Téměř každá matka, která porodila dítě a měla odpočinek od tohoto těžkého a zodpovědného procesu, přišla do zrcadla a vidí, že její postava je daleko od té, kterou měla před těhotenstvím. Ale chcete být stále štíhlý a vhodný. A to všechno je skutečné, pokud najdeš pro sebe oblíbenou 15-20 minut denně. Pro obnovu postavy po porodu byla vyvinuta speciální gymnastika, jejíž cvičení pomůže mladé matce znovu získat svou formu.
Fyzické cvičení pro úbytek hmotnosti po porodu
Můžete si dělat gymnastiku v poporodním období, pokud žena neměla žádné komplikace během porodu a doktor ji nezakazuje, aby to udělala. Při dosažení stanoveného cíle vrátit dobrou postavu byste měli mít na paměti, že efekt bude záviset na pravidelnosti provádění komplexu gymnastiky po porodu.
Kdy mohu začít po gymnáziu po porodu ? Provést první jednoduché cvičení může být v první den. Je třeba připomenout, že cvičení poskytuje nejen estetický účinek, ale také cvičí kardiovaskulární, dýchací systém, zabraňuje progresi křečových žil dolních končetin. Na začátku tréninku by mělo být zatížení minimální a motorový režim se doporučuje rozšiřovat a přidávat zátěž (činky mohou být vyrobeny z plastové lahve naplněné pískem nebo vodou). Efektivní dýchací cvičení po porodu, cvičení s expandéry a gymnastické hole. Doporučuje se také provést cvičení po porodu s dítětem, což zvýší napětí mladé matky a bude užitečné pro dítě.
Jak se zotavit po porodu - popis cvičení
Zde jsou některé příklady provedení série cvičení pro různé části těla, které pomohou mladé matce získat zpět svůj bývalý tvar.
- Gymnastika na záda a břicho po porodu. Zpočátku byste měli čelit stěně, nohy byly rozloženy a mírně ohnuté u kolen. Udržujte ruce a předloktí ve zdi s lokty směřujícími dolů. Vyřízněte pravé koleno levým kolenem, zatímco tlačíte, zatímco dlaně se odtrhnou od stěny, ale nohy od podlahy. Pokud se cvičení provádí správně, žena cítí tlak na tisku a zádech. Je důležité dýchat správně.
- Gymnastika Kegel po porodu může posílit svaly malé pánvi a vagíny, stejně jako zabránit vynechání dělohy. Chcete-li to provést, napněte a uvolněte svaly perineu po dobu 30 sekund a pak odpočívejte po stejné množství času. Měly by být provedeny 3-4 přístupy. Gymnastika pro vagínu se doporučuje nejen po porodu, ale také v průběhu života žen, aby posílily genitálie a zabránily stagnujícím jevům.
- Cvičení na prsa po porodu je důležité po krmení. Chcete-li to provést, je třeba porovnat obě ruce a pravidelně je komprimovat po dobu 10 sekund, poté je znovu komprimovat po přestávce.
- Cvičení pro tisk po porodu by se měly provádět třikrát denně a je jich poměrně málo. Takže v počáteční poloze ležet na zádech s koleny ohnutými na kolena, měli byste zvednout tělo rychlými pohyby, zatímco rychle vydechla na vzestupu, ruce by měly být drženy za hlavou nebo zkřížený na hrudi. Druhým nejúčinnějším cvičením je zvedání dolních končetin
od náchylné polohy, zatímco vydechuje na výstupu.
Pokud tedy vyberete pro sebe oblíbenou 20-30 minut denně, můžete vrátit alespoň číslo, které jste měl před těhotenstvím. Chcete-li provést sadu cvičení, musíte mít pozitivní postoj, pohodlné oblečení a dobře větrané místnosti o teplotě nejvýše 20-22 ° C. Pro snadnější vnímání a motivaci můžete použít postpartní gymnastiku navrženou Cindy Crawfordovou nebo jakoukoli jinou hvězdnou mumii, která bude sloužit jste dobrý motiv.