23 pracovní rady pro zlepšení duševního zdraví

Ujistěte se, že v navrhovaném seznamu najdete něco, co by se vám líbilo: chcete - dostanete deník nebo najděte vzrušující hobby nebo možná chcete jen spát? Záleží jen na vás!

1. Naplňte postel každý den

To je nejjednodušší způsob, jak začít den s velkou náladou.

2. Zrušte touhu "jako každý"

Být dobrosrdečný, ochoten přijet na pomoc člověka je dobrý. Chcete-li se bát o tom, co ostatní o vás budou myslet nebo říkat, krok na krku, dělat něco na úkor vašich přání není dobré. Je nemožné potěšit každého, prostě jej přijměte.

3. Najděte pro sebe vzrušující hobby

Klíčovým slovem je "pro sebe"! Ne pro skvělé fotky v Instagramu, nikoliv pro diskuze s kolegy v práci, ale DL-I-CE! Jinými slovy, to, co vás bude inspirovat nebo uvolnit, vás přiměje přemýšlet nebo naopak rozptýlit od všech myšlenek.

4. Hlídněte se

Svíčky, čaj, sladkosti, nahrávky s novou hudbou - ano, cokoli. Udělej si tyto malé radosti za nedílnou součást vašeho rozpočtu, prosím sami se sladkými laskavostmi a děkuji za to.

5. Pohněte negativní myšlenky o sobě pryč

Buďte dobří nejen ostatním, ale i sobě na prvním místě. Doporučujeme experiment: "Milujte se za 12 dní." Jediné, co musíte udělat, je sledovat seznam každý den. Takže:

  1. Každé ráno se usmívejte v zrcadle.
  2. Usmívejte se kolemjdoucím.
  3. Nestříkejte se na komplimenty.
  4. Píšte o sobě něco příjemného.
  5. Udělejte to, co bude rozveselit.
  6. Buďte pyšní na sebe.
  7. Povzbuďte se.
  8. Neporovnávejte se s ostatními.
  9. Dej komplimenty ostatním lidem.
  10. Komunikujte se zvířaty.
  11. Přemýšlejte o mottu a neustále se pohybujte v hlavě.
  12. Vypněte buňku častěji.

6. Udělejte si místo pro nezapomenutelné chvíle života

Jinými slovy, sbírejte pozitivní emoce. Rozhodněte se, že se nezaměřujete na problémy a neúspěchy, ale na pozitivní okamžiky a příjemné situace. To bude vaše rozhodnutí dobře orientované, to znamená, že vás budou přijaty na základě touhy zažívat pozitivní emoce. Skvělý bonus: přečtěte si všechno, co se nahromadilo, před novým rokem. Poplatek za vivacity a skvělou náladu jsou zárukou!

7. Snížit nebo snížit na nulu setkání s lidmi, komunikace, s nimiž vám nedává radost

Vyhněte se komunikaci s těmi, kteří negativně ovlivňují váš duševní stav. Naučte se přerušit nepotřebné odkazy.

8. Zbavte se slova "should (s)"

"Musím jít na sport, musím učinit pokoj s přítelem, musím ... musím." Takový "vážný" postoj může jen zhoršit situaci. Neumíte si představit, jak se věci mohou změnit společně s formulací: "Chtěl bych jít do sportu, chtěl bych se sladit ...".

"Nedržte se v tuhém rámu a nehrozujte prstem, aby splnil vaše touhy, pokud vůbec. Přeje si, aby něco bylo naprosto normální, "říká klinická psychologka Elizabeth Lombardo.

9. Dopřejte si sebe jako svého nejlepšího přítele.

Pokaždé, když nad tebou zamrzne myšlenka, že vylijete kávu nebo že jste pozdě na práci, odjedete ji pryč. Přemýšlejte o tom, ale reagovali byste na váš přítel? Ne, protože nikdo, včetně sebe, si takovou léčbu zaslouží.

10. Najděte psychoterapeuta, profesionálního pracovníka

Pokud jste tak zneklidněni a nemůžete sami zjistit problémy, kontaktujte profesionálního psychoterapeuta. Nebuďte stydliví, pokud jste dříve neměli takovou komunikační zkušenost - vše se stane poprvé. Jen pečlivě přistupujte k výběru "asistenta při hrabání štěrku v mozku".

11. Řekněte "ne" častěji

Existují dva možné varianty vývoje událostí v případě, že budete souhlasit s tím, co opravdu nechcete: buď to uděláte ve vaší úctě (osobní čas, nálada, zdraví, peníze koneckonců), nebo ne, ale cítit například kvůli porušení termínů. Slíbili, ale nedodrželi, musí se omluvit, ospravedlnit se. Chceš to? Bez hrubosti zdvořile řekněte: "Ne!". Milujte sebe.

12. Méně stěžovat

Neustále si stěžujete, že vytváříte obraz člověka, se kterým je nepříjemné nalézt, a také se obklopuje negativním, což nakonec může vést k duševním poruchám. Pochopte správně, že tato rada není zaměřena na to, že v této negativní energii hromadíte v sobě, ale že po projednání těch bolestivých vy jste ji rozstříkali a už se na to už nemusíte soustředit.

13. Vezměte emoční bolest jako fyzickou

Cítíte morální únavu, věnujte si volný den. Pokud se vám stále více a těžší plazit z minulosti, konzultujte s lékařem. Nezanedbávejte tento signál.

14. Další spánek

Co má spánek s duševním zdravím? Ano, většina, která není přímá. Nedosyp zvyšuje pocit nespokojenosti a zhoršuje stav deprese a úzkosti, takže milujete své tělo a mozku vám za to děkuji.

15. Uchovávejte časopis

"Dělat deník je druh terapie, která podporuje dobré zdraví," říká Deborah Serani, autor filmu Život s depresí. Příjemný bonus - možná se podíváte na sebe z jiného úhlu, otevřete.

16. Neporovnávejte se s ostatními.

Vezměte si pravidlo, pokaždé, když se porovnáte s ostatními, zvláště když srovnání je negativní, vložte 100 prasátek do prasátka. Nezapomínejte, jak rychle se zbavit špatných návyků.

17. Přidejte čas sám

Řazte čas jednou týdně, dobře, nebo alespoň jednou za měsíc pro sebe. Večeřte v restauraci, jděte do kina nebo se projděte po nočním městě. Naučte se užívat si osamělosti a milujte čas strávený ve společnosti samotné.

18. Začněte den myšlenkami pozitivních okamžiků svého života

Lidé mají sklon k negativnímu víc než k pozitivnímu myšlení, takže každé ráno, které vyjadřuje vděk za každou malou věc, příjemný sen, například, se na celý den děláte skvělé náladě.

19. Snížit čas strávený v sociálních sítích

Ve věku moderní technologie lidé zaznamenávají každý krok v sociálních sítích - práci, dovolené, vztahy. Procházení kazet slavných blogerů či přátel vám způsobuje, že jste zapomněli a vymanili se z osobních zkušeností a problémů. Snažte se soustředit se na skutečný život a sledovat svou morálku.

20. Udělejte inspirativní prostor kolem sebe

Zavřete motivační fráze na pracovišti a budete překvapeni, kolik to pomáhá v obtížných chvílích.

21. Udělej věci, které tě trápí, obtěžují tě, děkuji

"Čím častěji se vyvarujete nepříjemných situací, tím více vás začnou obávat," vysvětluje klinická psychologka Jennifer Tatesová. Vyhodit si výzvu, a pak se s těmito obtížemi setkáte vždy jednodušší.

22. Podělte se o to, co se v životě děje s přáteli

Musíte být odvážní, abyste se otevřeli a ukázali své slabosti. Pokud se stále pokoušíte vypořádat se sami, obáváte se, že byste pro někoho představovali balík nákladů, měli byste přehodnotit svůj podpůrný systém. Slibte, že v obtížné situaci najdete osobu, která vás miluje a stará se o vás a sdílejte své zkušenosti.

23. Oslavte i drobné vítězství

Není nic špatného s nastavováním globálních cílů, takže mluvit v budoucnu. Nezapomínejte však, že dosažení menších je zase velmi důležité. Oslavte nejen velké vítězství.