Čím více diety, tím více lidí, kteří chtějí zhubnout. Důvodem možná není spočívá v podvýživě a nedostatečné fyzické aktivitě, ale v médiích ... Co je krásné a proč si všichni myslíme, že harmonie je dobrá? Byly chvíle, kdy byly "tenké" vykrmovány, protože se věřilo, že žena by měla mít "velkolepou podobu".
Pokud chcete splnit moderní pojetí krásy, musíte neustále zhubnout. Ale jak najít opravdu efektivní a neškodnou stravu? Dobrou volbou může být strava spalující tuky.
Základy
Nejdůležitějším faktorem pro stravu s obsahem tuků u žen je důraz na bílkovinné potraviny. Na trávení bílkovin trvá nejvíce času a zdrojů, díky bílkovinným potravinám, je nepravděpodobné, že ztratíte váhu kvůli svalové hmotě a tělo není hladové bez živin, což je v bílkovinných potravinách desetník.
Jedním slovem je, abyste konzumovali bílkoviny s nízkým obsahem tuku v kombinaci s vlákny. Ale to není všechno. Pro účinnou stravu tuků je také důležité vědět, co a kdy jíst.
Stravování
Nabízíme Vám denní dietu složenou ze čtyř jídel: snídaně, oběd, občerstvení a večeře:
- Snídaně - bílkovinný produkt + ovoce a zelenina.
- Oběd - bílkovinový, ovocný a zeleninový a sacharidový produkt.
- Odpolední občerstvení - bílkovinné, ovoce a zelenina a sacharidové produkty.
- Večeře je bílkovinný a zeleninový produkt.
Z bílkovinných výrobků doporučujeme (částka se vypočítává pro jedno jídlo):
- výroba mléka a mléčné kyseliny - s nízkým obsahem tuku (do 2,5% obsahu tuku), 120 ml současně, ale s přídavkem poloviční části jiného bílkovinného produktu;
- ryby a mořské plody - 200 g;
- drůbež a chudé maso - 150-200 g;
- kuřecí vejce - 2 ks;
- tvaroh (obsah tuku až 5%) - 100-150 g;
- sýrů s nízkým obsahem tuku - 60 g.
- Výrobky z ovoce a zeleniny:
- sušené ovoce - 60 g;
- plody - 300 g, ale bez banánů a hroznů (to je nejsladší ovoce );
- zeleninové saláty (bez brambor a luštěnin) nebo několik celých zelenin;
- zelenina na vaření (ne brambory, nikoliv kukuřice a bez luštěnin);
- z konzervované zeleniny pouze kukuřice a hrachu.
Výrobky sacharidů:
- žitný chléb - 1 kus;
- pyré - brambor, hrášek, zelenina 4 lžíce každé;
- vařené brambory v uniformě - 2 ks;
- rýže, pohanka 3-4 polévkové lžíce;
- makarony z tvrdé pšenice.
Nuance
Množství a pořadí příjmu potravy v stravě pro spalování tuků pro žaludek by nemělo být změněno. Snídaně by se měla konat nejpozději 2 hodiny po probuzení. To je klíč k akceleraci metabolismu ak aktivnímu procesu spalování tuků .
Ovoce, dát přednost citrusům a grapefruitům, jsou s nimi známé hořáky na tuky, proces bude rychlejší. Nicméně, ovoce by nemělo být pojídáno odpoledne. Vzhledem k obsahu fruktózy stimulují produkci inzulínu a tím i pocit hladu. Ve večerních hodinách si vyberte rostlinné produkty.
Ve vaší stravě by měl být nejméně 1,5-2 litrů ne-uhličité vody denně.
Bezpečnostní opatření
Proteiny se vylučují ledvinami a jejich nadměrná konzumace může negativně ovlivnit již oslabené ledviny. Pokud máte selhání ledvin, 100% proteinová strava není pro vás! Vaše ledviny se prostě nemohou vypořádat s odstraněním tak mnoha bílkovin.
Pomocné produkty
Dieta je strava, ale klasika vždy funguje. Pokud se budete držet dietní výživy pro sportovce, doporučujeme, abyste věnovali zvláštní pozornost produktům, které jsou bez žaludku bez tuku a zanechávají jen svaly. Mezi ně patří:
- špenát;
- kokosový olej;
- ovesné vločky bez cukru a mléka;
- jablka.
Spotřeba těchto produktů je zaručena, že přispívají ke ztrátě hmotnosti při jakékoliv stravě.