Omelette je oblíbenou snídaní mnoha lidí po celém světě. Každý ji připravuje svým vlastním způsobem: někteří prostě bičují pár vajec, jiní přidávají do nich mléko nebo vodu, ostatní doplní nádobí cibulí, rajčaty, šunkou a jinými produkty. Tam je obrovské množství variací tohoto jídla, a každá omeleta má svůj vlastní obsah kalorií . Z tohoto článku se dozvíte o energetické hodnotě nejčastějších druhů tohoto ranního jídla z vajec.
Kalorický obsah omeletů
Zvažte různé možnosti vaření a jak se v závislosti na nich změní obsah kalorií konečného produktu:
- klasická omeleta ze dvou vajec - 118 kcal na 100 g;
- omelet z vajíček s mlékem - 184 kcal;
- vejce se sýrem - 340 kcal;
- omelet s mlékem 1% páry - 135 kcal;
- omelet s rajčaty - 165 kcal.
Omelet dieta má kalorickou hodnotu asi 110 jednotek a je dvojicí šlehaných vajec bez přísad uvařených na páru.
Pro pohodlí zvážíme obsah kalorií nejpopulárnějších přísad pro omelety. Chcete-li vypočítat obsah kalorií připraveného jídla, přidejte označené číslo na energetickou hodnotu omelet (s mlékem nebo bez mléka):
- rajčata - 18 kcal na 100 g;
- sýr - asi 300 kcal na 100 g;
- Bulharský pepř - 28 kcal na 100 g;
- šunka - 145 kcal na 100 g;
- kuřecí maso - 219 kcal na 100 g;
- mléko 1% - 42 kcal na 100 g;
- cibule - 41 kcal na 100 g;
- houby - 28 kcal na 100 g;
- olivy - 115 kcal na 100 g.
Množství kalorií v omeletu tedy přímo závisí na složkách, které používáte při vaření. Navíc množství oleje ovlivňuje: je nejlepší vařit v moderní keramické nebo teflonové pánvi, která nevyžaduje přidání oleje.
Výhody omelety na snídani
Není tajemstvím, že vejce jsou dokonale vyvážený proteinový produkt, který je ideální pro začátek dne. Omeleta - jídlo nejen výživné, ale také užitečné, protože ve vejcích jsou vitamíny A, B1, B6, B9, E a D, a také minerály, jako je železo a vesnice. Díky tomu můžete nejen vychutnávat příjemnou chuť, ale také posílit své tělo a od rána získávat mnoho důležitých látek.
Navíc obyčejný člověk zřídka konzumuje zeleninu a ovoce a do omelety můžete přidat ovoce, zeleninu a zeleninu, což dělá pokrm ještě užitečnější pro tělo jako celek.
Když mluvíme o výhodách omeletu, stojí za to pamatovat a poškodit - pokud ho nevaříte pro pár, s touto miskou s největší pravděpodobností smažíte a tento druh tepelného ošetření je obtížné vnímat tělo.
Omelette na snídani ztráty hmotnosti
Omelet je jednou z doporučených možností snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout. To je prostě vysvětleno: omeleta je výživná a výživná, obsahuje mnoho živin a dovoluje vám být zjemněná a nepamatuje si jídlo až do oběda. Kromě toho je snadné se připravit, což znamená, že taková snídaně nebude vypadat z rozvrhu.
Uvažujme některé varianty stravy pro rostoucí tenké, založené na principu správné výživy, ve kterém se omelet používá k snídani.
Možnost 1
- Snídaně: omeleta s mlékem, zelený čaj bez cukru, kus otrubového chleba.
- Oběd: část salátu z čerstvé zeleniny, mísa polévky.
- Odpolední svačina: jablko.
- Večeře: hovězí maso pečené s cuketa nebo cuketa.
Možnost 2
- Snídaně: omeleta s rajčaty, zelený čaj bez cukru, kus otrubového chleba.
- Oběd: salát z vařené zeleniny (jako je vinaigrette), lehká zeleninová polévka.
- Odpolední svačina: kiwi.
- Večeře: kuřecí maso, opékané zelím.
Možnost 3
- Snídaně: omeleta s houbami, zelený čaj bez cukru, kus otrubového chleba.
- Oběd: část pohánky s hovězím masem, čaj bez cukru.
- Odpolední svačina: sklenice jogurtu.
- Večeře: chobotnice podávaná s vařenými bramborami.
Možnost 4
- Snídaně: omeleta se sýrem, zelený čaj bez cukru.
- Oběd: porce polévky, čaj bez cukru.
- Odpolední svačina: půl šálku tvarohu.
- Večeře: ryby pečené se zeleninou.
Nezapomeňte, že večeře by měla skončit tři hodiny před spaním a porce by neměly být mnohem více "restaurace". Jíst tak, budete snadno obnovit harmonii a obohatit tělo užitečnými látkami.