Při narození batole musí žena zcela obnovit svůj život, většinu svého času tráví péči o dítě. Nebojte se příliš mnoho o ztrátě předchozí formy, protože hlavním úkolem mladé matky je kojit. Přístup k otázce ztráty hmotnosti při laktaci musíte kompetentně, aby nedošlo k poškození drobky ani k sobě.
Ztráta hmotnosti při kojení
Rychlá ztráta hmotnosti po porodu je nežádoucí a téměř nemožná. Za prvních pár měsíců se nemůžete omezit na jídlo. Po porodu musí tělo získat sílu a relaxovat, jinými slovy - obnovit. Abychom se postupně zbavili dalších kilogramů, musíme se zaměřit na správnou výživu a uskutečnitelné cvičení. Ztráta hmotnosti po kojení je zjednodušena pouze tím, že můžete jíst všechny potraviny a sportovat intenzivněji.
Ztráta hmotnosti pro kojící matky nejen ztrácí váhu, ale způsob, jak dosáhnout požadovaných parametrů a přesto neztratí mateřské mléko. Je velmi důležité pít hodně, protože mléko obsahuje asi 90% vody. Doporučuje se pít z 2 litrů vody denně, zatímco můžete pít bylinný čaj kvůli úbytku hmotnosti při laktaci. Mohou to být byliny:
- fenykl;
- kopřiva;
- lucerna;
- fenugreek.
Velmi dobré rady při ztrátě váhy během laktace - nejste jíst pro dítě. Často matky jedí jídlo, které dítě nejí. Mezi laktajícími matkami je falešný názor, že je nutné jíst hodně pro plnou produkci mléka. Ve skutečnosti tomu tak není. Každý den se k výrobě mléka vyžaduje 800 kilokalorií, z nichž jedna třetina se odebírá z tukových zásob. Ukázalo se, že k udržení laktace se vyžaduje pouze asi 500 kcal.
Dieta pro snížení hmotnosti pro kojící matku
Pro úbytek hmotnosti po porodu nebude přísná strava fungovat. Jak již bylo uvedeno výše, pouze správná výživa pomůže zhubnout. Dieta pro úbytek hmotnosti s kojením je následující:
- Začněte den sklenicí čisté vody nebo čaje s mlékem;
- pijte více čerstvě vymačkaných šťáv a vody po celý den. Nezapomeňte na minerální vodu;
- Jezte ne třikrát denně, ale 5 nebo 6. Porce by měly být až 250 gramů;
- Tučné pokrmy se snaží jíst co nejméně. Mléko, kefír, sýr, tvaroh, nakupujeme s nízkým obsahem tuku;
- ztráta hmotnosti během kojení bude rychlejší, jestliže se zelenina a ovoce jedí každý den;
- upřednostňují se rybí pokrmy, spíše než maso;
- nevzdávejte obiloviny. Kapky na vodě s malým množstvím odstředěného mléka a lžíce medu regulují trávení a dávkují energii;
- sladkosti by měly být nahrazeny malým množstvím sušeného ovoce a ořechů;
- nezapomeňte na bylinky. Pomohou diverzifikovat nabídku a obsahovat mnoho užitečných látek;
- dieta pro úbytek hmotnosti při laktaci by měla být založena pouze na těch produktech, které nezpůsobují alergii u dítěte.
Vzorová nabídka pro ošetřovatelskou mamu pro hubnutí:
- Snídaně (150-200 g tvarohu 1-3% s jogurtem, toast z zeleného zrna chleba, čaj se sušenými ovocemi).
- Snack (ovocný salát, čaj).
- Oběd (rybí polévka, zeleninový salát, čerstvě uvařená mrkvová šťáva, vařené vejce, čaj).
- Snack (sendvič chleba s otrubami, okurkou, salátem a sýrem).
- Večeře (zeleninová kastrolka, džus, ovoce).
Ztráta hmotnosti během laktace by neměla mít vliv na množství a kvalitu mateřského mléka, takže při poklesu spotřeby kalorií věnujte pozornost doplňování těla přípravky vápníku a komplexům vitamínů. Předtím se však poraďte s lékařem.