Začněme špatným. Ztráta hmotnosti v pase a boky mohou být pouze s zatížením celého těla, to znamená - výkyv lisu nebo nohou bude neúčinný, mnohem více pomůže tancovat, plavat nebo běhat. Tato místa jsou tudíž označována za problematickou, protože nakonec ztrácejí váhu, když tuk z celého těla sestoupil.
Pokud však máte zájem o to, jak zhubnout v pasu, pak kromě pohybu s celým tělem ještě nejsou další opatření, která zahrnují svaly v oblasti pasu, nadbytečná.
Hoop
Gymnastický obruč je první věc, kterou se dostanete, když si vezmete pas. Je dokázáno, že každodenní výuka během týdne vás ušetří z objemu 5 cm. Proto je to způsob č.1, jak rychle zhubnout v pasu.
Otáče a sklony stranou
Pro jemnost pasu reagují laterální břišní svaly. Pokud jsou ochotní a nejsou v životě obzvlášť zapojení, neočekávejte zázraky z pasu. Provádějte více kroucení na podlaze a stojící, otáčející se, rotační, svahové.
Cvičení
A samozřejmě slíbené "speciální" cviky, které jsou vytvořeny speciálně pro ty, kteří hledají odpověď na věčnou otázku - jak zhubnout v pasu.
- Nohy na šířku ramen, dělejte svahy na stranu. S loktem pravé ruky se snažíme dosáhnout oblohy a dosáhnout podpaží štětcem a my s levou rukou dosáhnou nohy. Změníme ruce a zahřejeme.
- Pro odpočinek děláme několik dechů a výdechů.
- Levá dlaň je umístěna na boku, pravá ruka je otočena k obloze. Vytáhněte pravou ruku nahoru a ohněte doleva. Ponecháme si pozici, jdeme dolů a vytáhněte pravou ruku do strany. Děláme dynamické úseky na straně.
- Ohneme si kolena a lehce sundáme obě ruce dolů. Stoupáme, narovnáme ramena a vykonáme cvičení na druhém rameni.
- Zvedáme a rameny směřujeme směrem, roztáhneme se vlevo, pak vpravo prsty. Hlava pak sestupuje k rameni ruky, k níž jsme se protáhli. Jsme zpožděni po dobu 10 vteřin a začneme druhou ruku stejným směrem - držíme statickou pozici. Vezměme dolní paži horním zápěstím a vytahujeme boční svaly s námahou.
- Vdechneme, přidáme ruce na hrudník, posuneme pánvi dopředu, zadní část je zaoblená.
- Zopakujeme cvičení 5 na druhé ruce.
- Opakujeme cvičení 6.
- Squat, dát pánvi co nejvíce dopředu, ruce za hlavou, odkláníme se od inspirace a po výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Děláme několik opakování, pak opakujte cvičení 6, abyste uvolnili páteř a zopakujte toto cvičení na druhou stranu.