Dieta během těhotenství je jedním z faktorů ovlivňujících stav ženy, zdraví dítěte a průběh těhotenství obecně. Při registraci proto lékaři okamžitě doporučují, aby budoucí matka sledovala dietu během těhotenství, protože špatná strava může vést k vážným následkům:
- vznik hrozby potratu ;
- odchylka při tvoření orgánů dítěte;
- anémie, pozdní toxikóza, edém, zvýšený arteriální tlak, ztráta zubů;
- snížení pracovní síly, doprovázené prodlouženou prací;
- alergické reakce matky a dítěte;
- "Závažné" zvýšení hmotnosti.
Abyste předešli problémům s těhotenstvím, které mohou být způsobeny nesprávnou stravou, je lepší dodržovat stanovená pravidla.
Menu pro výživu během těhotenství
Tvorba a vývoj plodu závisí na kvalitě potravy, kterou používá matka. Koneckonců po celou dobu pobytu v mateřském bříšku se vytvářejí svaly, kosti, zuby, mozek, nervový systém a tak dále. To je velmi důležité pro pokračování v existenci dítěte, takže během těhotenství je nutné dodržovat dietu a dodržovat pravidla uvedená níže:
- nepoužívejte alergické přípravky;
- Nevkládejte do stravy nové potraviny a nápoje;
- Vyhýbejte se potravinám, které obsahují barviva a konzervační látky;
- vzdát se exotické kuchyně;
- Nejíst potraviny s ostrým zápachem a chutí;
- nejezte tepelně nezpracované produkty.
Také v této těžké době pro tělo je lepší jíst častěji, ale méně. Toto - zlomkové jídlo, s nímž během těhotenství můžete ovládat přírůstek hmotnosti a přetížení těla.
Velmi důležitým bodem v těhotenství je samostatná strava . Použitím nekompatibilních produktů ve stravě je tělo obtížné s tím vyrovnat, protože fungování endokrinních žláz je narušeno. V důsledku toho se může objevit nevolnost, zvracení a průjem, což značně poškodí tělo ženy.
Dietní výživa v těhotenství
Odborníci na výživu doporučují během těhotenství denně konzumovat následující potraviny:
- 150-200 gramů králíků, krůt, jehňat nebo hovězího masa;
- jedno vařené vejce;
- půl litru mléka, kefír, ryazhenka nebo jogurt s laktobacily;
- 100 gramů nízkotučného tvarohu;
- 30-50 gramů sýrů z pevných odrůd;
- 300-400 gramů ovoce a sušeného ovoce;
- 600 gramů zeleniny;
- 50 gramů kaše;
- 150-300 gramů chleba;
- 50 g kaše;
- 100-130 g ořechů, luštěnin a sezamových semen, bohatých na vápník;
- 50 g ryb;
- 1 lžička lněného oleje;
- Olivový olej nebo slunečnicový olej pro oblékání salátů.
Těhotenství a sportovní výživa
Někteří věří, že pokud je žena těhotná, měla by pořád ležet a nic nedělat. Ale je to špatný názor, protože malé zátěže během těhotenství pomáhají tělu připravit se na nadcházející narození a udržovat tělo ženy v normální podobě.
Při takových cvičeních však tělo potřebuje vitamíny a stopové prvky, aby se blaho ženy nezhoršily. Proto je správné jíst před, během a po tréninku.
Takže po dobu 2,5-3 hodin před začátkem těhotenství musíte jíst potraviny bohaté na složité sacharidy. Jedná se o: celý pšeničný chléb, obiloviny a některé ovoce.
Výživa během těhotenství
Lékaři doporučují organizaci stravy podle následujícího rozvrhu:
- 8.00-9.00 - snídaně;
- 11.00-12.00 - odpolední občerstvení;
- 14:00 - 15:00 - oběd;
- 18.00-19.00 - večeře.
Jít do postele po jídle není nutné dříve než za 2,5 hodiny.