Serotonin je látka, která se v těle vyrábí v okamžiku štěstí. Pokud je člověk ve stavu apatie, úzkosti, má špatnou náladu, depresi , spánek je rozbit, to znamená, že obsah serotoninu je snížen. Serotonin je přirozený neurotransmiter, který se tvoří v mozku, který přímo ovlivňuje náladu člověka, kvalitu spánku a je schopen snížit bolest.
Odkud pochází serotonin?
Serotonin nevstupuje do těla s jídlem, ale je produkován v mozku, ale může být stále stimulován určitými produkty, stejně jako dalšími metodami.
Jak zvýšit produkci serotoninu v těle?
Za prvé, mluvme o produktech, které zvyšují hladinu serotoninu v mozku:
Potřebujete jíst složité sacharidy - jsou tráveny pomaleji a víc než ty jednoduché. Obsahují komplexní sacharidy v těchto produktech:
- fazole;
- chléb a těstoviny z celých zrn;
- hnědá (hnědá) rýže;
- parsnip;
- sladké brambory.
Je třeba používat zdravé tuky omega-3, které jsou obsaženy v:
- rybí tuk;
- losos;
- semena a oleje ze zeleniny (například semena z lnu);
- matice.
Černá čokoláda je velmi užitečná pro zvýšení hladin serotoninu. Navíc zvyšuje hladinu endorfinů - hormonů potěšení. To vše je způsobeno kakaem obsaženým v tmavé čokoládě.
Výrobky obsahující kofein, včetně energetických nápojů, by se neměly používat. Pokud jste zvyklí na pití těchto nápojů, vypijte je alespoň po jídle.
Jak jinak mohu zvýšit hladinu serotoninu v těle?
Existují další způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu:
- Velmi dobře pomáhá dobrovolnému cvičení. Při fyzické námaze se tryptofan zvyšuje, což zůstává po tréninku po dlouhou dobu a dobrá nálada zůstává po dlouhou dobu. Pokud nebudete mít možnost jít na sport, jděte na procházku nejméně hodinu během dne - čímž spálíte kalorie a zvyšujete hladinu tryptofanu a serotoninu.
- Přirozené sluneční záření přispívá k tvorbě hormonu serotoninu. Stačí zatlačit záclony směrem k slunci, člověk dostane radost.
- Projděte masážní kurz - pomáhá se zbavit únavy, uvolňuje se, snižuje stres.
- Vyhněte se častému stresu. Naučte se vyjadřovat se například k kreslení, zpěvu, tanci. Pomozte józe, dýchání cvičení.
- Intimní blízkost s blízkým přináší radost a potěšení.
- Příjemné vzpomínky velmi dobře pomáhají při syntéze serotoninu. Věnujte více času rodině a přátelům, radujte se spolu. Chcete-li se zbavit stavu deprese, můžete se podívat na rodinné album.