Spánek je jedinečný prostředek pro oživení duševní a fyzické síly těla. V dnešním světě, aby se kariéra a vydělat peníze, je člověk nucen výrazně zkrátit dobu spánku a chronická nedostatek spánku se stala běžnou věcí. Potřeba odpočinku u lidí je odlišná, ale existuje norma - ze sedmi až osm hodin spánku, kratší doba trvání se považuje za nedostatek spánku.
Příčiny nedostatku spánku lze rozdělit na dva typy:
- záměrně (osoba sám zkracuje hodiny spánku, volbu práce v noci);
- neúmyslné (nedostatek spánku v důsledku stresu, nemoci, mateřství, léků atd.).
Symptomy nedostatku spánku
- probuzení, potřebujete budík;
- je těžké vypadnout z postele ráno;
- muset přesunout budík ráno;
- cítí se odpoledne letargický;
- jste ospalá na schůzkách, přednáškách, ve vyhřívaných místnostech;
- pocit ospalosti v dopravě a po těžkých jídlech;
- musíte si během dne vydržet, aby se vydal až do večera;
- usnout během televizního pořadu nebo večerní odpočinek.
Mnozí neví, co vede a nebezpečí nedostatku spánku. Může se zdát, že s tím není nic špatného, ale nedostatek spánku má řadu negativních důsledků, které přesahují obvyklou denní ospalost.
Co hrozí neustálým nedostatkem spánku?
- nedostatek motivace, celková únava, letargie;
- zmizí smysl pro humor;
- podrážděnost;
- bolesti hlavy, závratě z nedostatku spánku;
- poškození paměti a koncentrace;
- bolest v očích, snížená zraková ostrost;
- zpomalení metabolismu těla;
- zvýšení hmotnosti;
- neustálý nedostatek spánku přispívá k vzniku předčasného stárnutí;
- snížení tvůrčích schopností;
- izolace a posedlost se stejnou věcí;
- halucinace a pocit odloučení od reality;
- neschopnost vypořádat se se stresem;
- problémy při řešení problémů a při rozhodování;
- snížené reakce.
Chronická nedostatek spánku může vést k hypertenzi a narkolepsii. Velkou škodou z nedostatku spánku je, že je ohrožen imunitní systém, který nedostává potřebný odpočinek, což zvyšuje pravděpodobnost všech druhů onemocnění, včetně onemocnění srdce a cukrovky. Je známo, že neustálý nedostatek spánku snižuje život člověka.
Existuje názor, že ženy jsou náchylnější k negativním důsledkům nedostatku spánku než muži.
Jak se vypořádat s nedostatkem spánku?
- Vytvořte si svůj rituál spánku (před spaním vytvořte opakující se postupnost akcí, zvolte čas, kdy budete jít do postele a pozorovat ji).
- Zadejte alespoň minimální fyzickou aktivitu během dne.
- Nepijte nápoje obsahující kofein pět hodin před spaním.
- Večeře by měla být nejméně 3 hodiny před spaním.
- Snižte příjem tekutin před spaním.
- Postupně snižte svou aktivitu večer.
- Pokud v noci máte potíže s usínáním a spánkem během dne, pak ke zlepšení nočního spánku musíte vyloučit denní spánek.
- Ve večerních hodinách nepijte alkohol.
- Nedovolte stres.
- Celý den nepoužívejte spánek co nejvíce pro jiné než intímní životy a spánek.
- Pokuste se zůstat až do 23:00.
- Vytvořte pro sebe komfortní podmínky pro spánek - dobře větrání místnosti, vypnutí světla a dalších elektrických spotřebičů, používání aromatických prostředků, pokud nemusíte cítit alergie.
- Pokud si lehnete, ale nemůžete dlouho jít spát, musíte vstát, něco udělat, po nějaké době budete chtít spát.
Vezměte si vážně sebe a své zdraví - věnujte si čas odpočinku, což výrazně zvýší vaše příležitosti po celý den. Dobrý spánek k tobě!