Běh byl vždy považován za spolehlivý nástroj pro zlepšení tělesné zdatnosti, zvyšování úrovně vytrvalosti a celkové úpravy zdraví. Existují dokonce i známé případy, kdy po dlouhých zasedáních tohoto druhu sportu zmizely nádorové nádory z běžců! Vypadá to jako zázrak, ale stále - je vysvětleno prostě. Během běhu se tělo sportovce podrobuje prodlouženým interním zahřátím. Pod vlivem tepla se nádorové formace rozpouštějí. Ale otázka, která se svaly otáčí v běhu, znepokojuje většinu běžců, kteří běží neprofesionálně nebo se nedávno věnovali tomuto sportu. Odpověď na tuto otázku je dále v článku!
Jaké svaly ovlivňují běh?
Téměř všechny svaly v běhu do určité míry dostávají značnou zátěž. Ale každá skupina svalů v tomto případě přijímá zatížení, která se liší ve stupni intenzity. Jaké svaly se vyvíjejí na prvním místě?
Pokud běžíte pravidelně, hlavní sval, který přijímá zátěž během tréninku, je srdeční sval, a to v žádném případě není nápaditým výrazem. Postupně se díky tomuto "čerpání" zesilují stěny tohoto svalu, levé komory, průměr koronárních tepen, zvyšuje se počet kapilár. Čím silnější je tento svazek, tím více krve může pumpovat. Důsledkem zesílení krevního oběhu je čištění pórů.
Mluvíme o tom, jaké svaly těla houpají běh, samozřejmě je to především svaly nohou. Podmíněně mohou být všechny svaly nohou klasifikovány jako podpůrné a základní. Hlavní svaly jsou:
- Stehenní svaly;
- gluteusové svaly;
- ileální svaly (umístěné na bázi stehen a regulace procesu flexie kyčelního kloubu);
- lýtkové svaly.
Mezi podpůrné svaly patří svaly horního a dolního břišního lisu . Je to správná práce svalů tisku, která vám umožní udržet správné držení těla během tréninku, což vám pomůže vyhnout se pádům a zraněním.
Pokud během běhu bude vaše tělo v správné poloze, pak se zatíží i svaly na zádech, krku a pažích (nebuďte překvapeni). Z druhé části jsou bicepsy zvláště aktivní, které jsou zodpovědné za otáčení předloktí a záhybů paží v loktech. Správná poloha těla při jízdě znamená: držte kmen přímo a ramena vyrovnejte. Nezapomeňte na dodržování pravidel běhu techniky.
Mějte však na paměti, že velký účinek běhu, pokud jde o nafukování svalové hmoty, nestojí za to čekat. Běh pomůže přinést svaly do stavu zvýšeného tónu, aby se ztuhly a mírně zvyšovaly jejich objem. Také to pomůže, aby vaše tělo silnější a trvalejší. Budete se pohybovat více. vaše tělo postupně rozvíjí druh svalového paliva nazývaného glykogen. Časem se toto množství paliva zvýší a můžete se vydat déle, aniž byste se cítili nepříjemně. Ale neměli byste se bát skutečnosti, že budete mít Schwarzeneggerovy nohy za rok nebo dva, protože běží, z větší části, tolik točivých svalů, jak je posiluje a tónuje. Pokud chcete vyčerpat nohy, nebudete muset trénovat na běžeckém pásu, ale v tělocvičně, v objetí s "železem". Také nezapomeňte, že pokud přestanete běžet, brzy vaše tělo sníží produkci glykogenu a postupně ho sníží na počáteční indikátory.
Nyní víte, které svaly jsou během tréninku vycvičeny, které houpají a které nejsou, a co tento nekomplikovaný a proto populární sport může dát svému zdraví.
Několik dalších skutečností ve prospěch běhu: