Chůze s holemi je docela populární ve sportu a mezi všemi věky. Pravidla nordic walking s holemi jsou jednoduchá a pokud je to žádoucí, mohou je zvládnout všichni. Tento druh fitness je poněkud jako chůze na lyžích, ale přesto má své vlastní vlastnosti.
Výhody skandinávského chůze
Díky tréninku můžete zlepšit stav svalů zadního a ramenního pletence. Vědci provedli studie, podle kterých se během Nordic Walkingu účastní přibližně 90% všech svalů, zatímco při normálních procházkách je to 70%. Tento druh fitness pomáhá vyškolení rovnováhy a koordinace pohybů. Při pravidelných zasedáních dochází k poklesu hladiny cholesterolu, snížení hladiny střeva a normalizace metabolismu.
Jak dělat skandinávskou chůzi?
Odborníci v této formě fitness doporučují trénovat alespoň 2 krát týdně po dobu nejméně půl hodiny. V případě potřeby můžete denně trénovat.
Základní pravidla skandinávské chůze a její výhody:
- Začněte, stejně jako v každém jiném sportu, který potřebujete s zahřátím. Existují speciální cvičení s holemi, ale pokud chcete, můžete vytvořit svůj vlastní komplex.
- Důležitým pravidlem skandinávského chůze - nezapomeňte zkontrolovat stav spojovacích prostředků. Je nutné upravit délku pásů, které drží tyče v rukou.
- Během začátku tréninku je nutné dýchat nosem a pak jít do úst. Doporučuje se dodržovat rytmus dýchání: vdechujte dvěma kroky a vyjíždějte po čtyřech.
- Výcvik by měl skončit s hlubokými výdechy a cvičením.
Technika a pravidla chůze se skandinávskými holemi jsou poměrně jednoduchá. Za prvé, krok je proveden s pravou nohou a současně se současně vysílá levá tyč. Potřebuje se odtrhnout od země a udělat krok s levou nohou. Následující posun je proveden pravou tyčí. Nejlepší je začít s tréninkem na měkkém sněhu, pak budou lekce snadno procházet.