Jak vypadá strava pro teenagery?
Není žádným tajemstvím, že většina tínedžerů, kteří se zaměřují na reklamu a peer příklady, často preferují nezdravé jídlo, takže občerstvení, jako jsou čipy, sladké nápoje, rychlé občerstvení nebo čokoládová tyčinka, se v tomto věku stanou normou. Úloha rodičů seznámit se s tabulkou správné stravy pro dospívající a zajistit, aby denní menu jejich dětí obsahovalo potraviny bohaté na různé vitamíny, stopové prvky a živiny. Mezi nimi významnou roli hrají:
- Vápník, který zabraňuje křehkým kostem a zubnímu kazu. Jsou bohaté na mléko a mléčné výrobky, brokolice, tvrdé sýry, čočku, rýži, fazole, zelí, různé druhy ořechů a semen.
- Protein. Je to skutečná "cihla", ze které jsou budovány naše svaly, tkáně a vnitřní orgány. Dokonce i když vaše dítě má nadváhu a chce dělat všechno, jak zhubnout, správná výživa pro dospívající by měla stále obsahovat bílkovinné potraviny. Tyto mořské plody, nízkotučné kefír, tvaroh a jogurt, libové maso, ryby, ořechy, tofu, fazole.
- Tuky, jejichž použití v přechodném věku zajistí zdraví vlasů a pokožky a saturaci těla energií. Správná strava pro dospívající však naznačuje, že jejich obsah ve stravě nebude vyšší než 25-35% celkového denního množství kalorií. Správné tuky se nacházejí v ořechách, mandlích, arašídech, kešu, kukuřici, slunečnicích, olivových, řepkových a sójových olejích, stejně jako u pstruhů, lososů, tuňáků. Ale máslo, mastné maso a mléko by měly být omezené.
