Správná výživa pro těhotné ženy se mírně liší v závislosti na načasování, protože v každé fázi vývoje plodu plodu potřebuje různé mikroelementy pro zdravou tvorbu těla. Předtím se věřilo, že žena musí jíst "pro dva", a jestliže má dvojčata, bylo nutné jíst obrovské množství vysoce kalorických potravin a to zase vedlo k nadměrné hmotnosti jako těhotné a budoucí dítě.
Možná to bylo jednou pravdivé, protože ženy se účastnily těžké fyzické práce a musely uspokojovat nejen potřeby svého těla, ale i dítě. V dnešní době, kdy mnoho lidí má nízký životní styl a nevynaloží mnoho energie, nadměrné kalorie jsou zbytečné. Menu těhotné ženy by se mělo skládat z jejich jednoduchých, užitečných, snadno stravitelných a odpovídajících potřebám jejího a dítěte.
Diametrálně opačný variant špatného porodu, když žena z nějakého důvodu odmítá normálně jíst. Poté ovoce vezme všechny živiny, které potřebuje od těla matky, a to negativně ovlivňuje jeho zdraví a tělo dítěte může být dokonce vnímáno jako něco cizího až po odmítnutí. Je nutné dodržet zlatý průměr ve stravě pro uchování a porod těhotenství.
Nabídka těhotné ženy v prvním trimestru
Základem stravy na počátku těhotenství je hlavní stavební materiál - bílkovina. Koneckonců je to nyní položení všech důležitých orgánů dítěte. Důležité a takové vitamíny jako měď, zinek, selen, kyselina listová, které jsou zodpovědné za prevenci vrozených patologií. Kobalt a jód se podílejí na pokládce zdravé štítné žlázy, vitamíny B a kyselina askorbová pomáhají vypořádat se s toxikózou. Musíte vypít alespoň dva litry denně. Vyvážená strava pro těhotné ženy by měla zahrnovat do denního menu o takovém seznamu produktů:
- čerstvá a dušená zelenina podle sezóny - mrkev, špenát, celer, řepa, brambory, dýně, listová zelenina, cibule a česnek;
- ovesné vločky, proso, pohanka, pšeničná kaše;
- mléko, nízkotučný tvaroh, sýr, mléčné ovocné koktejly;
- plody a bobuloviny, nejlépe pěstované v oblasti. Exotické mango a mučenky mohou vyvolat nežádoucí alergie;
- nízkotučné vařené nebo pečené maso a droby, stejně jako mořské ryby.
2. čtvrtletí těhotných mužů
Během tohoto období se potřeba plodu zvyšuje v živinách a vitaminů. Pokud byl v prvním trimestru obsah kalorií 2000 kalorií, měl by se zvýšit na 2500, ale ne ze sladkostí a vdolky, ale kvůli zvýšené spotřebě tuků. Obzvláště užitečné jsou rostlinné tuky, ale zvířata je třeba konzumovat opatrně:
- tvaroh, kyselé mléčné výrobky a tvrdé sýry;
- vejce, mořské ryby, bílé kuře nebo hovězí maso;
- zeleninové a ovocné saláty a džusy;
- med, želé, marshmallows a sušené ovoce jako dezert.
Menu těhotné ženy ve třetím trimestru
V posledních týdnech by měla být frekvence stravy zvýšena na 6-7krát denně. V malých částech je potřeba, aby nedocházelo k nepohodlí. Užitečné menu pro těhotné ženy je nyní lehké a nízkotučné jídlo, minimální množství soli a škodlivé produkty, které ji obsahují, jako jsou konzervy, salámy, slané a sušené ryby:
- lehké zeleninové polévky a nízkotučné vývary s masem;
zeleninu a ovoce, které nezpůsobují nafouknutí a fermentaci ve střevě (odstraňte švestky, hrozny, houby, zelí, meruňky, hrach a fazole z krmné dávky); - sladkosti ve formě sušeného ovoce a těstovin;
- kyselé mléčné výrobky před spaním;
- chleba z celozrnné a vlákniny ve formě bioadditiv.
Bezprostředně před narozením po dobu 2-3 týdnů by měla být vyloučena čokoláda a citrus, protože se často stávají viníky vyrážky u novorozeného dítěte. Pokud je rozumné přistupovat k výběru produktů a připravit kompetentní menu pro těhotné ženy, jistě bude možné zamezit zbytečnému přírůstku hmotnosti a porodit zdravé dítě.