Historie nordic walking začala tréninkem norských lyžařů, kteří v létě nechtěli ztratit svou atletickou formu a dovednosti. Technika nordic walking s holemi je navržena tak, aby trénovala a udržovala všechny svalové skupiny, které se podílejí na lyžování.
V důsledku toho odborníci na sportovní výcvik sportovců zjistili, že norská chůze s holemi je užitečná nejen pro profesionální lyžaře. Tento typ aktivní fyzické aktivity se začal používat jako léčebná a regenerační tělesná kultura v procesu rehabilitace lidí s poraněním a poruchami páteře a muskuloskeletálního systému.
Použití chůze se skandinávskými holemi
Hlavní výhodou skandinávské chůze je to, že lidé s problémy s páteřem a kloubem mohou optimálně distribuovat zatížení a váhu těla při chůzi na holech. Tak mohou trénovat v úsporném režimu, postupně zvyšovat zátěž a rozvíjet klouby a svaly.
Priority a základní principy skandinávské chůze s holemi zahrnují také tyto faktory:
- zapojení do tréninku 90% svalů (s běžnou chůzí pouze 45%);
- tonifikace srdečních svalů;
- posílení a zvýšení odolnosti celého organismu;
- příznivé účinky na dýchací systém a oběh;
- rozvoj společné mobility;
- vysoké energetické zatížení a aktivní spalování kalorií.
Jak praktikovat skandinávskou chůzi?
Hlavní chybou začínajících sportovců je nesprávná kontrola hole, většina z nich nejdříve jednoduše vytáhne tyče namísto toho, aby je aktivně kontrolovala a distribuovala zátěž.
Technika severské chůze s holemi se může naučit pomocí následujících cvičení, které vám umožní získat potřebné dovednosti.
- První etapa je zvládnutí hůlky. Nemusí být komprimované, vytváří zbytečné napětí na ruce, mělo by se stát, jako by to bylo pokračování ruky.
- Při chůzi na hůlku se nemusíte opírat, ale vytvářet odpudivý pohyb. S neustálým tréninkem je hladký pohyb ramene z ramene vyvíjen bez zalomení a zatížení lokte.
- Je třeba si uvědomit, že síla tlačení od země závisí na efektivitě a zatížení, takže silné odpory jsou hlavním bodem rozvoje chůze .
- Tělo musí být mírně nakloněno dopředu při jízdě, přičemž hřbet a páteř nejsou ohnuty.
- Pohyb rukou a nohou by měl být synchronní a odpovídat protilehlým stranám - pravá ruka s levou nohou a naopak levou rukou s pravou nohou.
- Při chůzi je třeba věnovat pozornost zatížení nohou, mělo by se postupně odvíjet od paty k prstům, používám celý povrch.
Před zahájením tréninku je třeba zahřát svaly a klouby nejjednodušším cvičením ze školní gymnastiky. Na konci tréninku musíte udělat několik dýchacích cvičení nebo krátký úsek komplexu.