Výživa těhotné ženy v prvním trimestru

První trimestr těhotenství je zvláštní a nejdůležitější období vývoje dítěte, protože během této doby dochází k velmi aktivnímu pokládání jeho tkání a vitálních systémů těla. Proto je hlavním úkolem budoucí matky spolu se správným způsobem života organizování plné a vyvážené stravy jako základ dobrého zdraví dítěte v budoucnu.

Jak jíst v prvním trimestru?

Takže výživa těhotné ženy v prvním trimestru je založena především na principu "Žádné radikální změny v menu v prvním trimestru těhotenství!". Samozřejmě by měla být použita pouze tehdy, pokud byla výživa více či méně správná před těhotenstvím.

Nyní by mělo být pravidelné a částečné - až 5krát denně spolu s občerstvením. Tato dieta přispívá k úlevě od toxemie v prvním trimestru těhotenství. Hlavní důraz je kladen na výdatný oběd a lehkou večeři. Aby nedošlo k poškození plodu, v žádném případě by nemělo zanedbávat snídani. Poslední jídlo je nejvýše 2 hodiny před spaním.

Velikost porcí je stejná jako před těhotenstvím, ale zároveň by měla být taková, aby živiny - tuky, bílkoviny a uhlohydráty obsažené v něm byly vyrovnané. Jinými slovy, část potravin by měla obsahovat až 60% živočišných bílkovin, představovaných rybami, masem, mléčnými výrobky, vejci a zbývajících 40% by mělo pocházet z čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnného chleba nebo hrubé mouky, rostlinného oleje.

Zvýšení obsahu kalorií v potravinách během tohoto období se nevyžaduje: jídlo "pro dva" v prvním trimestru je plné nadváhy, zbavit se po porodu bude velmi obtížné.

Pitná bilance s ohledem na první kurz by měla činit až 2 litry tekutin denně. Přijímání alkoholu v prvním trimestru, stejně jako v jakémkoli jiném období těhotenství, je přísně zakázáno. Těhotné "coffeemans" mohou vypít jednu malou šálku přírodní kávy denně.

Menu těhotné ženy v prvním trimestru by se mělo skládat výhradně z produktů čerstvé jakosti a šetrných k životnímu prostředí bez konzervačních přísad a chemických přísad s kódem E.

Vitamíny, vitamíny a opět vitamíny nebo co je v prvním trimestru?

Bez vitaminů, které v tomto období potřebují alespoň dvakrát tolik, jako před těhotenstvím, může být ohrožen rychlý vývoj a narození zdravého dítěte. Zvažme, pro co hlavní odpověď a kde obsahují:

1. Přijetí vitaminu A obsaženého v žloutkách vajec, mléčných výrobků a sýrů, zelené a žluto-oranžové zeleniny (druhé s karotenem vyžaduje povinnou kombinaci s tuky) během tohoto období, kromě ochrany oplodněného vajíčka, jsou zodpovědné za správný vývoj placenty.
2. Vitamín B6, který se nachází v maso, ryby, sýry, tvaroh, rajčata, ořechy atd., Napomáhá vývoji nervového systému dítěte a v případě dostatečného množství zabraňuje vzniku otoků u těhotné ženy.
3. Kyselina listová (B9) v prvním trimestru stravy je nejdůležitějším vitamínem pro plod, protože jeho nedostatek, kromě toho, že brání rozvoji tvorby jeho orgánů a systémů, může vést k porodu dítěte se závažnými vadami centrálního nervového systému (anencephaly, hydrocefalus, trhlina páteř apod.). V tomto ohledu je nutno v prvních 12 týdnech těhotenství (minimální dávka 400 μg) užívat hlavní přírodní zdroje B9, které jsou ořechy, luštěniny, houby, jablka, citrusové plody, zelená listová zelenina a byliny.
4. Stimulace syntézy bílkovin a normalizace procesů růstu plodu, B12 (kyanokobalimin) zabraňuje anémii těhotných žen. Najde se především v produktech živočišného původu: ryby, maso, droby, mořské plody, vejce, tvrdé sýry, mléko.
5. Vitamin C v nabídce prvního trimestru, kromě funkce zvyšující imunitu v budoucí matce, posiluje placentu, stěny cév, pomáhá lépe asimilovat žlázu zodpovědnou za hladinu hemoglobinu v krvi. Kyselina askorbová se nehromadí v těle, vyžaduje denní doplňování vitaminových přípravků a čerstvých produktů v naturáliích (citrus, zelí, psí růž, zelená atd.).
6. Výstražná možnost potratu, a proto je obzvláště důležité v prvním trimestru, vitamín E se nachází v rostlinných olejích, klíčích obilovin, vejcích, zelených, ořechů, jater.
7. Výživa v prvním trimestru, stejně jako ve zbytku termínu, by měla obsahovat vitamín D (kaviár, máslo, mořské ryby a žloutky) a vápník, které jsou nezbytné k vytvoření kostí a zubů dítěte, což je také druh pojištění strouhanky z alergií (tvaroh, sýr , mléko, zelí brokolice, ryby, semena).

Příjem vitamínů a stopových prvků z přírodních přípravků samotných během těhotenství zpravidla nestačí, takže je nutné užívat syntetické multivitamínové komplexy, které by měl předepisovat lékař, který předepisuje těhotenství.

Máte příjemnou chuť k jídlu a dobré zdraví pro své vyvíjející se dítě!