Autogenní trénink poskytuje metodu, která vám umožní představit se do speciálního autogenního stavu, používat jej a dostat se z něj. Během toho se můžete uklidnit nebo rozveselit, uvolnit napětí duše nebo těla, kvalitativně se uvolnit během několika minut. Zvláštnost metody autogenního tréninku spočívá v tom, že člověk jedná na sebe bez toho, aby se uchýlil k vnější pomoci.
Technika autogenního tréninku
Takže, jak jsme již zjistili, autogenní trénink je metoda, která vám umožňuje ovlivnit sebe nezávisle přes určitý stav. Je známo, že to může nastat samo o sobě, pokud je člověk prostě na klidném, klidném místě, uvolněném a pasivně zaměřeném na něco. Hlavní principy autogenního tréninku jsou následující:
- Vyberte klidné místo bez jasného světla.
- Přijměte "kočáremův pózu": sedněte na okraji sedadla, roztáhněte nohy široce, položte tele uvolněný kolmo k podlaze, upusťte hlavu na hruď a ohněte, cítit rovnováhu této póze.
- Důsledně sledujte relaxaci každé části vašeho těla.
- Dýchat snadno, soustředit se na dýchání.
- Udělejte to asi 10-20 minut.
- Nebojte se, jak jste uvolněni, držte pasivitu.
Jediná věc, která může zabránit - nepozornost, která někdy vede k nedorozumění, že již existují základy požadovaného stavu. Autogenní trénink zahrnuje vysoký stupeň pasivní koncentrace - nejprve na několik vteřin a pak stále více a více.
Autogenní cvičení - cvičení
Jakmile se naučíte základy autologního tréninku, můžete vyzkoušet různé cviky. Zvažme některé z nich.
Cvičení "Heavy"
Svalová relaxace je zpravidla považována za druh těžkosti. V tomto cvičení se musíte naučit, jak to cítit. Je to celkem jednoduché:
- Zlomte papír a položte ruku na něj, soustřeďte se na pocit stisknutí papíru pod váhu ruky.
- Položte ruku na měřítko a sledujte šipku.
- Zkuste zvednout ruce sílou deltových svalů - to bude obtížné kvůli závažnosti rukou. To vše je příprava, která vám pomůže ujistit se, že vaše tělo je těžké.
- Udělejte si pózu pro trénink, uvolněte se, pasivně se zaměřte na mír.
- Zaměřte se na tíhu pravé ruky. Brzy pocítíte zbytek tělesné hmotnosti, nemusíte to dělat silným úsilím.
- Po několika trénincích začne být pocit těžkosti nahrazen lehkostí a tělo přestane být cítit.
Pokud máte pocit tíže ve vašich rukou a nohou - jste zvládli toto cvičení. Jedná se o vynikající autogenní trénink pro relaxaci a relaxaci.
Cvičení "Teplo"
V autogenním stavu je krev v těle přerozdělena, což způsobuje pocit tepla. To je poměrně jednoduché cvičení
- Třeste, teplé ruce.
- Relaxujte v póze pro AT, pasivně se zaměřte na mír, trochu později a na závažnost.
- Přidejte koncentraci na teplo jedné ruky.
Během tréninku budete cítit teplo a druhou ruku a celé tělo. Jak jste si všimli, toto cvičení je nemožné
Cvičení "srdce"
Podstata tohoto autogenního tréninku je jednoduchá: musíte cítit rozměrovou pulzaci celého těla. To normalizuje práci kardiovaskulárního systému.
- Relaxujte v póze pro AT, pasivně se zaměřte na klid, trochu později na gravitaci i na teplo.
- Přidejte koncentraci k pulsaci, abyste mohli začít několik sekund, prodloužit čas.
Vy jste zvládli toto cvičení, pokud máte pocit silného zvlnění po celém těle.