nebo krabičkou barev. Ponořte se do svého dětství a někdy namaľte něco nekomplikovaného. Kreativita je jakousi schopností pro mozku, a že si zvykne na stejnou činnost, každý týden nebo měsíčně kreslí ne s tužkami, ale například pastel. Řekněte něco z papíru, vytvořte origami a další věci.
3. Sedněte mlčky. Pokud chcete, můžete meditovat. Hlavní pár minut denně sedí tiše. Nerobte nic, nemyslete na nic. Nech mozku odpočívá.
4. Správně dokončete svůj den. Než spíte, napište vše do notebooku - vše, co jste nahromadili celý den. Nepřečtejte znovu, nic nepřekračujte. Hlavní věc - nedržte to pro sebe. Studie ukazují, že takový zvyk pomůže snížit úzkost, zmírnit depresivní stavy. Nechcete psát? Zapněte rekordér.
5. Vytvořte osobní mantru. Pokuste se přijít se speciální frází. Můžu vás okamžitě uklidnit. Říkejte to potvrzení, mantru nebo něco jiného. Hlavní věc je, že by to mělo být účinné. Jakmile máte pocit, že vřítíte hněvem, řekněte si něco jako: "Všechno prochází. Toto také projde. Jsem silnější než všechno. To a můj malý prst nestojí za to. "
Návyky, které zvyšují vaši produktivitu a výkon:
1. Přeměňte se na hrdinu. Pokud máte těžké obchodní schůzky nebo pracujete na těžkém projektu, představte si, co by v této situaci dělalo vaši oblíbenou superhrdinu, nebo to může být známá historická postava. Takže se s těmito potížemi vyrovná? Bude to zastrašování nebo klid? Tento zvyk vám pomůže nakonec zbavit se všech těch zbytečných zážitků, negativních emocí, které brání úspěchu.
2. Konec pracovního dne. Než odešlete domů, projděte si 5 minut svého času a zaznamenejte všechny své dosavadní úspěchy a poruchy v notebooku. Rozdělte seznam na dva sloupce. Dávejte pozor na to, co trvalo většinu času. Tak můžete pochopit, co vás odvádí od práce a činí z vás méně produktivním člověkem.
3. Vypněte oznámení. Chcete-li začít pracovat, zrušte mobilní telefon, zavřete další karty v prohlížeči. Vaše pozornost by neměla rušit. Náš mozek je velmi těžké pracovat v režimu multitaskingu, a proto každých 30 minut byste neměli chodit na Facebook a aktualizovat novinku. Člověk, aniž si to uvědomí, tráví asi 40% svého času dělat zbytečné věci.
4. Nespěchejte na odpověď. Pokud vaši kolegové navrhují, abyste chodili na výstavu současného umění, neponáhlejte se s tím souhlasit, nebo naopak, odmítněte. Nejlepší odpověď zní: "Děkuji. Podívám se na svůj deník a později vám poskytnu odpověď. " Můžete tedy vážit všechny výhody a nevýhody, abyste pochopili, zda stojí za to jít. Hlavní věc - neřízněte z ramene a nedávejte rychlé odpovědi.
5. Přemýšlejte o svých cílech. 5 minut denně, podávejte analýzu toho, co chcete dosáhnout ve své kariéře. Zobrazte výsledek, představte si, jak dosáhnete toho, co chcete.
Návyky, které zlepšují vztahy:
1. Každý den napište sms, zavolejte, pošlete dopisy na e-mail alespoň jednomu příteli nebo někomu z rodinných příslušníků. Samozřejmě, není vždy snadné zůstat v kontaktu s lidmi blízkými vám. Mnozí dokonce nerozumí významu 5minutových investic do vztahů. Ale v důsledku takové investice získáváme silné přátelství, nepřítomnost odporu proti sobě a podporu kdykoliv během dne.
2. Děkujeme za týden. Toto cvičení by mělo být prováděno výhradně pro sebe. V klidném prostředí napište písmeno, zdánlivě, adresujte všem, kteří ovlivnili váš život, řekněte jim všechno, co by bylo hlášeno osobně. Je zajímavé, že schopnost být vděčná snižuje množství strachu v životě.
3. Den ukončete slovem poděkování nebo povzbuzení. Jen řekněte sobě, proč jste vděčni tomu, co jste dnes dosáhli. Máte-li druhou polovinu, dejte jí vědět, jak moc ji ceníte, jak jste vděční, že jste mezi sebou.
4. Rozvíjte schopnost poslouchat a slyšet. Nenechte se přerušit svého partnera. Dej mu příležitost promluvit. Budete mu tedy informovat, že pro vás je tento rozhovor cenný, hodnotíte jeho názor.
5. Nespěchejte žít. Všimli jste si, že všichni někam letíme a snažíme se dosáhnout toho, co chceme? To zvyšuje úroveň stresu, podkopává naše zdraví. To je důvod, proč se musíte nejméně jednou týdně věnovat příležitostem k relaxaci, aniž byste se dívali na hodiny. Kromě toho si nechte být sám s vlastním "já". Navíc neustálá komunikace s lidmi je skvělá, ale může od nás odebírat energii a může vést k emocionálnímu vyhoření. Proto se nemusíte stát misantropem, ne zhoršovat kvalitu svého života, je důležité dát si čas a alespoň na pár minut, abyste se izolovali od vnějšího světa.
Návyky, které pomáhají měnit postoje ke společnosti a životnímu prostředí:
1. Vezměte si krátkou procházku kolem domu a sbírejte odpadky. Zní to hrozně, že? Tento denní nebo týdenní rituál vám pomůže změnit svůj postoj k tomu, co vidíte každý den. Není divu, že říkají, že globální změny ve světě začínají malými. Kdo ví, možná se stanete příkladem napodobování?
2. Pozdravte své sousedy. Vytvoření přátelské atmosféry kolem vás. Nezapomínejme, že když se zabýváme společností, platí to i pro nás. Teď jste přivítali vašeho souseda, zítra začne konverzace. Za týden pochopíte, že se jedná o velmi zajímavého partnera a o měsíc později zavolá a přemýšlí, zda potřebujete něco koupit v obchodě, nebo se možná budete cítit špatně a budete muset chodit svým psem.
3. Cestujte. To je skvělý způsob, jak otevřít nové perspektivy v životě. Howard Schultz cestoval po Evropě a doslova se zamiloval do místních coffeeshopů. Víš, co se stalo? Otevřel Starbucks.
4. Malou charitu. Nemusíte dávat všechny mzdy chudým. Stačí jednou koupit babičku bez domova klobásu nebo postavit stánku pro kočky, které neustále spí pod vozy u vchodu. Pokud chcete, můžete přenést alespoň 1 dolar měsíčně do některých charitativních fondů. Zlepšit svět je jednodušší, než se na první pohled může zdát.
5. Zapamatujte si jména lidí. Pokud se odvoláváte na jména podle jména, budou naopak s velkým nadšením a nadšením reagovat. Když mluvíme o něčím jménu, ukážete, že vám je jedno, že jste si vybrali tuto osobu a poznali ji.