Jóga pro těhotné ženy 3 trimestry

Všech devět měsíců čekání na dítě, těhotná žena by měla vést aktivní životní styl, kdykoli je to možné, jít na sport, jíst správně, a proto se starat o zdraví svého dítěte a bezpečné dodávky. Pokud jde o sport - nejlepší volbou pro těhotné ženy v 3. trimestru je jóga.

Výhody a kontraindikace pro těhotné ženy

Od nejstaršího data až po narození může každá žena cvičit jógu pro těhotné ženy, samozřejmě za absenci kontraindikací.

Cvičení a postoje vybrané trenérem a prováděné pod jeho dohledem, nasycení krve kyslíkem, zmírnění únavy a bolesti zad, eliminace poruch v kardiovaskulárním systému, trávicí systém, navíc třídy přispívají k normalizaci emočního stavu.

Komplex cvičení jógy pro těhotné ženy ve třetím trimestru

Při provádění jógy je třeba důkladně a opatrně zvolit komplex cvičení bezpečných pro těhotné ženy. Za prvé, je třeba mít na paměti, že organismus budoucí matky v pozdějším období je již pod zvýšeným zatížením, takže je třeba vyloučit ze seznamu asanů, které se provádějí ležet na zádech, intenzivní a hluboké otáčky a sklony, nenechte se unášet stojící pózy (bez podpory). Po uplynutí 30 týdnů by trenér měl zakázat těhotné ženě vykonávat cvičení v obrácené póze, aby nedošlo k nepohodlí dítěte. V podstatě jóga ve třetím trimestru by měla maximalizovat přípravu ženy na porod a zlepšit její blahobyt.

Zde je orientační seznam cvičení, které může žena vykonat na konci těhotenství, aniž by ohrozila zdraví a bezpečnost dítěte:

  1. Shavasana (pouze na straně). Podporuje naprosté uvolnění.
  2. Malasana. Má příznivý účinek na břišní orgány.
  3. Wirasan. Ovlivňuje klouby a vazy, zlepšuje srdce, odstraňuje otoky.
  4. Pose z Dvipadu Pitthasana. Zlepšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu.
  5. Buddha Konasana. Tónuje vnitřní orgány v břiše, eliminuje bolest a napětí v zádech a bocích.