Myslím, že následující výrok nikoho nepřekvapí: "ženy, které si chtějí trénovat svaly vagíny, dostanou mnohem více sexuálního potěšení než ti, kteří tuto část těla opustí bez pozornosti." Docela často jsou takové prohlášení vidět na fórech žen a článcích věnovaných nejen sexu, ale také zdraví žen. Koneckonců cvičení na cvičení svalů vagíny budou stejně užitečné i pro ty, kteří chtějí zvýšit jasnost sexuálních zážitků a pro ty, kteří se potřebují zotavit z pánevních orgánů nebo po porodu. Pokud chcete posílit svaly po porodu, nezapomeňte, že se to neděje v prvních 6-8 týdnech. Cvičení můžete spustit pouze v případě, že jste absolvovali všechny výběry, a můžete se chlubit dobrým zdravotním stavem.
Cvičení pro cvičení svalů vagíny
Tato technika byla vyvinuta americkým gynekologem A. Kegelem a zahrnuje 3 cvičení.
- Svaly vagíny kontrakujeme, jako bychom chtěli zastavit močení a zůstat v tomto stavu po dobu 10-20 sekund, pak odpočívat. Toto cvičení se provádí ve třech přístupech s přestávkami mezi nimi v 10 sekundách.
- Snažíme se uvolnit a napjat svaly tempem co nejrychleji. Toto cvičení by mělo být provedeno ve 3 sestavách, 10x každý. Přerušení mezi sadami po 10 sekundách.
- Svěřujeme svaly, jako by mírně tkali, zůstáváme 30 sekund a odpočíváme. Toto cvičení je nutné opakovat třikrát, s přestávkou 30 sekund.
Trénink svalů pomocí koulí pro vagínu
Pro dosažení většího efektu z tréninku se často doporučuje používat vaginální kuličky. Přicházejí v různých tvarech, velikostech, s různými vyvýšeninami, mají dokonce vysídlené těžiště. Před prvním použitím nezapomeňte s nimi zacházet s antiseptikem a pak je opláchněte teplou vodou a mýdlem. Před uvedením do provozu zpracováváme kuličky intímním mazivem, aby se předešlo nepohodlí a zvýšila účinnost tréninku. Cvičení mohou přicházet s hodně, pro veškerou vůli vaší představivosti. A abychom mohli začít, uvádíme jako příklad tři příklady následujících cvičení.- V poloze lezení si představujeme míče a venku necháme venku. Pak vstaneme a snažíme se udržet kuličky uvnitř, snažíme se vydat co nejdéle. Po tomto procesu není těžké, snažíme se s nimi jít. Tato metoda a svaly posilují a působí masáž.
- Zadejte míčky a nechte nit venku. Stlačte svaly, přidržte kuličky uvnitř a pak nasaďte nějaké zatížení nití. Pokud nemůžete držet míče se zátěží, visí objekt lehčí. Hodně času tato metoda nepřebírá, můžete trénovat i při sprchování. Některé dívky se jim podaří udržet, tedy náklad za 3 kg za několik minut.
- V ležaté nebo ležaté pozici představujeme míče a venku necháme venku. Stlačíme a vytlačíme jeden míček ven. Zatlačujeme, pokoušíme se vytáhnout druhou, ale zároveň nepomáháme, ale naopak
odoláváme svalům vagíny.
Účinnost tréninku závisí na materiálu, ze kterého je míč vyroben, stejně jako na jeho hmotnosti. Míčky jsou těžší a hladší, takže výsledek tréninku bude vyšší. Jak již bylo zmíněno výše, nikdo vám zakazuje, abyste přišli s vlastními způsoby výcviku, jen pamatujte, že neustále udržování svalů těsné není nejlepší cesta. Mnohem účinnější bude střídání napětí a relaxace, protože zpevnění svalů nastává přesně v klidu po zatížení. Je lepší trénovat svaly každý den, obzvláště poprvé, když je právě začnete posilovat.