Jaké cvičení mohu dělat pro těhotné ženy?

Začali jste si všimnout některých změn ve vašem těle: tok energie je ostře nahrazen slabostí, úsměvem - se slzami a ráno se pravidelně zhoršovalo. Chystáte se do lékárny, koupit těhotenský test - a "URA!", Vidíte, že jste měli dva pruhy.

Od tohoto okamžiku postupně dochází k poznání, že nyní jste zodpovědní nejen za sebe, ale za malý zázrak, který nosíte pod svým srdcem. Nyní musíte přezkoumat vše, co jste udělali před těhotenstvím, a nechte pouze to, co je pro vás a vaše dítě užitečné.

Obecná doporučení

Již řadu let jste se aktivně zapojili do fitness , ale teď se začnete ptát sami sebe na otázky, zda je možné pokračovat v kurzech, jaké cvičení můžete udělat pro těhotné ženy, jak dlouho trvá trénink a jak nedělat dítě. V tomto článku se budeme snažit odpovědět na všechny vaše otázky.

Když přijedete do fitness klubu, zeptáte se, jaké cvičení můžete vykonat, zkušený instruktor bez váhání vykročí ve vašem tréninkovém programu všechny druhy zvratů, skákání, mahi a hlubokých dřep, které mohou způsobit potrat. Ve druhém trimestru se seznam zakázaných cvičení mírně zvýší. Zde budou přidány všechny cviky na zádech na zadní straně, protože mohou způsobit nedostatek kyslíku u dítěte. Navíc všechna cvičení, ve kterých jsou nohy nad hlavou, spadají pod seznam zákazů. Během třetího trimestru je při provádění protahovacích cvičení opatrná. Mohou také vyvolat potrat, nebo můžete snadno získat vykloubení, a to díky speciálním hormonálním relaxinám, které se produkují během těhotenství, aby dítě poskytlo nejvíce volný průchod během svého narození.

Nejlepší je trénovat během těhotenství zkušeného instruktora, který se může postarat o vás, opravit chyby a něco vyvolat. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžeme nabídnout ještě několik alternativních možností. Nejčastějším zaměstnáním těhotných žen je plavání . Cvičení, které se provádějí ve vodě, nezatížují páteř, zlepšují krevní oběh, minimalizují tak vzhled strií a eliminují riziko přehřátí těla. Chůze je také dobrou alternativou k fitness. Zdá se, jaké je to použití? A výhody jsou značné. Chůze posiluje kardiovaskulární systém, podporuje rozvoj flexibility a vytrvalosti, což je důležité během těhotenství a během porodu. A nezapomeňte, že během těhotenství je velmi důležité posílit zádové svaly, aby se udržovala váha plodu. Proto stačí provést cvičení pro těhotné ženy za zády. Některé cvičení můžete provádět doma.

Fitness pro těhotné ženy

  1. Cvičení "Kočka" . Počáteční pozice: klekali jsme, položili jsme si ruce na šířku ramen a položili jsme se na podlahu. Horní část a coccyx jsou roztaženy vzhůru, mají skloněné v oblasti bederní. Při vydechování se krčíme zády a protáhneme směrem vzhůru, snižujeme hlavu a koktejl dolů.
  2. Cvičení "Kitty" s protahováním. Počáteční pozice: klekali jsme, položili jsme si ruce na šířku ramen a položili jsme se na podlahu. Zároveň hladce zdvihněte pravou ruku a levou nohu nahoru, která se protáhne za špičky prstů na rukou a nohou. Zůstáváme v této pozici po dobu 15-20 sekund. Pokuste se udržet rovnováhu. Udělej to samé s druhou rukou a nohou.
  3. Cvičení "Cheyno-hrudní koryto" . Počáteční pozice: klekali jsme, položili jsme si ruce na šířku ramen a položili jsme se na podlahu. Postupně přemisťujte ruce na podlahu dopředu, dokud se hrudník nedotýká podlahy. Brada je spuštěna na podlahu. Roztáhneme se na špičky prstů na pažích dopředu a koktejl se natáhne nahoru. Zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund. Pak se také pomalu vrátíte k originálu. Opakujte několikrát.

A nakonec několik tipů pro těhotné ženy. Do 3-4krát týdně, nezneužívejte cvičení, nikdy neudržujte dech při cvičení a vypijte více čisté vody před, během a po cvičení. Pamatujte, že pohyb je život!