Ve 40. letech minulého století byly vyvinuty speciální cviky Kegel pro těhotné ženy. Problém, který vedl Dr. Arnolda Kegela k rozvoji těchto cvičení, byla častá léčba pacientů trpících nekontrolovaným močením během plodu. Chirurgická léčba, která byla v té době praktikována, neměla vždy pozitivní výsledek a doktor Kegel se rozhodl vyřešit problém uvnitř, čímž odstranil právě důvod, kterým bylo oslabení svalového tonusu, ke kterému dochází pod vlivem fetálního tlaku a hormonálních změn.
Takto byly vyvinuty cviky Kegel pro těhotné ženy, které v nejkratší době získaly popularitu v mnoha zemích světa. Výsledky cvičení předčily všechna očekávání, protože se ukázalo, že vyřeší mnohem více problémů, než se původně předpokládalo. Při provádění cvičení Kegel během těhotenství můžete připravit svaly malé pánve na porod a vyhnout se roztržení tkáně při předávání dítěte skrze rodný kanál. A výkon cvičení po porodu pomáhá obnovit tělo co nejdříve.
Také časem bylo zjištěno, že cvičení Kegel jsou účinná nejen v těhotenství, ale také v řadě chorob genitourinárních a pohlavních chorob. Tento objev velmi přispěl k popularitě metodiky. Vzhledem k nárůstu počtu žen, které vykonávaly cvičení Kegel během těhotenství a po porodu, byl komplex obohacen a objevily se různé variace cvičení. Například některé cviky začaly být kombinovány s jógy. Tyto modifikace Kegelových cvičení pro těhotné ženy lze zvládnout videem nebo pod dohledem instruktora, například v kurzech pro těhotné ženy. Původní verze komplexních cvičení je dostatečně jednoduchá a naučí se, jak ji provádět, nebude těžké. Ale stojí za to věnovat pozornost tomu, že některé odchylky a porušení Kegelovy cvičení během těhotenství mohou být kontraindikovány. Proto před tím, než je provedete, je třeba se poradit s lékařem.
Kegelové cvičení pro těhotné ženy
Cvičení Kegel během těhotenství, odborníci doporučují provedení v uvolněném prostředí, možná v relaxační hudbě, poslouchat vaše tělo. Nepřestávejte cvičení náhle, zatížení by mělo být postupně zvyšováno, jak se posilují svaly.
- První cvičení kegelu pro těhotné ženy spočívá v střídání kontrakce a relaxace svalů pánevního dna. Tyto svaly obklopují močovou trubici, vagínu a konečník. Při kontrakci svalů by tělo mělo být uvolněné a dýchat dokonce. Asi 10 sekund potřebujete udržovat svaly v těsném stavu, po kterém byste měli hladce relaxovat. Měli byste začít s 5 cvičeními, v době, kdy můžete přinést až 10 cvičení v jednom přístupu, můžete také zvýšit počet přístupů. V průběhu času je možné toto cvičení komplikovat, pomalu svalovat pomalu, při každém posílení komprese udržovat napětí na 2-3 sekundy, po kterém znovu posílit a udržet napětí. Maximální snižování svalů byste měli postupně uvolňovat pomocí malých pauz ve 2-3 sekundách.
- Druhým cvičením je rytmická kontrakce a uvolnění svalů pánevního dna. Provádí se bez napětí, dýchání je vyrovnané, tělo je uvolněné. Můžete začít cvičení s 10 rytmickými řezy, 2-3 přístupy, po kterých můžete zvýšit počet cvičení a přístupů.
- Třetí cvičení je nezbytné pro trénink svalů vagíny. To bude vyžadovat určitou koncentraci pozornosti. Svaly vagíny mohou být zastoupeny ve formě trubice sestávající z prstenců. Cvičení spočívá v střídání redukce těchto kroužků a po každém snížení je nutné udržovat napětí na 2-3 sekundy, potom stoupat vyšší a řezat další kroužek. Pro usnadnění vizualizace cvičení odborníci navrhují představit výtah na výtahu vícepodlažní budovy se zastávkami na každém patře. Po dosažení horního kroužku byste měli také uvolnit svaly hladce a zastavit každý prsten. Po dokončení cyklu "zvedání" a "sestupu" jsou svaly zcela uvolněné.
- Čtvrtý cvičení spočívá ve střídání svalů obklopujících močovou trubici, vagínu a konečník. Po srážení svalů byste je měli relaxovat v opačném pořadí - nejprve uvolněte svaly konečníku, pak vagínu a močovou trubici. Snížení a relaxace by měly být hladké, zvlněné.
- Další cvičení Kegelu pro těhotné ženy je nezbytné k přípravě svalů po dobu práce během pracovního poměru. Možnost provedení tohoto cvičení by měla být dohodnuta s lékařem. Po přijetí jakékoliv vhodné polohy práce je třeba uvolnit svaly pánevního dna a mírně namáhat, aniž by došlo ke snížení
svaly. Cvičení by mělo být prováděno pečlivě, bez nadměrného napětí. Svaly mírně vyčnívají a drží se v této poloze po dobu asi 5 sekund. Po tom dochází k relaxaci a srážení svalů. Cvičení se provádí jednou denně po vyprazdňování močového měchýře.
Pro studium komplexu cvičení Kegel během těhotenství může být a za pomoci videa, který obsahuje konzultace odborníků. Ale jak to poukazuje tvůrce cvičení, pro správnou implementaci je nutné nejen dodržovat doporučení, ale především se naučit cítit a ovládat svaly. To je mnohem důležitější než čerpání svalů a zpevňování jejich svalů, protože cílem cvičení je právě vyvinout flexibilitu a kontrolu nad tělem.
Při provádění cvičení Kegel během těhotenství se můžete ušetřit na mnoha problémech při porodu a při poporodém zotavení, udržovat pružnost svalů malé pánve. V moderní tradiční medicíně je tento komplex často před a po těhotenství předepisován jako profylaxe a další léčba mnoha nemocí.