Třídy ve sportovním klubu nám dávají mnoho výhod. Za prvé, můžeme jen cvičení, protože následuje pozorné oko trenéra. Za druhé jsme zaplatili peníze za hodiny a prostě leželi na koberci - je to prázdný odpad z nich. Za třetí, společná třída ve skupině usnadňuje cvičení. Když se díváme na napjaté tváře sousedů na koberci, stává se to trochu jednodušší.
Na druhou stranu nemáme vždy možnost zúčastnit se sportovního klubu. To platí zejména pro mladé matky, které nemohou dlouho opustit domov. Pokud máte dostatek síly vůle a touhu vykonávat fitness doma, cvičení není těžké vybrat. Home fitness nemůže být méně efektivní s odpovědným přístupem. Pomůže vám všem sportovním potřebám, které jsou v naší době prezentovány ve sportovních obchodech. Ale v domácích studiích je hlavní věcí vnitřní disciplína . Musíte nastavit cíl - každé dva dny, dát alespoň půl hodiny fitness. Na rozdíl od sportovního klubu doma můžete absolvovat kurzy vaší oblíbené hudby nebo sledovat další série seriálu. To není potěšení!
Domácí fitness kurzy musí začít s výběrem sportovního vybavení. Pro plnou zdatnost v arzenálu byste měli mít různé úpravy.
Cvičení s činky
Činky jsou nepostradatelným atributem domácí fitness. Mohou se účastnit nejen cvičení na hrudi a ruce. U prvních tříd doporučujeme zvolit lehké činky do hmotnosti 5 kg. Činky jsou v kaučuku nebo vinylu, oba jsou pohodlné a nevyklouznou z ruky. Během cvičení s činky nedělejte náhlé pohyby, všechno by mělo být hladké.
Cvičení s činky tonizují a posilují svalnatý korzet, zlepšují úlevu rukou. Jeden z nejpopulárnějších je squat s činky. Během tohoto cvičení je nejdůležitější udržet si záda rovně, abyste snížili napětí na páteři.
Cvičení pro ruce - to je nejjednodušší věc, kterou můžete udělat v kombinaci s činky. Činkové výtahy mohou být jak na ohnuté ruce, tak na prodloužené. Nicméně, nesnažte se překonat sebe a dělat víc, než vaše příležitosti dovolují.
Pánevní výtahy se zatížením činky posílí působení hýždí. Koneckonců se zvyšuje hmotnost a zatížení se zvyšuje. Stačí si položit ruce na činky na boky a učinit hladké upínání pánve.
Cvičení s fitball
Fitness trénink doma může být také proveden pomocí tělocvičny míč. Tento atribut zdravého životního stylu se stal velice populární od minulého století. To je také nazýváno fitball a používá se v léčivé gymnastice pro záda. Na takovém míči můžete provádět cvičení: pro tisk, pro boky a hýždě, pro hruď a ruce, pro zadní stranu. Zde je několik možností, které vám pomohou formulovat sadu fitness cvičení doma.
Začněme s tiskem. Posílit břišní svaly pomůže zvednout, ležet na míč. Vyrovnání na fitballu usnadní cvičení na lisu, protože míč se posune směrem nahoru a pomáhá při výstupu.
Chcete-li zlepšit úlevu kyčlí tak, aby se přehnaly na žaludek. Chcete-li to provést, s rukama na podlaze, hladké zvedání nohou nahoru, s tímto jednoduchým cvičením svaly hýždí a místo, kde celulitidy, které nenávidíme tolik, jsou posíleny.
Ruce a hrudník lze posílit pomocí následujícího cvičení. Stačí sedět v lotosové pozici nebo stát v plné výšce, umístit míč před sebe a stisknout ji oběma rukama. Cítíte, jak se vaše hrudní svaly utahují? Všechno tak dělá správně.
S domácím fitballem vám pomůže udržet si tvar bez velkého úsilí a kurzy na fitballu budou potěšeny. Při nákupu takového domácího pomocníka musíte věnovat pozornost výšce. Takže pokud sedíte na fitball, nohy by měly být v pravém úhlu s podlahou. To je záruka správné velikosti míče.
Domácí fitness
Domácí fitness pro hubnutí není jen ve speciálních cvičeních. Koneckonců ve fitness můžete dokonce i vyčistit byt. Takže je doporučeno, abyste nepoužívali mop, ale také se nehlouzli na podlahu na kolenou. Nejúčinnější cvičení pro domácí fitness se pohybuje v squat na prsty, zatímco masáž zadní část stehna, což je prevence celulitidy.
Obecně platí, že domácí fitness nám dává další výhodu. Koneckonců, můžeme si vybrat přesně cvičení, které se nám líbí, a vytvořit si vlastní komplex, který nemůžeme dělat ve skupinových třídách ve sportovním klubu. Zbývá jen jedna věc - touha a sebe-disciplína.