Mezitím, po narození dítěte, mladá matka není k dispozici všem způsobům, jak se zbavit nadváhy. Chcete-li zvolit dietu v tomto období, je třeba zacházet s extrémní opatrností a volba fyzické aktivity v této době je přísně omezena. Nicméně, existují způsoby, které umožňují kojícím matkám, aby své postavy v pořádku.
V tomto článku vám řekneme, jak rychle zhubnout při kojení po císařském řezu a přirozeném porodu bez poškození těla ženy a novorozence.
Jak zhubnout při kojení?
Chcete-li zhubnout, ošetřující matka bude muset přehodnotit stravu. Kojení samo o sobě omezuje druhy a množství spotřebovaných potravin, avšak v případě potřeby by mělo být věnováno mnohem vážnější otázce výživy o několik kilogramů.
Zejména mladá matka může využít dietu, která zahrnuje každodenní výběr jedné možnosti jídla od navrhované. V takovém případě by žena měla jíst 4krát denně a střídat jídlo spotřebované pomocí následujících seznamů:
- možnost snídaně: ovesná kaše se zelenými jablky, pšeničná kaše s hruškou z hrušek, jablečné pyré a hrušky, pečené jablko nebo tvaroh;
- možnost oběda: vegetariánská polévka nebo polévka , plněná pepř nebo cuketa, pohanková kaše s dušeným kuřecím masem nebo hovězí maso;
- možnosti občerstvení: omelety, sýrové koláče nebo domácí zmrzlina;
- Možnost večeře: ryby pečené v hrnci se brambory, mletými kuřecími kotlety, dušeným, ratatouille nebo tuňákem a zeleninovým salátem.
Přestože správná výživa během laktace je velmi důležitá pro vyloučení dalších kilogramů, ve skutečnosti to není jediná věc, která může pomoci mladé matce přivést její postavu do pořádku. Kromě toho, aby se při kojení stala váha, je třeba provést takové cvičení jako:
- Lehněte si na rovinu na zádech, obě nohy se ohnout na kolena a nohy pevně spojte s podlahou. Při vydechování silně utáhněte žaludek a udržujte tuto pozici asi 5 sekund, poté pomalu vydechujte a opakujte cvičení. Tuto položku spusťte 10krát.
- Vezměte stejnou představu. Po vydechování zvedněte pánvi, napněte hýždě a nakreslete břicho. Počkejte 5 sekund a pak se uvolněte. Postupně zvyšujte počet opakování cvičení od 1 do 10.
- Ve stejné pozici. Vyrovnejte si nohy, držte kolena spolu a vytlačte prsty co nejtěžšími a poté se uvolněte. Opakujte až 10krát.
- Bez změny póze zvedněte jednu nohu a držte ji rovně. Ponožka zároveň přitahuje na sebe a od sebe s velkou amplitudou. Dělejte to cvičením desetkrát a opakujte na druhé straně.
- Lehněte si na boku a opřete se o ruku, předloktí před loktem. V této poloze, při výdechu zvednout pánvi a na inspiraci - spouštět a převzít výchozí pozici. Opakujte 10krát.
- Stojte na všech čtyřech. Po vydechnutí vytáhněte břicho a odtrhněte levou dlaň a pravou nohu z povrchu, při vdechnutí - vraťte se do výchozí polohy.
Střídavé strany provádějte cvičení 20krát.
Pokud má mladá matka příležitost aspoň krátce opustit drůbež se svým manželem, babičkou nebo jinými blízkými příbuznými, může jógu, Pilates nebo plavat v bazénu. Tyto sporty vám nejen umožňují znatelně vytvářet a zbavit se nadměrné hmotnosti nahromaděné během těhotenství, ale také přispívat ke zmizení stresu a uvolnění nervového systému, což je velmi důležité v obtížné době novorozence.