V těhotenství se ženy často považují za to, že jelikož jiný člověk roste a rozvíjí se ve svém těle, které potřebuje různé vitamíny a mikroelementy, to znamená, že je mnohem více, zejména bílkoviny.
Zčásti mají pravdu: vitamíny a stopové prvky a živiny a pravda je zapotřebí víc, ale není dost obezity během těhotenství. Navíc: nadměrná konzumace jídla může způsobit velkou váhu plodu. A to způsobuje různé komplikace během porodu (slabost práce, trauma a mezery v plicním kanálu, poranění plodu při porodu a dokonce i smrt). Proto je velmi důležité kontrolovat přírůstek hmotnosti během těhotenství.
Ale u některých žen je strach z získání váhy silnější než zdravý rozum a starosti pro budoucí dítě. Ale když je těhotenství kontraindikováno, jakákoliv strava a hlad. To může způsobit zpoždění fetálního vývoje plodu , podvýživy novorozence a vážných problémů nejen s jeho imunitním systémem, ale také s řádným fungováním různých orgánů a tkání dítěte.
Správná výživa během těhotenství (první 20 týdnů)
V prvním trimestru těhotenství, zvláště s toxikózou, u těhotných žen je důležité omezit příjem bílkovin (až na 100 g denně). Potraviny by měly obsahovat více čerstvé zeleniny a ovoce, ale jejich obsah kalorií by neměl překročit normu před těhotenstvím (až do 350 g), neobsahuje příliš mnoho stravitelných sacharidů. Nemůžete zneužívat smažené, kořenité, příliš tučné jídlo.
Během první poloviny těhotenství by přírůstek hmotnosti neměl překročit 2,5 kg, protože v tomto okamžiku dochází pouze k pokládání a vývoji hlavních orgánů a tkání a jejich růst obecně neplatí ani ve druhé polovině, ale ve třetím trimestru těhotenství . Ve druhé polovině těhotenství může žena získat hmotnost až 10 kg.
Racionální výživa během těhotenství (v druhé polovině)
Zvláště důležitá je správná výživa ve druhé polovině těhotenství, kdy skončí toxikóza a zvyšuje se chuť k jídlu. Je důležité nejen správný kvantitativní, ale i kvalitativní poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
- Norma bílkovin v druhé polovině těhotenství je až 120 g, ale polovina z nich by měla být bílkoviny z mléčných výrobků a rostlinných bílkovin.
- Norma sacharidů v druhé polovině těhotenství je 350-400 g, opět stojí za zmínku omezení cukru a stravitelných sacharidů.
- Norma tuků v těhotenství je až 80 g, ne méně než třetina - rostlinného původu. Některé prekurzory vitamínů, například vitamín A, se nacházejí v rostlinných potravinách (karoten v mrkvech). Správná výživa během těhotenství zahrnuje menu mrkve a její karoteny bez tuků nejsou tráveny, protože je lepší jíst dusené tuky.
Zdravá výživa v těhotenství
Vyvážená zdravá výživa během těhotenství by měla být správně vybrána pro obsah vitamínů a stopových prvků.
Jedním z nejdůležitějších vitaminů pro těhotné ženy je vitamin E (jedno ze svých názvů je anti-sterilní, protože zajišťuje normální vývoj vajíček a spermií, normální hnojení, vývoj embrya a zabraňuje potratům v počátečních fázích). Denní norma - 15-20 mg, je obsažena hlavně v tucích živočišného a rostlinného původu.
Vitamín C chrání buňky těla před poškozením a je potřebný pro normální práci obrany těla, jeho norma je 100-200 mg denně. Proto je důležité konzumovat velké množství čerstvého ovoce, které ho obsahuje. Jedna změna - ke snížení alergie těla na těhotné, zejména ve třetím trimestru, nemůžete jíst zeleninu a ovoce, které nevyrůstají v domovech žen.
Je zřejmé, že všechny vitamíny jsou potřebné: vitamíny B a kyselina listová jsou zodpovědné za vývoj nervového systému a nacházejí se v rostlinných potravinách, zejména obilovinách,
Kromě vitamínů těhotná žena ve třetím trimestru těhotenství potřebuje vápník pro kosti skeletu dítěte, a pokud to nestačí, bude "vymyta" ze zubů a kostí matky. Mnoho vápníku obsahuje mléčné výrobky, zelí a ořechy, které budou během těhotenství správně zahrnuty do výživy.
Existují také omezení ve stravě těhotných žen: nedoporučuje se pít kávu a silný čaj, výrobky s barvivy, alkohol je zcela zakázán!