Není žádným tajemstvím, že v těhotenství dítě v břichu jí to, co jeho matka konzumuje. Proto žena musí revidovat stravu. Je nutné zcela odstranit smažené, mastné a pikantní. A ne získání nadváhy, musíte jíst nízkokalorické, ale zároveň užitečné potraviny.
Na rozdíl od jiných diet, které jsou kontraindikovány v těhotenství, je proteinová strava užitečná nejen pro samotnou ženu, ale i pro její budoucí dítě. Proteinová strava dokonale podporuje imunitu, pozitivně ovlivňuje střevní mikroflóru a pomáhá s kojením a čeká na vás po narození dítěte.
Co je proteinová strava pro těhotné ženy?
Na rozdíl od převládajícího názoru, že stravování je vždy přísným omezením v potravinách, které mohou dítě poškodit, proteinová strava reguluje pouze množství konzumovaných bílkovin denně.
Musíte zvýšit příjem čistých proteinů na 2-2,5 g denně, počítáno na 1 kg tělesné hmotnosti. To znamená, že denní proteinová norma by měla být asi 100-120 g.
V této stravě se neomezuje na bílkoviny. Tuky a sacharidy jsou také povoleny, protože jsou nezbytné pro normální vývoj dítěte. Jednoduše, jejich množství musí být sníženo na určitou úroveň, čímž se odstraní moučné výrobky, cukr, chléb atd.
Při každém jídle by těhotné ženy měly konzumovat pouze jednu část bílkovinných potravin. S nadbytkem bílkovin ve stravě hrozí nebezpečí přetížení těla produktem jeho rozkladu - kreatininu, močoviny a kyseliny močové. A to zase může zbytečně zatěžovat játra a ledviny.
Stejně jako u jakékoli jiné stravy, během bílkovinné stravy by těhotné ženy měly jíst nejméně 4-5krát denně a v malých porcích. Přibližné rozdělení kalorií může být následující: 30% pro první snídani, 10% pro druhou snídani, 40% pro oběd, 10% pro odpolední občerstvení a 10% pro večeři.
Proteinová dieta během těhotenství
Denní nabídka bílkovinné stravy pro těhotné ženy vychází z následujících povolených produktů:
- 2 šálky mléka;
- 2 vejce "v sáčku";
- 2 okurky, několik salátových listů nebo jiné zelené zeleniny;
- cereálie - 5krát denně, například pistácie nebo arašídy;
- 3 kusy másla;
- Jednou denně je třeba jíst něco bohatého na vitamín C;
- 120 g červeného masa - telecího masa, hovězího, skopového, dušeného vepřového masa;
- 200 g nízkotučného tvarohu;
- sýr, například mozzarella;
- 150 g ryb nebo mořských ryb;
- vody v mírných množstvích.
Během proteinové výživy byste měli omezit či úplně upustit od konzumace čokolády, čerstvého chleba, kondenzovaného mléka, cukrovinek, tučných potravin, sladkého ovoce (banány, melouny, hrozny), tvrdých vajec, rafinovaného cukru a alkoholu přinést na nic).
Je důležité jíst potraviny, které jsou povoleny stravou bílkovin. Například, kus masa jíst ne s pečenými bramborami, ale s listy salátu. A čerstvým máslem s máslem a plátkem jemného sýra.
Jaký je přínos bílkovinné stravy pro těhotnou ženu?
Proteiny hrají velmi důležitou roli ve vývoji a růstu plodu a také přispívají k posílení dělohy, placenty a mléčných žláz.
Pokud nedojde k udržení potřebné hladiny bílkovin během těhotenství, může její nedostatek ovlivnit zdraví ženy a jejího dítěte. Nedostatek bílkovin je plný abnormálního vývoje plodových svalů, zpomalení metabolismu a množství tukové hmoty.
A přesto tento typ jídla zajišťuje, že žena opustí mateřský domov ve stejné jemné podobě jako před těhotenstvím.