Masáž krku

Masáž krku je prostě nezbytná pro osoby se sedavou prací. A s věkem, jakýmkoli způsobem života, abyste byli ve tvaru a vyvarovali se bolesti hlavy, musíte čas od času provést preventivní komplexní masáž krku, ramen a hlavy. Abyste se nechali hýčkat masáží, nemusíte jít na profesionály, můžete to udělat doma nebo učit milovanou osobu nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem. Pokud počínaje přibližně 26 lety, pravidelně masírujete krk a ramena, pak bude vaše pokožka elastičtější, příjemnější na dotek a dlouhou dobu nebude podléhat stárnutí. Ale když neustále pociťujete bolest na krku nebo tlusté bolesti hlavy, nemůžete to udělat bez léčebné masáže

Jak udělat terapeutickou masáž krku a ramen s osteochondrózou?

Máte-li známky osteochondrózy, musíte uložit vaši páteř. Můžete si pravidelně masírovat krk sami, ale bude efektivnější, pokud vám někdo pomůže a provede komplexní masáž krku a ramen. Pokud použijete správný přístup, zlepší se zdravotní stav a vždy budete v dobré kondici. Masážní masáž by měla být přednostně provedena před spaním, koneckonců po relaxaci se tělo může plně uvolnit. A jak dělat terapeutickou masáž krku, řekneme vám to teď.

Technika masáže krku pro osteochondrózu:

1. Masáž může probíhat v sedící nebo stojící poloze. Hlavní věc, jak narovnat tělo: pokud sedíte, nohy by měly být ohnuty v pravém úhlu, a pokud stojíte, pak na šířku ramen a tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na obou nohách. Nejprve masáž by měla trvat asi 15 minut, ale postupně je to třeba udělat déle. Pro jedno cvičení trvá asi 2-5 minut. Před masírováním omyjte pokožku olivovým olejem nebo krémem.
2. Nejprve masírujte zadní část krku. Prsty obou rukou položíme na linii, kde vlasy končí, na úrovni páteře a tahy hladce od horní části dolů. Začněte hladit, sotva se dotknete pokožky a postupně zvyšujete tlak.
3. Nyní narovnejte dlaň a její stranu tak, že rukou pohnete krkem stejným způsobem jako předtím, ale otočením ruky (nejprve se dotkněte malého prstu a pak palce).
4. Dále položte prsty na krk a kruhové pohyby masírují krk: nejprve od ucha k uchu a pak od vrcholu k zádech (v žádném případě nejsou tři kůže, ale jemně masírovaly).
Poté zašpiníme pokožku na každé straně páteřní linie a cítíme ji. Nakonec je stejné místo pohladené prsty. Nyní postupujte k masáži přední části krku. Začneme znovu z mírného hladení. Jednou rukou jsme si vzali za krk a vyrazili nahoru a dolů.
5. Dále, pomocí prstů, proveďte kruhové pohyby po celé přední části krku, aniž byste ovlivnili žíly a karotidy.
6. A znovu, cítit kůži, a zároveň odvádíte hlavu od místa masírování.
7. Postup jsme dokončili mírným hladením, stejně jako jsme začali.

Po masáži krku je žádoucí konsolidovat postup přepnutím na masírování ramen, ale to může být provedeno pouze s pomocí někoho. Masáž ramen s osteochondrózou doma dělá stejné metody jako masáž krku: hladení, tření v kruhových pohybech, sondování, hnětení. Můžete také použít prvky bodové masáže. Najděte body bolesti a roztřepejte je a přidávejte sílu.

Relaxační masáž hlavy a krku

Prodloužený čas v jedné poloze vede k bolestem hlavy a nepohodlí na krku a ramenou. Někdy je nemožné počkat až do konce dne. V tomto případě pomůže relaxační masáž. To může být provedeno bez problémů na čerstvém vzduchu během obědových přestávek a na pracovišti. Samozřejmě si můžete dopřát takovou masáž doma. Po relaxační masáži se zvýší průtok krve, jemná kůže hlavy a krku se stane pružnějším a je to účinný způsob, jak zmírnit stres nebo depresi.

Technika relaxační masáže krku a hlavy:

1. Objímáme krk oběma rukama a dáváme špičku prstů na úrovni páteře, těsně pod zádech. Jemně přitlačte svaly krku pomocí podložky prstů.
2. Dále přitahujeme prsty nahoru a dolů zezadu k zadní části hlavy. Pak snadno vrhněte hlavu zpět, aniž byste přestal pohybovat rukama.
3. Zastavíme se na začátku krku vzadu a děláme kruhové pohyby s lokty.
4. Teď jděte na masáž hlavy. Začínáme masírovat kruhové pohyby whisky s podložkami prstů, přesun do zóny vlasů (představte si, že můj šampon hlavy), zatímco to je snadné se protáhnout vlasy.
5. Když se dostaneme k čele, začneme lehce protáhnout pokožku dvěma rukama.
6. Pak najdeme dutiny za ucho, stlačte je a uvolněte (několikrát).
7. Jemně sklopte hlavu na jedno rameno a potom na druhou.
8. Omotáme ruce kolem krku, těsně pod hlavou a lehce ji vytáhneme.
9. Objímáme hlavu rukama, lehce ji vytlačíme a uvolníme. Dokončete masáž.