Správné dietní jídlo není nutně nudné! Nabízíme vám lahodné, příjemné a příjemné pokrmy, z nichž si můžete snadno vyladit správnou výživovou dietu pro hubnutí. Recepty na dietní potraviny vyžadují použití čerstvých, lehkých potravin v správných kombinacích.
Caesar salát
Složení:
- nakrájené pekingské zelí -1 hrst;
- křepelčí vejce - 3 kusy;
- cherry rajčata - 5 ks;
- vařené kuře nebo krevety - 100 gr;
- citronová šťáva - 1 lžička;
- olivový olej - 0,5 lžičky;
- žitné krutóny - 10-12 kusů.
Příprava
Vejce a třešeň nakrájíme na polovinu, krevety čisté, pokud si vyberete kuře - nakrájíme na kusy. Smíchejte všechny přísady a nalijte omáčku ze smíšeného másla a citronové šťávy. Výživný a lehce vyvážený salát z dietních jídel je připraven!
Salát "Paul"
Složení:
- rukol - 1 hrst;
- Pekingové zelí - 1 hrst;
- vařené mořské plody (chobotnice, krevety, krustky) - 100 gr;
- citronová šťáva - 1 lžička;
- olivový olej - 0,5 lžičky;
- okurka - 1 ks.
Příprava
Všechny listy se rozpadají, okurkou na roštu, mísí je s mořskými plody a vyleje omáčka ze smíšeného másla a citronové šťávy. Připravený k lehce vyváženému salátu, který dokazuje, že se jedná o vynikající dietu!
Řecký salát
Složení:
- rajčata - 2 kusy;
- okurka - 1 kus;
- olivy - 5-6 kusů;
- sýr "feta" - 50 g;
- cibule červená - ½ hlavy;
- citronová šťáva - 1 polévková lžíce.
- olivový olej - 1 lžička;
- greeny - 1 svazek.
Příprava
Všechny produkty, s výjimkou oliv, rozpadají kostky, olivy - kruhy. Mix, sezamová s omáčkou ze zeleně, citrónovou šťávou, olivovým olejem, solí a černým pepřem. Lehký salát může nahradit obloha masem. Tento recept na dietní výživu může také působit jako samostatná jídlo pro občerstvení.
Kuřecí "roztavené"
Složení:
- kuřecí kostra - 1 kus;
- sůl, černá pepř - na chuť;
- cibule - 2-3 ks.
Příprava
Důkladně opláchněte kostru kuřete, pokud je to potřeba, můžete odstranit kůžičku. Nakrájejte ho na porce, rozetřete sůl a černý pepř, umístěte do studené nádoby na sauté bez oleje (!). Nalijte hustou vrstvu cibule na prsteny. Obal pokrýt víkem, prakticky nejméně pomalým ohněm (1-2 desky v závislosti na desce). Po dvou hodinách bude kuře chátrat ve vlastní šťávě. Důležitým pravidlem není otevřít víčko během této doby! V důsledku toho získáte nejjemnější kuřecí maso s hotovou omáčkou, kterou můžete jíst pohankou, rýží nebo zeleninou.
Hovězí "snadné"
Složení:
- hovězí maso - 700-1000 gr;
- Koření na chuť (kari, černý a červený pepř);
- česnek - 3-4 hřebíček;
- sójová omáčka - na chuť.
Příprava
Vezměte kus hovězí buničiny, důkladně ho opláchněte a osušte. Smíchejte své oblíbené koření s sójovou omáčkou a dobře rozloženým kusem. Buďte opatrní: omáčka je slaná sama o sobě a obvykle se nevyžaduje žádná další sůl. Kromě toho ho pokrmujte kousky česneku. Maso nechte marinovat po dobu 30-60 minut, pak vložíme do pytle na pečení, přidáme trochu sójové omáčky, uzavřete rukáv a pošlete do trouby po dobu 45-60 minut při teplotě 200 stupňů. Nádobu lze jíst horké i studené.
Alaska pollock
Složení:
- filé pollock - 2-4 kusy;
- cibule - 2-3 kusy;
- sůl, pepř podle chuti;
- zakysaná smetana 10% - 0,5 šálku.
Příprava
Opláchněte a vypusťte filé z polkla, rozetřete je solí a černým pepřem a umístěte na dno nádoby na pečení. Nakrájejte rybu s vrstvou cibule a nasypete zakysanou smetanou. Pečte na 200 stupňů po dobu 20-30 minut.
Všechny tyto pokrmy pro dietní výživu jsou velmi nízkokalorické a tělo snadno vnímá bez zásahu do procesu snižování hmotnosti.