Kdo, jestliže ne spravedlivá polovina lidstva, ví, jaké kalorie jsou? Díky nim je možné vést mobilní, aktivní životní styl , cvičení a současně udržovat normální zdravotní stav.
Nicméně, když jsou přijímány příliš mnoho kalorií, je riziko, že rostou silné a vidí strany na vašem těle a propadlé břicho je velmi velké. To je důvod, proč dieticitici odvodili mnoho vzorců pro výpočet denní hladiny kalorií u žen. Koneckonců, takhle dámy, žádný přestupek, pro normální aktivní život vyžaduje méně energie než muži. Díky jednoduchým výpočtům můžete jednoduše vypočítat, kolik kalorií musíte spotřebovat od jednoho dne, abyste zhubli, naplnili nebo zůstali ve stejném tvaru. A jak to udělat správně, řekneme vám podrobně.
Denní kalorie pro ženy
V závislosti na tom, jaký život vede žena, jakou energii potřebuje, aby mohla vykonat všechny své plány na den a počítá s ní potřebné kalorie. Pro dívku je denní kalorická dávka přibližně 2800 kalorií, pro těhotné ženy a matky, které kojí, povinné jíst za dvě, stačí spotřebovat 3200 až 3500 kalorií za den. Co se týče sportovců, kvůli nadměrné spotřebě energie během tréninku a soutěží a pravidelnému cvičení je jejich míra 4000 kalorií denně.
Teď se podíváme, jaká denní míra kalorií je vhodná pro ženy, které mají ve věku od 20 do 30 let, a to podle charakteristik jejich životně důležité činnosti. A tak:
- 2000 kalorií - nejoptimálnější ukazatel sedavých žen, kteří vedou klidný životní styl a účastní se většinou sedavé práce;
- 2200 kalorií denně by mělo být věnováno ženám s průměrnou aktivitou, které například stráví polovinu dne v potížích, druhá polovina je věnována tiché, neaktivní práci;
- 2400 kalorií denně je nezbytné pro dívky a ženy, které nemohou zůstat na jednom místě po dlouhou dobu, vykonávají aktivní aktivitu po celý den a samostatně se pohybují bez auta.
Výpočet denní kalorie
Když víte, která kategorie představitelů spravedlivého pohlaví jste, můžete se pustit do podnikání. Díky několika již existujícím vzorcům je to snadné.
Pro výpočet denní sazby kalorií pro úbytek hmotnosti existuje vzorec:
Hmotnost, kterou chcete získat x14 / 0.453 = SNK (denní kalorická rychlost).
Aby se udržovala jejich skutečná váha v mezích normy, je denní kalorie u žen od 20 do 30 let určena podle vzorce:
Skutečná hmotnost je x24 = SKN.
Na základě údajů o růstu, hmotnosti a věku pro zachování současné váhy můžete vypočítat rychlost metabolismu a zjistit ideální hladinu denního příjmu kalorií. Snadno lze vypočítat pomocí vzorce: růst x1,8 + hmotnost x9,6 + věk x4,7 + 677. Hodnota získaná v součtu se vynásobí koeficientem aktivity, tj. vyberte:
- nízká (životní styl klidný, sedavý) - 1,2;
- malý (v týdnu 1-3 sezení fitness) - 1,38;
- průměr (v týdnu 3-5 sezení fitness) - 1,55;
- vysoký (intenzivní trénink s využitím fitness za týden 5-7) - 1,73.
Pokud vypočítáte hlavní cíl výpočtu denní sazby kalorií, jak zhubnout, pak z obrázku, který jste dostali, musíte ještě vzít 200-400 "energetických" jednotek, nejdůležitější však není dramaticky. Také denní sazby způsobené dopadem na tělo mnoha vnějších faktorů mohou vždy ukazovat čísla s rozdílem 200 kalorií.
Chcete-li udržet váhu v normě a jen držet zdravé a optimální stravy pro sebe, je třeba správně vypočítat denní kalorie. Abyste dosáhli nejlepšího výsledku, měli byste se pokusit zahrnout do své stravy tolik čerstvých a zdravých potravin, jak je to jen možné, kombinovat správnou výživu s malou nebo středně těžkou fyzickou námahou.