Ti, kteří nedávno začali hrát sport, se často zajímají o to, jak techniku běhu na krátkou vzdálenost lépe zdokonalovat, jaké kroky je třeba učinit a jak stavět výcvik .
Jak zlepšit techniku běhu na krátké vzdálenosti?
Aby bylo možné rychle zvýšit efektivitu výcviku, odborníci doporučují přezkoumat následující parametry tříd:
- Zahřejte. Technika sprintu je lepší, ne-li příliš líná, aby strávila 5-10 minut zahřívání hlavních svalových skupin. Mnoho lidí si mylně myslí, že stačí, když začnete běhat pomalu, a to bude považováno za zahřátí. Ale odborníci říkají, že by bylo moudřejší dělat sednutí před začátkem běhu, svahy trupu a mahi s rukama a nohama.
- Protahování . Mělo by se dělat nejen jako konečná fáze tréninku, ale i po zahřátí, takže svaly a šlachy budou připraveny na zatížení. Stretch sleduje čtvercový sval stehna, kosti, kotník.
- Další dynamické protažení . Chcete-li zlepšit techniku rychlého běhu, je nutné věnovat půl hodiny ve volných dnech za běh pro provozování dynamických strihů. Cvičení jsou velmi jednoduché, například můžete stát, opřený o zeď, pomalu zvedat jednu nohu co nejvyšší, bez ohýbání kolen obou končetin. Doporučuje se začít s 10-15 pohyby pro každou nohu, postupně se zvyšuje jejich počet na 20-25.
- Doplňte školení s bazénem . Není neobvyklé zvyšovat efektivitu tréninku bez toho, že by se plíce a srdeční svaly člověka prostě nemohly vyrovnat se zátěží. Nejrychlejší a nejbezpečnější nárůst kapacity plic, stejně jako vytrvalost pomáhá koupání. Pokud tedy máte pocit, že nemáte dost, vložte do bazénu, za měsíc pocítíte efekt.
- Způsob výcviku a odpočinku . Technika vysokorychlostního chodu předpokládá, že člověk spočívá nejenom po překročení vzdálenosti několik minut, ale také pořádá sám několik dní, aniž by běžel přes týden. V ideálním případě by každé dva dny výcviku nemělo běžet jeden den, porušování tohoto pravidla je ohroženo skutečností, že svaly nelze obnovit a pak nemůže dojít k žádnému zvýšení efektivity a řeči.
- Správná volba vybavení . Často kvůli nepohodlné obuvi nemůže člověk vyvinout maximální rychlost při běhu, vybrat oblečení a tenisky určené pro běh.