Výhody a kontraindikace pro těhotné ženy
Od nejstaršího data až po narození může každá žena cvičit jógu pro těhotné ženy, samozřejmě za absenci kontraindikací.
Cvičení a postoje vybrané trenérem a prováděné pod jeho dohledem, nasycení krve kyslíkem, zmírnění únavy a bolesti zad, eliminace poruch v kardiovaskulárním systému, trávicí systém, navíc třídy přispívají k normalizaci emočního stavu.
Komplex cvičení jógy pro těhotné ženy ve třetím trimestru
Při provádění jógy je třeba důkladně a opatrně zvolit komplex cvičení bezpečných pro těhotné ženy. Za prvé, je třeba mít na paměti, že organismus budoucí matky v pozdějším období je již pod zvýšeným zatížením, takže je třeba vyloučit ze seznamu asanů, které se provádějí ležet na zádech, intenzivní a hluboké otáčky a sklony, nenechte se unášet stojící pózy (bez podpory). Po uplynutí 30 týdnů by trenér měl zakázat těhotné ženě vykonávat cvičení v obrácené póze, aby nedošlo k nepohodlí dítěte. V podstatě jóga ve třetím trimestru by měla maximalizovat přípravu ženy na porod a zlepšit její blahobyt.
Zde je orientační seznam cvičení, které může žena vykonat na konci těhotenství, aniž by ohrozila zdraví a bezpečnost dítěte:
- Shavasana (pouze na straně). Podporuje naprosté uvolnění.
- Malasana. Má příznivý účinek na břišní orgány.
- Wirasan. Ovlivňuje klouby a vazy, zlepšuje srdce, odstraňuje otoky.
- Pose z Dvipadu Pitthasana. Zlepšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu.
- Buddha Konasana. Tónuje vnitřní orgány v břiše, eliminuje bolest a napětí v zádech a bocích.