Dance zumba pro dívky - kombinace tance a aerobiku!

Mnoho lidí si myslí, že sport je nudný a nezajímavý, ale není to tak, a jako příklad, můžete přinést tanec zumba, který se týká tréninku pro fitness. Tento směr se v mnoha zemích aktivně rozvíjí a jedná se o muže i ženy.

Co je taneční zumba?

Tento druh kondice kombinuje pohyby ze dvou hlavních směrů: aerobiku a latinskoamerické tance. Zumba se objevil poměrně náhodně díky instruktorovi fitness Alberta Pereze, který zapomněl vzít hudební CD na další trénink, a proto použil sbírku latinskoamerických písní objevených v jeho autě. V důsledku toho se školení ukázalo jako zábavné a zajímavé a všichni návštěvníci lekcí byli požádáni, aby pokračovali tímto směrem. Jako výsledek, můžete dospět k závěru, že zumba je kombinace tance a aerobiku, a dokonce zábavné a pozitivní energie.

Ačkoli zumba má mnoho výhod, není možné ignorovat existující kontraindikace:

• problémy se srdcem a cévami;
• vysoký krevní tlak;
• rehabilitační období po operaci nebo trauma;
• onemocnění nervového systému;
• jiné závažné nemoci.

Jaké jsou směry tance v zumba?

Ačkoli tento sportovní trend vznikl poměrně nedávno, existuje již několik typů: šest základních a mnoho poddruhů, v závislosti na trenéři a zemi, kde se povolání koná. Hlavní druhy tance zumba:

1. Zumba Basic . Základní program, který byl vynalezen přímo autorem zumba.
2. Zumba Basic 2 . Základní hnutí je také založeno, ale jižní americké tance jsou zahrnuty, například samba, flamenco a tango.
3. Zumba Gold . Program určený pro věkové skupiny a osoby se zdravotním postižením. Obsahuje více šetřících prvků, které nedávají napětí na srdce, klouby a tak dále.
4. Zbmba Toning . Nejvíce aerobní směr, který zahrnuje mnoho druhů hudby a pohybů. Zaměřuje se na zpracování nejproblematičtějších oblastí.
5. Aqua Zumba . Program určený pro výcvik ve vodě. To je skvělá volba pro lidi, kteří mají problémy s kloubem.
6. Zumbatomic . Směr rodiny, ve kterém se účastní rodiče a děti ve věku 12-15 let.

Dual taneční zumba

Taneční fitness trend se neustále vyvíjí a pokud byly zpočátku pohyby sólo, pak dnes, pokud chcete, můžete jít do spárovaných tříd. Vzhledem k tomu, že trénink je založen na latinskoamerických tancích, ve kterých je důležitá interakce s partnerem, krásný tanec zumba je ještě živější a působivější. Kromě toho tanec v páru pomáhá překonat rozpaky a stane se více emancipovanými.

Ženský tanec zumba

Nejčastěji ve třídách o ženských zumba, a to je způsobeno velkým množstvím výhod:

1. Celé tělo přijímá zátěž a nejsilněji se zkoumají svaly nohou a břicha, které jsou nejproblematičtější. Kvůli tomu se objemy snižují a celulitida zmizí.
2. Dance zumba pro dívky je aktivní a dýchá vás aktivně, což způsobuje okysličování krve a zlepšení metabolických procesů v těle.
3. Školení lze porovnávat s masáží vnitřních orgánů, takže dochází ke zlepšení trávení a práce jiných orgánů.
4. Tanec zumby pomáhá opravit držení těla a posílit koordinaci pohybu.
5. Školení je dobré pro práci nervového systému a dává pozitivní emoce.

Street dance zumba

Můžete to nazvat fitness směrem a pouličními tancemi, protože kombinuje spoustu módních stylů, například salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba a další. Velmi krásný tanec zumby obsahuje prvky kolumbijského tance - kumbie. Existují různé typy nových směrů tance pro fitness a některé z nich zahrnují pohyby z národních arabských a indických tanců.

Dance zumba pro ztrátu hmotnosti

Pokud chcete odhodit další kilo, pak je zumba ideální pro tento směr, protože zahrnuje aerobní a silové cvičení. Tanec ve stylu zumba pracuje na základních svalových skupinách a zvláštní důraz je kladen na boky a hýždě. Na hodinu aktivního tréninku můžete hodit více než 500 kalorií. Díky tréninku se můžete zbavit celulitidy , utáhnout tělo a zatraktivnit tělo.

Fitness tančení zumba

Obrovská popularita tohoto sportovního směru vysvětluje vzhled dalších druhů, které jsou doplněny novými prvky a zajímavými "čipy". Jsou distribuovány takové směry:

1. Continental . Lekce je navržena tak, aby ji mohli provádět lidé všech věkových kategorií a s různou fyzickou výchovou. Ve většině případů se takový moderní zumba tanec používá v mistrovských třídách k přilákání nových návštěvníků. V rámci výcviku mohou být součástí národních tanců zemí, kde se vyučuje. Ve směru na kontinentální trenér zohledňuje taneční preference diváků.
2. Zumba tón . Hlavním cílem tohoto typu je pečlivé vypracování specifické skupiny svalů, spalování tuků a kalorií. Za tímto účelem trénink používá různé vybavení, například činky nebo váhu na nohou. Díky tomu se zatížení zvyšuje a problémová zóna se vyřeší ještě více.
3. Kruhový . V tělocvičně postupujte bez omezení. Trénink kombinuje tanec zumbu a cvičení na simulátorech. Skupina je rozdělena na dvě části, které se navzájem střídají. Simulátory provádějí cvičení pro práci na hlavních svalech: hamstringy, tisk, triceps a tak dále. Tanec zajišťuje kardiologické zatížení nezbytné pro spalování tuku. Školení trvá ve většině případů půl hodiny.
4. Síla od Tanya Beardsleyové. Známá v mnoha zemích, instruktorka taneční fitness má dobré zkušenosti a vyvinula energetický program, který je určen pro zkušené sportovce, protože je velmi intenzivní. Trénink zahrnuje pohyby z klasické fitness a silové cvičení. Program Tani Beardsley pomáhá dobře fungovat hýždě, lisu, boků a svalů rukou.

Dance zumba ve vodě

Jemná varianta tréninku tančí ve vodě, ale současně je účinná. Lidé se zdravotním postižením, se společnými problémy , těhotnými ženami a tak dále mohou. Zumba taneční pohyby jsou převzaty z aqua aerobiku, ale jsou vyrobeny pro latinskoamerické motivy. Účastníci tréninku jsou na hrudi v bazénu, ale pro zvýšení zatížení se můžete ponořit do vody ještě více. Účinnost tanku zumba je posílena potřebou překonat "hustotu" vody.

Zumba krok tanec

Chcete-li zvýšit efektivitu výcviku v klasickém kroku zumba. Díky vzestupu a sestupu do kopce budou svaly více zatíženy a dokonce i malé svaly jsou zapojeny do práce. Dance zumba na kroku je ve většině případů intervalový kardio trénink. Krok nelze použít během celého tréninku, ale pouze na malou část. Dobré zatížení je možné získat za 20 minut. Prvky zumba dance se snadno přizpůsobí platformě.

Naučte se tančit zumba

Na první pohled se může zdát, že tento směr fitness je snadný, ale ve skutečnosti je spousta tanečních pohybů, které je třeba řádně provádět. Chcete-li zvládnout taneční zumbu, je lepší trénovat ve speciálních třídách pod vedením trenéra. V mnoha fitness centrech existují odborníci v tomto směru. Taneční škola zumba ve většině případů nabízí školení rozdělenou do tří etap:

1. Nejdříve se zahřeje, během něhož je třeba provést jednoduché taneční pohyby, aby se zahřály svaly, vazy a klouby. Bez toho nemůžete, protože riziko poranění se výrazně zvýší.
2. V další fázi je silové zatížení, ale mírným tempem. Lidé se zde naučili a vylepšovali malé svazky. Ve většině škol jsou začátečníci trénováni odděleně a pomalu se naučí základním pohybům ve druhé fázi a ti, kteří ji již udělali, studují složitější kroky a zaostřují techniku.
3. Poslední část tréninku je již založena na výkonu naučených vad, které jsou spojeny do jednoho zápalného tance.

Jak se naučit tanec zumba?

Pokud chcete dělat zumba může být doma. K tomu můžete sledovat různé tréninky a opakovat pohyby. Taneční domy zumba nebudou účinné, pokud nezohledníte tato pravidla:

1. Pokud je to možné, provádějte před zrcadlem sledování pohybu.
2. Trénink by měl být postaven tak, aby přízvuk byl nejprve na vašich nohou a pak se připojil a horní končetiny.
3. Začněte s minimem a nejprve zdokonalte jednotlivé pohyby a poté je spojte do vazů a do tanku zumba.
4. Během několika prvních zasedání nezatěžujte tělo. Nejlepším řešením je začít s minimem a neustále zvyšovat zatížení, pak můžete vidět dobrý pokrok.
5. Pokud chcete získat výsledek, nepokračujte v tréninku, protože pravidelnost je důležitá. Minimální počet hodin týdně je 3 krát.
6. Vyberte si pro sebe pohodlné oblečení a boty, aby se pohyby nehýbalo nic.
7. Pro snížení tělesné hmotnosti jsou důležité nejen trénink, ale také dodržování správného režimu výživy a pití.
8. Pokud se cítíte špatně, je lepší se vzdát výcviku, aby nedošlo ke zhoršení tohoto stavu.

Hudba pro taneční zumbu

Pro domácí tréninky musíte vybrat skladby rytmické a zápalné hudby, takže nechcete zůstat klidné. Nejlepší je použít speciální sbírky, ve kterých jsou skladby pro taneční zumbu uspořádány v určitém pořadí: na začátku budou stopy pro zahřátí , po intenzivním tréninku a nakonec i písně pro relaxaci. Sami můžete vybrat seznam skladeb a můžete například tyto skladby nabídnout:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ "Lean On".
4. RedOne "Nepotřebuješ někoho".
5. Sia «Levné vzrušení».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side by Side».
7. Justin Bieber. "Promiň."
8. Justin Timberlake "Nemůžu zastavit pocit".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Není vaší mamou".