Podle posledních údajů každá pátá osoba na planetě trpí poruchami spánku. Rozhodli jsme se zjistit příčiny nespavosti a její hlavní příznaky, ale zvážit metody léčby této nemoci a způsoby prevence.
Proč je nespavost?
K určení rozhodujících faktorů a schématu léčby nespavosti je nutné určit typ onemocnění. Poruchy spánku jsou chronické, které jsou trvalé a epizodické.
Příčiny chronické nespavosti:
- duševní poruchy;
- deprese ;
- stálé mentální přetížení.
Epizodická nespavost může být způsobena těmito faktory:
- Přejídání v noci;
- příliš brzy večeře;
- nepříjemný polštář nebo postel;
- nedostatek čerstvého vzduchu v pokoji pro spaní;
- hluk;
- jasné světlo;
- změna klimatu a životního prostředí;
- malé emocionální turbulence, nepokoje.
V samostatném typu se připisuje jarní nespavost, která se objeví teprve po oteplování a trvá asi 2-3 měsíce. Tato porucha spánku nastává buď v souvislosti s exacerbací chronických onemocnění, nebo kvůli akutnímu nedostatku vitamínů a jarnímu nedostatku vitamínu . Taková nespavost se častěji projevuje u žen, jelikož na jaře vzrůstá produkce pohlavních hormonů na krátkou dobu, což vyvolává úzkostné stavy a drobné emocionální výkyvy.
Jak vyléčit chronickou nespavost?
Nejprve se nedopravujte sama. Pokud trpíte nespavostí a doprovázejícími bolesti hlavy po dlouhou dobu - co dělat, a jaké přípravky byste měli přijmout, odborník by měl určit. Lékař nejprve zjistí příčiny nemoci a povahu nočního spánku. Faktem je, že nespavost znamená nejen potíže se zaspáním. To je také charakterizováno časným probuzením, nočním bdělostí nebo absolutní absencí spánku. Každá ze znaků vyžaduje individuální přístup a pečlivý výběr hypnotik. Po jmenování vhodného léku byste se měli řídit následujícími tipy, jak spát s nespavostí:
- večeře 3-4 hodiny před očekávaným odchodem do důchodu, lepší s nízkotučným kyselým mlékem;
- dodržovat režim, jít do postele a probudit se ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech;
- Nenechte se usnout, pokud nebudete mít pocit ospalosti. Je lepší se soustředit na monotónní zaměstnání nebo na poslech tiché hudby, dokud nebudete chtít spát. Při sledování televize zvolte nejnáročnější a nejtišší filmy a televizní pořady;
- nepijte kávu a silný čaj ve večerních hodinách, nekuřte.
Při výběru toho, co je třeba vzít od nespavosti, je lepší upřednostňovat přírodní přípravky založené na bylinných extraktech. Silnější léky jsou zobrazeny pouze s přetrvávajícími duševními poruchami a závažnými poruchami spánku.
Lidová léčba nespavosti
V lidové medicíně se na prvním místě doporučují večerní modlitby. Tichá procházka čerstvým vzduchem poskytne kyslík do plic a mozku, poskytne pocit příjemné únavy a pomůže uniknout každodenním starostem a zkušenostem. Kromě toho jsou bylinky používány pro nespavost. Nejoblíbenější byla alkoholová tinkturní pivoňka, kterou lze snadno koupit v lékárně. Také pomáhá tráva matky, je třeba je vařit jako pravidelný čaj a opilý během celého večera. Výborný způsob, jak se nemusíte bát, jak spát s nespavostí, je uvolňující masáž nohou s éterickým olejem. Musí se provést po zahřátí nebo v koupelně s bylinnými odvarkami (levandule, heřmánkem),
Nespavost - důsledky
Pokud neobnovíte normální spánek, nakonec vyvinete takové nemoci:
- arytmie;
- chronická únava;
- zhoršení pozornosti;
- onemocnění orgánů zraku.
Navíc je nespavost doprovázena poruchami nervového systému a duševními chorobami.