Co vyloučit ze stravy?
Jíst těhotenství v počáteční fázi by mělo být vyvážené a zcela eliminovat škodlivé potraviny. Obsahuje:
- všechny občerstvení (lupínky, drtí, atd.);
- klobásy, klobásy atd.;
- rychlé občerstvení typu "jen přidat vroucí vodu." Nezahrnují všechny druhy obilovin, polévky, zejména pokud obsahují barviva a konzervační látky;
- uzené výrobky;
- zboží, které obsahují glukonát sodný (E576) a další škodlivé elektronické přídatné látky;
- sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým a bez obsahu uhličitanu, káva, energetické nápoje, alkohol.
Co mám jíst více?
Strava těhotné ženy v počáteční fázi by měla zahrnovat jídlo 5-6krát denně. Jídlo by mělo být známé budoucí mumii, jen s některými rysy. Nejprve jsou do stravy zavedeny potraviny obsahující vápník: tvrdé sýry, tvaroh, mléko, kefír a domácí jogurty. Ty velmi dobře bojují proti zácpě, a to je důležité, protože podle statistik trpí v prvním trimestru těhotenství 50% těhotných žen problémy s trávením. Zahrnuje také produkty obsahující mangan: vejce, krůtí maso, ovesné vločky, rozinky, banány, mandle, mrkev atd. Tyto dva mikroelementy přispějí k tomu, že vajíčko plodu správně vytvoří plášť a rozvíjí placentu.
Kromě toho nezapomeňte na vlákno, které je nezbytné pro těhotné ženy. Proto by zelenina a ovoce měly představovat 40% nabídky. Zelenina může být konzumována jak v párech, vařená a dušená, nutně přidáním několika kapek olivového nebo slunečnicového oleje. Saláty ze surové zeleniny, kořeněné s neslazenými jogurty nebo s nízkotučným kysaným krémem jsou také velmi užitečné.
Plody by měly být používány s opatrností, pokud jste náchylní k výkrmu, protože obsahují spoustu sacharózy a mají vysoký obsah kalorií. Zvláště se to týká banánů a dat. Více využití zelených jablek, hrušek, broskví a meruněk. Obecně platí, že lékaři již dávno doporučují jíst víc, které roste v oblasti, kde těhotná žena žije.
Co by mělo být opatrnější?
Budoucí matky, kromě škodlivých potravin, by měly být opatrní, včetně silné alergeny ve své stravě. To je způsobeno skutečností, že v budoucnu může dítě mít alergii na tyto produkty:
- červené barvy ovoce, zeleniny a bobulí. Například jablka, jahody atd .;
- citrusové plody: citron, pomeranč, atd. (výjimkou je pouze grapefruit);
- med, čokoláda;
- červené ryby.
Jak se vypořádat s toxemií?
Ve stravě pro těhotné ženy v počáteční fázi by měly zahrnovat ty potraviny, které žena může jíst. Vzhledem k tomu, že by mrkve nebyly užitečné, ale pokud jste z toho nemocní, neměli byste s tímto produktem vymýšlet různé varianty. Nemůžete jíst.
S toxikózou jsou krekry a kyselá jablka dobrá. Pokud máte ranní toxikózu, jíst několik krekrů, aniž byste se dostali z postele a trochu později klidně snídani a nevolnost by se měla ustoupit. Jíst jablka není příliš výhodné, zvlášť pokud jedete na obchodní schůzku a toxikóza vás nenechává osamoceně. Tak si připravte krájení kyselých jablek a osušte je. Sušení je vhodné vzít s sebou a obsahuje mnoho vitamínů. Je také velmi užitečné pít spoustu čisté vody. V tomto období je denní sazba 8 sklenic. Výjimkou jsou pouze ty ženy, které jsou náchylné k otokům.
Pokud nechcete jíst vůbec, zkuste přesvědčit sebe a dítě, jíst to, co máte rádi, ale pod podmínkou, že to není škodlivé. Například pokud máte rádi jídlo a nechcete, aby se maso setkalo s vaším tělem a připravte si zeleninový salát s rukolou a piniovými oříšky. Je to velmi chutné a užitečné. A vaše dítě vám bude děkovat.
Jedení těhotné ženy v počáteční fázi lze kombinovat v menu pokrmů, které jsou vařené pro pár nebo vařené, a zelenina se podává, jak čerstvé, tak i vařené.
Ukázkové menu pro den:
- První snídaně: ovesné vločky s rozinkami, sendvič s máslem a sýrem, čaj.
- Druhá snídaně: ovocný salát.
- Oběd: nudle kuřecí polévky, vařené brambory s pečeným krocanem, zeleninový salát oblečený v rostlinném oleji, sklenice jogurtu.
- Odpolední svačina: vejce, sušenky, sklenice šťávy.
- Večeře: vařená rýže s mořskými rybami, vařená, salát z čerstvé mrkvy, ochucený nízkotučnou smetanou nebo jogurtem, čaj.
- Druhá večeře: malá část tvarohu s ovocem a ořechy.