Komplex cvičení pro těhotné ženy

Nepochybně by v těhotenství měla být žena alespoň minimální fyzická zátěž. Koneckonců, tělesná výchova je vždy užitečná a čekací doba pro dítě není výjimkou. Pro správné volbu cvičení je nutná konzultace s trenérem a gynekologem, po které je možné volně studovat doma, pokud není možnost či touha chodit do posilovny. Existuje komplex jednoduchých a snadno ovladatelných cvičení, které můžete užívat těhotným ženám doma během těhotenství.

Komplex fyzických cvičení pro těhotné ženy

Chcete-li udržovat svaly v tónu a vždy být v dobrém stavu, musíte provádět denní zahřátí.

1. Před provedením noste volné oblečení a uvolněte se. Stojící na všech čtyřech a hlavou dolů, střídavě zvyšujte opačné rameno a nohu co nejvíce nahoru.
2. Ve stejné pozici se ohýbáme a pak se ohneme v dolní části zadní části s maximální amplitudou, která uvolní tuto část páteře.
3. Ze stojící pozice, když jsme odhalili nohu dopředu, ohýbáme ji kolenem. Takže svaly na vnitřní straně stehna a perineum jsou dobře roztaženy a posilovány.
4. Sklopení pasu na zeď, plynulé dolů a potom opět stoupat.
5. Zvedněte paty z podlahy, postavte se na prsty a znovu se vraťte do výchozí pozice.
6. Sedíme si na židli s narovnaným zádnem a my jsme si vzali naše ruce po stranách. Lze použít lehké činky.
7. Sedět na okraji židle, měli byste se ohýbat. Ruce v tomto případě jsou za hlavou, která musí být vrácena zpět.
8. Široce roztáhne ruce, otevřené dlaně, zvedne je a spustí je.
9. Děláme mahi ručně, vezmeme činky do nich.
10. A na závěr ohýbáme lokty v náručí a držíme je před činky před námi.

Komplex relaxačních cvičení během těhotenství

Tyto cviky jsou užitečné pro zmírnění pocitu únavy s napjatými svaly v pase, krku a nohou těhotné ženy.

1. Stojící s koleny na měkkém koberci střídavě zvedá pravý a levý končetiny a dívá se na podlahu. Cvičení dobře uvolňuje zátěž zezadu.
2. Vytrháváme, klečíme.
3. Ze stojící pozice se plížíme dopředu a dozadu.