Abyste se mohli navždy rozloučit s přebytkem kilogramů, měli byste pečlivě sledovat množství kalorií spotřebovaných s jídlem. Abyste neztráceli čas počítání energetické hodnoty každé nádoby, můžete jednoduše používat hotové recepty dietního jídelního lístku po dobu jednoho týdne. V takových výživových plánech je zpravidla zohledněn obsah kalorií jídla a člověk vždy bude vědět, kolik proteinů, tuků a sacharidů používá.
Správné dietní jídla - co zahrnuje nabídka za týden?
Pro začátečníky udělejte rezervaci, že dietici a lékaři nedoporučují kupovat "zázračné" kufry a koktejly. Často neobsahují vitaminy a látky nezbytné pro normální fungování těla. Bude lepší používat recepty a vařit si sami. Takže budete mít jistotu jejich čerstvosti a bezpečnosti.
Také se doporučuje zahrnout polévky do plánu výživy. Tato výživná, užitečná a ne příliš vysokokalorická jídlo, pokud nevaříte na tučném masa, ale na rostlinném nebo rybím vývaru, který má také skvělou chuť.
Dieta pro tento týden musí být nutně s počítáním kalorií. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, pak potřebuje konzumovat určité množství bílkovin, takže je lepší vybrat si plán s vyšší energetickou hodnotou a bílkovinnými pokrmy. Pokud není kalorický příjem vypočten, je lepší vyhledat další možnosti.
Příklady dietních menu za týden
Plán denního jídla může vypadat takto:
- Snídaně - proteinová omeleta nebo ovesné vločky ve vodě s medem a ořechy nebo zeleninové placky s vařenými vejci.
- Druhá snídaně je nízkotučný jogurt nebo porce ovoce.
- Oběd - zeleninová polévka, bílé maso nebo rybí filé se zeleninou nebo neslazený rýžový pudink .
- Svačina - zeleninový salát nebo ovoce nebo jogurt nebo sklenice sušeného mléka s lžící medu.
- Večeře - filet chudé ryby s fazolemi, nebo bílé maso, vařené se zeleninovým salátem nebo salsou.
Jak vidíte, v každém jídle je několik pokrmů. Během týdne můžete střídat různé pokrmy a jíst tak lahodně a rozmanitě. Tak, a udělat dietní menu na týden. Můžete si sami připravit jídlo, ale stačí si vzít recepty.
Dietní výživa - možnosti menu pro týden s recepty
Nahoře je již přibližný plán na jídlo pro den.
Dietní menu na týden na snížení tělesné hmotnosti může být sestaveno samostatně, vezmeme-li jako vzorek příklad uvedený v článku. Vaření nádobí z jídelního plánu je jednoduché. Maso a ryby by měly být v páře a v salátech nepřidávejte dresink nebo k přípravě omáčky použijte citrón a olivový olej. To vám ušetří nadbytečné kalorie.
Zeleninová polévka pro dietní menu
Složení:
- Bulharský pepř, čerstvé rajčata, celer, bílé zelí - 100 g každé složky;
- mrkev - 1 kus;
- cibule -1 ks;
- greeny - na chuť.
Příprava
Zelenina vyčistěte, omyjte a nakrájejte obvyklým způsobem, nalijte 3 litry vody do hrnce a přiveďte je do varu. Ve vodě přidejte zeleninu v následujícím pořadí - nejprve přidejte pepř a celer, po 3-5 minutách přidejte zelí, mrkev, cibuli a rajčata. Zelenina vaříme až do připravenosti a přidáme sůl a koření. Greeny jsou jemně rozkrájeny a vloženy do misky.
V polévce nemůžete přidávat brambory, ale můžete přidat i jinou neškrobovou zeleninu. Toto mírně zvyšuje obsah kalorií v pokrmu, ale může výrazně změnit jeho chuť.
| | | |
| | | |
| | | |
