Školení na stacionárním kole pozitivně ovlivňuje nejen kardiovaskulární systém, ale také pomáhá zhubnout. S pravidelným tréninkem se můžete nejen zbavit zbytečných kilogramů, ale také zlepšit úlevu od těla. Nejdůležitější je zvolit správný program pro sebe a vzít v úvahu stávající pravidla.
Jak zhubnout na cvičebním kole?
Začněte trénink s zahřátím, které připraví tělo. Za tímto účelem jsou ideální místa na sedění, různé sklony a mahas. Stačí stačit 10 minut na zahřátí, které zahřejí tělo. Ujistěte se, že děláte protahovací cvičení. Během tréninku je důležité, aby nebral dlouhé přestávky, protože účinnost tohoto školení je značně omezena. Chcete-li získat výsledek, intenzita by měla být pravidelně měněna.
Efektivní tréninkové systémy na kole pro hubnutí:
- Pro začátečníky. Twist pedály by měly být 3-4krát týdně, zatímco okupace by měla trvat 20-30 minut. Chcete-li dosáhnout požadované intenzity, zkuste provést 50 otáček pedálů za minutu.
- Průměrná úroveň zatížení. V tomto případě by trénink měl probíhat 3-5krát týdně a trvat nejméně 20 minut a maximálně 45 minut. Pokud jde o intenzitu, za minutu je důležité udělat 60 otáček pedálů.
- Intervalový tréninkový systém na stacionárním kole. Tato volba se považuje za nejúčinnější při hubnutí. Intervalový trénink zahrnuje střídání rychlého a pomalého tempa. Doporučuje se rychle otáčet pedály po dobu 30-60 sekund a potom pomalu - po dobu 1-2 minut.
Na konci cvičení se doporučuje protahovat uvolnění napětí ze svalů. Další tajemství - doporučujeme střídat cvičení, posezení a stojící. Můžete experimentovat s zatížením odporu. Nezapomeňte, že ke ztrátě váhy je důležité monitorovat potraviny.