Kdy mohu začít hrát sport po porodu?
Západní specialisté na poporodní zotavení žen tvrdí, že téměř týden po narození dítěte může matka začít cvičit. Vykonávají je s pomalým tempem, stejně jako sutra cvičí normálně.
Nicméně pokud jde o to, kdy je možné začít po sportu, lékaři obvykle nazývají období 4-5 měsíců - to je doba potřebná k obnovení. Ale to vůbec neznamená, že v dané době může žena začít s třídami, bezpodmínečně je nutné předem konzultovat lékaře.
Co je třeba vzít v úvahu při sportování po narození dítěte?
Hlavním pravidlem při obnově fyzické formy po porodu je postupnost. Pro začátečníky, jak říkají odborníci, je třeba tělo "probudit", protože tělo je v oslabeném, depresivním stavu.
Doporučuje se začít s nárůstem aktivity motoru. Ukázalo se, že pro mnohé mladé matky je to obtížné, i tk. mnoho zkušeností psychické nepohodlí, deprese. Proto, pro začátek, bude stačit, že mladá matka začne s běžnou chůzí - obzvláště užitečné jsou venkovní vycházky.
Jaké sporty jsou povoleny po dodání?
Poté, co se můžete poradit s tím, že po narození můžete začít po sportu, promluvte si, který z jejích druhů je preferován pro ženy, které se v poslední době staly maminky.
Především je třeba věnovat pozornost koupání. Tento druh posílí nejen vazební aparát, ale také zvýší celkový tón svalových vláken prakticky všech svalových skupin. Také fyzické cvičení prováděné ve vodě snižují zatížení páteře, což je důležité pro ženy po porodu.
Gymnastika je také skvělý způsob, jak vytáhnout postavu. Komplex těchto cvičení zpravidla zahrnuje svahy, strihy, cvičení pro svaly na hrudníku, rotaci pánve, chodí na ponožky a paty.
Zvyšující se distribuce mezi mladými matkami přijímá takový směr jako Pilates . Tento druh cvičení je zaměřen na uvolnění, relaxaci a rovnoměrné dávkování fyzického stresu na ženský tělo.
Jaké sporty jsou zakázány po porodu?
Lékaři neodporují užívání v postnatálním zotavení. Tento sport je velmi energeticky náročný. Navíc je zjištěno, že může mít nepříznivý vliv na kvalitu mateřského mléka.
Také je kontraindikováno cvičení na silových simulátorech, zejména cvičení pro tisk. Věc je, že nadměrné zatížení břišních svalů může negativně ovlivnit stav nového
Lékaři také nedoporučují, aby se zapojili do extrémních sportů, i když před začátkem těhotenství to byla oblíbená zaměstnání ženy.
Vezmeme-li v úvahu všechny výše uvedené skutečnosti, je třeba znovu připomenout, že je možné přesně říct, kdy je možné zahájit sport po narození, pouze lékař po vyšetření ženy. Proto bezpodmínečně před zahájením fyzické cvičení nezapomeňte navštívit lékaře.