Frakční výživa může být považována za dlouhou a užitečnou stravu, která mimochodem velmi milují lékaři. Správná frakční výživa je nejlepší způsob, jak zhubnout a léčit onemocnění gastrointestinálního traktu, jako jsou vředy a gastritida. Při dodržení systému částečné výživy také zlepšíte své celkové zdraví, změníte své stravovací návyky a jistě přecházíte na zdravé jídlo po absolvování kurzu. Je třeba okamžitě poznamenat, že ztráta hmotnosti vzhledem k tomuto režimu stravování je pouze 2 kg týdně. To je způsobeno skutečností, že dochází k spálení podkožního tuku a nikoliv jednoduché stažení vody z těla. Samozřejmě, že jste na správné cestě!
Takže se nyní seznámíme se zásluhami a principy frakční výživy, takže už jste si jistý, že dávat přednost zdravým a zdravým potravinám.
Výhody částečného napájení:
- Není nutné radikálně měnit obvyklý režim dne a kupovat drahé produkty;
- zapomenete na pocit hladu;
- obsah kalorií v potravinách se neustále snižuje a to neovlivňuje vaše emocionální a psychologické zázemí;
- cílíte tělesně a nezažijete obvyklý závrat nebo celkovou slabost, jako u většiny diet;
- ztráta hmotnosti je dlouhodobá, takže spálené libry se po ukončení kurzu nevrátí;
- budete mít možnost změnit model stravovacího chování av budoucnosti s lehkostí opustit mouku, sladkou, smaženou a mastnou;
- částečné jídlo je prokázáno lidem s různými chronickými nemocemi a nemá žádné vedlejší účinky;
- pokud budete dodržovat všechna pravidla systému, snadno budete schopni snížit hladinu cukru v krvi, která významně ovlivní vaše zdraví, pokud trpíte cukrovkou, avšak v tomto případě je nutná konzultace s lékařem;
- použití malých porcí značně pomáhá tělu rychle strávit potravu, zapomenete na tíživost břicha a otoky.
Hlavní hlavní principy frakční výživy:
- potraviny by měly být podány nejméně 5-6krát s přibližným intervalem 4 hodin;
- Velikost porce pro částečné podávání by neměla překročit objem jednoho skla;
- ujistěte se, že máte jídlo, i když není chuť k jídlu a touha doplňovat žaludek;
- snídaně je vždy nutná, dává se přednost komplexním sacharidům a výrobkům obsahujícím přírodní vlákninu;
- Na oběd a večeři se nejlépe podávají teplé pokrmy, jako jsou polévky, dušená zelenina a maso;
- Můžete si dát občerstvení se zeleninou a ovocem, stejně jako saláty, tvaroh z nízkotučných odrůd, přírodní neslazený jogurt a kefír, zeleninové polévky a obiloviny;
- Nezapomeňte sledovat rovnováhu vaší každodenní stravy a také další zdroje vitamínů a stopových prvků;
- pokud se snažíte zhubnout, upřednostňujte nízkokalorické potraviny;
- plánujte si jídla ve speciálním notebooku na jeden den, což vám usnadní ztrátu váhy;
- nezapomeňte na potřebné 2 litry čerstvé vody a zeleného čaje.
Nabídka vzorku
A teď je vaší pozorností přibližné týdenní menu s částečnou výživou, kterou můžete diverzifikovat nebo doplnit podle svých preferencí chuti:
Snídaně je zeleninový salát, omeleta ze tří kuřecích vajec.
Svačina - 100 g tvarohu, poloviční jablko, pomeranč nebo banán.
Oběd - vařené kuřecí prsíčka, vinaigrette a plátek chleba.
Svačina - 100 gramů přírodního neslazeného jogurtu, z poloviny svého oblíbeného ovoce.
Večeře - vařené ryby nízkotučných odrůd, dušené zelí a plátek chleba.
Snack - nízkotučný kefír nebo mléko.