Po tréninku trpí organismus deficitem kalorií, protože veškerá energie, která je k dispozici ve zjednodušené formě (glykogen), byla již během tříd spotřebována. Poté musíte po fyzickém namáhání vynaložit kalorií na oživení, kde je získat tyto kalorie - v nánosu těla nebo pomocí nového příjmu energie? Na správné výživě po tréninku pro hubnutí se budeme dále zabývat.
Jíst nebo ne jíst, to je otázka
Takže chcete zhubnout, což znamená, že se musíte zbavit části stávající vrstvy tuku. K těmto účelům doporučujeme po cvičení doporučit zdržet se jídla po dobu dalších 1-2 hodin. Tělo bude čerpat energii, rozštěpením toho nešťastného tuku. Hlavní věc správné výživy po tréninku je v tom. Ale je také důležité, abyste jedli po dvou hodinách.
Co je tam?
Sportovní výživa po tréninku znamená obohacení těla bílkovinami - stavebním materiálem nových svalových vláken, stejně jako hlavními nástroji při regeneraci buněk po vyčerpávajícím povolání. Vyberte dietní bílkovinu:
- omelet z vaječných bílků;
- kefír s nízkým obsahem tuku;
- vařené kuřecí prsa bez kůže;
- Rybí filé, páry;
- tvarohový nízkotučný.
Je tam před spaním?
Hlavním dilematem všech sportovců je jídlo před spaním, zvláště když v jiném okamžiku není jídlo. Řekněme, že jste jedli 2 hodiny před tréninkem, pak ve večerních hodinách bylo 1,5-2 hodiny trénováno a plus 1 hodina na silnici tam a zpět. Celkem se vrátíte domů v 9 hodin. Poslední jídlo bude 5-6 hodin před spaním. Je to správné a jak se nemrkat žaludek? V tomto případě doporučujeme, abyste se omezili na malou část bílkovin, která pokryje potřebu stavebního materiálu těla a zmírní pocit hladu.