Růst brzy ráno je skutečný trest, a pak během dne je ospalost a únava? Všechno toto může zůstat v minulosti, znát nějaké tajemství.
Lidé mohou být rozděleni do dvou skupin: ti, pro které je snadné vstávat ráno, a ti, pro které je to nejtěžší test. Nechcete být ráno víc jako zombie, pak použijte osvědčené tipy, nikoli jednu osobu, abyste vyvinuli užitečný zvyk.
Krok 1. Určete cíl a nevypínejte cestu.
Pokud se rozhodnete, musíte jednat. A neodvažte se vzdát! A toto rané probuzení přestalo způsobovat podráždění a nebylo břemeno, bude to trvat nějaký čas. Ve skutečnosti je zvyk vyvíjen po dobu 20-40 dní, takže musíte počkat. Po této době budete konečně cítit radost z ranního probuzení.
Krok 2. Vypočítáme ideální čas pro spánek.
Aby člověk spal, člověk musí spát zdravě a dostatečně dlouhou dobu. Vědci zjistili, že zdravý spánek trvá 8 hodin, takže nezávisle vypočítá čas, kolik potřebujete usnout a jak moc se zvednout. Mimochodem, během spánku se produkuje hormon melatonin, který je nezbytný pro obnovu těla. Vědci zjistili, že vrchol aktivní produkce spadá na období od 12 do 2 hodin, takže v tuto chvíli musíte spát.
Krok 3. Vytvořte zvyk.
V některých případech jsou nejlepší rozhodnutí v kardinálach, ale ne v této situaci. Chcete-li rozvíjet zvyk vstávat brzy, je nejlepší postupovat postupně. Začněte se probouzet každý den po dobu 5-10 minut. před obvyklým časem. Díky tomu umožníte tělu přizpůsobit se novým podmínkám bez problémů.
Krok 4. Naučíme se rychle usínat pomocí tajné metody.
V době, kdy je třeba jít do postele, rozhodl se, že bude hledat několik minut v počítači nebo telefonu a tiše "ztratí" několik hodin - což je známá situace pro mnoho lidí. Tyto návyky by měly být vyloučeny, protože dráždí nervový systém a neumožňují rychle usnout. Existuje jednoduché tajemství, jak nakreslit Morfea pro sebe. Je nutné si lehnout 10-15 minut večer. v posteli zavřete oči a uvolněte se. Poté udělejte své vlastní podnikání a brzy se touha spát objeví sama.
Krok 5. Napijeme teplé mléko a naopak kontrastní sprchu.
Unavený počítání jehňat, ale nikdy se naučil, jak rychle usnout, pak můžete použít metody, jejichž účinnost byla potvrzena obrovským množstvím lidí. Naše babičky pili teplé mléko a přidávaly mu med. Mnoho lidí pomáhá odpočívat a připravit se na spaní s kontrastní sprchou a je třeba je vypustit teplou vodou.
Krok 6. Přestali jsme jíst před spaním.
Nejedzte pár hodin před spaním je užitečné nejen pro krásnou postavu, ale i pro zdravý spánek. Po husté večeři bude tělo trvale stravovat, a proto nebude možné normálně usnout.
Krok 7. Odstraňte všechny světelné zdroje.
Vědci prokázali, že jakýkoli světelný zdroj působí dráždivě na tělo, což vám nedovolí úplně se uvolnit a rychle usnout. To platí například pro žárovky na počítači, pouliční lampu a tak dále. Na oči si můžete koupit speciální překryv. Pokud jste šli do postele, nemusíte hledat telefon.
Krok 8. Zvolte správné místo pro budík.
Chybou mnoha lidí je umístění budíku vedle vás, abyste je mohli rychle vypnout prostým prodloužením ruky. Scénář v tomto případě bude něco takového: probudíte se, vypnete budík a rozhodnete o dalších 5 minut. jen si lehněte a nakonec spíte. Dobrý tip - odložte budík, takže musíte vstát a udělat alespoň pár kroků a zvolit si nějakou špatnou hudbu. V blízkosti budíku položte sklenici vody, kterou musíte pít, aby "běhala" tělo.
Krok 9. Zvedněte telefonní hovor.
Pokud není naděje na budík a nemůžete dobře zapadnout, požádejte o další osobu, která se 100% brzy probudí, zavolat a promluvit s vámi. Podle statistik telefonní rozhovor rychle vede k pocitům mnoha lidí.
Krok 10. Najděte cíl časného probuzení.
Pro člověka je podnět velmi důležitý, takže je důležité pochopit, a je lepší zapsat si to, co potřebujete, abyste se brzy zrychlil. Například pro objevené dvě nebo tři další hodiny můžete vyřešit některé domácí úkoly, dát se do pořádku, udělat krásný make-up a účes a tak dále. Můžete zahrnout do seznamu případů, které stále nemají dostatek času. S užitečným a žádoucím cílem, dostat z postele před obvyklým bude mnohem jednodušší.
Krok 11. Vybavujeme komfort.
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak vytvořit ideální podmínky, aby se po snu rychle rozveselili. Sprcha by neměla být příliš horká nebo studená (v zimě položte teplý župan vedle postele, aby jej zabalil po probuzení). Ve večerních hodinách připravte produkty na rychlou snídani a přípravu vonné kávy nebo čaje. Dávejte pozor, abyste neběhli ráno, sbírali potřebné věci pro nadcházející obchod a oblečení.
Krok 12. Na náboji se stane - jedna, dvě.
Mnoho lidí zapomnělo na výhody ranních cvičení, které odstraňují ospalost a pomáhají rozveselit. Proveďte několik jednoduchých pohybů a rozdíl bude patrný.
Krok 13. Vstaneme z postele a tančíme.
Udělejte si svůj playlist ohnivých a veselých skladeb, díky nimž se budete pohybovat a zpívat. Zapněte hudbu hlasitější (nebuďte se probudit, že sousedé mohou používat sluchátka), pak bude snazší se probudit.
14. krok spát, spát, spát ... odpoledne
V raných dnech brzkého probuzení se ospalost často projeví po celý den, takže pokud je to možné, doporučuje se, aby byla alespoň jedna hodina věnována napití. Díky tomu se můžete rozveselit a cítit se lépe.