Přechodný věk je období hormonální úpravy, proti které se mohou objevit různé nežádoucí změny v těle. Často se u dětí ve věku 12-17 let dramaticky zvyšuje hmotnost. Když si to dítě všimne, zvláště když slyší urážlivé slova od vrstevníků, problém se zvětšuje. Naučíme se, jak rychle zhubnout a bez vedlejších účinků.
Proč dospívají tlusté děti?
Existují vzácné genetické choroby, u kterých je prudká hmotnost, ale to platí pouze pro méně než 1% adolescentů. Ve většině případů důvod spočívá v potravinářské kultuře přijaté v rodině. Pokud je domácí strava stále přítomná tučné a smažené potraviny, uzené potraviny, sladkosti, dieta není respektována, neexistují žádné omezení, dítě to vnímá jako normu a v budoucnu se může řídit tímto způsobem výživy v jeho dospělém životě.
Situace se zhoršuje při občerstvení na školních změnách s čipy, sušenkami, sladkostmi a sladkou sóji. Navíc mnoho dospívajících má sedavý životní styl a nahradí ranní pobyt u školního stolu pro denní a večerní posezení na počítači nebo televizní obrazovce. Kalorie spotřebované s jídlem se jednoduše nepoužívají a hmotnost dospívajícího se zvyšuje.
Proč se dospívající dívky zlepšují?
Při prvním vzhledu nadváhy u mladistvých děvčat je provokačním faktorem často aktivní produkce ženského hormonálního estrogenu ve vaječníku. Tato látka, ovlivňující metabolické procesy, potlačuje používání tuků jako "palivo" a přispívá k doplnění strategických rezerv tělesa. Navíc estrogen podporuje retenci tekutin v tkáních, což způsobuje zvýšení hmotnosti.
Proč chlapci tukují?
Nadváha u dospívajícího chlapce může být způsobena dědičnou predispozicí. V asi 30% případů, kdy jeden z rodičů trpí nadváhou, dítě dědí hustou postavu a pokud jsou oba rodiče tlustá, pravděpodobnost se zvyšuje na 60%. Když jsou aktivovány mužské hormony, které podstupují vývoj svalů a sekundární sexuální charakteristiky, je důležitá cvičení a správná výživa. V opačném případě hladina hormonu testosteronu klesá, což je způsobeno nejen obezitou , ale také problémy s genitální oblastí.
Jak mohu zhubnout jako dospívající?
Zeptat se na otázku, jak rychle ztrácí váhu teenager, doporučuje se poradit s pediatrem a endokrinologem, který pomůže určit možné odchylky ve vývoji. Je třeba analyzovat a odpovědět na sebe řadu důležitých otázek, které objasňují provokující faktory:
- Kolik času věnuje teenager sportům, aktivní rekreaci v přírodě?
- Jsou potraviny řádně organizovány?
- Dítě trpí stresem?
- Je jeho sen dokončen?
Rodiče dětí, kteří trpí nadměrnou tělesnou hmotností, si musí být vědomi toho, že jejich odpovědnost nese a nezapomínejme, že fyziologické problémy jsou psychologické. Pouze osobním příkladem, organizací správné výživy, režimu dne, volného času pro vaše dítě můžete dosáhnout výsledku při rozhodování o tom, jak zhubnout teenagerovi. Je stejně důležité zacházet s porozuměním s dítětem, vytvořit v rodině příznivé psychologické klima, obklopit ho pečlivě.
Jak zhubnout bez stravy?
Mnoho lidí se zajímá o to, jak zhubnout pro teenagery v létě, a toto je správný přístup k řešení tohoto problému. V létě, kdy neexistují žádné školní aktivity, je dobré počasí, je k dispozici široká škála rostlinných potravin, je snazší přizpůsobit životní styl a stravu. Několik jednoduchých pravidel vám pomůže:
- V noci by měl být spánek podáván nejméně 8 hodin a spát a vystupovat nejlépe ve stejnou dobu.
- Během dne, mezi hlavními jídly, jsou povoleny malé občerstvení s ovocem, zeleninou, bobulemi, ořechy.
- Je třeba zapojit se do sportovního druhu, které má dítě rád, intenzivně trénovat hodinu třikrát týdně a alespoň jednu hodinu mírného cvičení každý den (v ideálním případě - na volném prostranství).
- Negativní emoce, napětí by měly být minimalizovány, což je dosaženo díky normální atmosféře v rodině, zálibám, komunikaci s vrstevníky.
Jak zhubnout teenager - Cvičení
Často školní tělesná výchova nestačí na to, aby byla zajištěna norma fyzické aktivity, takže doporučujeme psát teenagera v jakékoli sportovní sekci - plavání, tanec, atletiku, bojové umění atd. Kromě toho všechny aktivní sportovní hry, jízda na kole nebo bruslení, badminton, běh, dlouhé procházky.
Rychlejší hubnutí pomůže cvičení pro ztrátu hmotnosti teenager, který by měl být proveden 3-6 krát týdně, lépe ráno. Zvažme, jaké jsou hlavní etapy takové vzdělávání:
- Zahřívání (2-5 minut): chůze na místě, rotační pohyby končetin a hlavy, mahi, svahy po stranách, dřepy bez vážení.
- Hlavní jednotka (20-30 minut): běh, skákací lano, push-up, dřepění s vážením, lunges, "kolo", "nůžky".
- Protahování (5-10 minut): statistické cvičení pro protahování svalů na zádech, krku, ramenou, nohou.
Je možné, aby teenager na dietu?
Následující přísná strava není pro dospívajícího dospívajícího. v tomto věku je velmi důležité získat celý soubor cenných potravinových složek. Pevná dieta pro úbytek hmotnosti dospívajícím je schopna způsobit pouze škody, stejně jako ještě katastrofální metoda "zvracení", což vede k anorexii. Často, po silném omezení stravování, tělo opět získává svou hmotnost, překračující původní hmotnost. Navíc ovlivňuje činnost mozku, zažívací trakt, neurologický systém, muskuloskeletální systém atd.
Diety pro účinnou hubnutí pro dospívající mládež
Odpověď na otázku, jak rychle zhubnout v domě dospívajících, jakýkoli kompetentní odborník říká, že by se člověk neměl snažit o rychlou hubnutí. Je lépe to dělat pomalu, zbavit se asi 2 kg za měsíc. Hlavní doporučení pro výživu dospívajících s nadváhou jsou následující:
- jídlo by mělo být čtyřikrát nebo pětkrát denně;
- večerní jídlo by se mělo konat 2-3 hodiny před spaním;
- dívka by měla spotřebovat 2500 kcal denně, chlapec - 2700 a poměr bílkovin / tuků / sacharidů je 1/1/4;
- všechny pokrmy by měly být vařené v páře, vaření, pečení, kalení;
- velikost porce, která má být konzumována, by měla být přibližně 300 g.
Snadná strava pro teenagery
Když se objeví otázka, jak zhubnout jako dospívající, rodiče musí nutně dodržovat normy zdravého stravování se svým synem nebo dcerou, což je dobrým příkladem. Je potřeba chválit dítě za jakékoliv úspěchy v úsilí zhubnout, povzbudit (ale ne sladkosti). Nemělo by se zapomínat, že správná výživa by měla být vždy spojena s fyzickou aktivitou.
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout jako teenager za měsíc s dietou, zahrnuje odmítnutí jídla, které je škodlivé a nemá žádnou hodnotu pro vývoj těla. Mezi tyto produkty patří:
- cukrovinky;
- rychlé občerstvení;
- Polotovary;
- pečení;
- uzené výrobky;
- klobásy;
- čipy;
- okurky.
Rychlá výživa pro teenagery
Vzhledem k tomu, jak zhubnout teenager za týden, musíte upustit od myšlenky k poklesu o dané období o více než půl kilogramu. Kromě odstranění škodlivých produktů je důležité, aby se denní nabídka správně prováděla, s přihlédnutím k normám na příjem proteinů, tuků a sacharidů. Při dodržení jednoduchých pravidel, jak bez poškození zdraví ztrácí váhu teenagerovi, je důležité nejenom to udělat během určitého časového období, ale také dodržovat tyto normy vždy.
Zvažte přibližnou stravu pro teenagera, který chce zhubnout, se seznamem jídel vhodných pro každé jídlo:
- Snídaně: odtučněný tvaroh s medem a ovocem, kaše na mléce nebo na vodě s ořechy, rozinky, pečivo, sušenky, kakao nebo zelený čaj.
- Oběd: první - polévka nebo boršč na nízkotučném bujónu, druhá - maso nebo ryba s obilnou miskou nebo zeleninou, stejně jako zeleninový salát, celozrnný chléb.
- Svačina: ovoce, bobule, ořechy, sušené ovoce, kompot, kefír, fermentované pečené mléko.
- Večeře: pokrmy z vajec, ovocné a zeleninové saláty, tvrdý sýr, rýže, bramborové pokrmy.