Nedostatek hořčíku (pokud není vrozený nedostatek) může znamenat pouze nedbalost ve vztahu k jejich stravě , a tedy k jejich zdraví. Hořčík je prakticky ve všech potravinách, a proto "vyhrát" nedostatek hořčíku v těle by neměl být obtížný.
Příčiny deficitu
Existují dva důvody pro nedostatek hořčíku v těle:
- primární nedostatek je vrozený nedostatek mikronutrientů;
- sekundární nedostatek - deficit způsobený nevyváženou stravou, životním stylem, nemocemi, škodlivými účinky environmentálních faktorů.
Kromě toho se může u těhotných žen vyskytnout nedostatek hořčíku, neboť při nesení plodu se zvyšuje potřeba tohoto mikroelementu.
Dávky
U dospělých je potřeba hořčíku 350-400 mg, u těhotných žen a atletů 450 mg.
Symptomatologie
Známky nedostatku hořčíku v těle jsou velmi podobné příznakům nedostatku většiny dalších látek, které potřebujeme, takže užívání vitamín-minerálních komplexů a vyvážená výživa je nejlepší rada pro ty, kteří trpí:
- ráno "ošumělý";
- snížená pracovní kapacita;
- vypadávání vlasů a křehké nehty;
- kazy, zubní problémy;
- křehké kosti;
- brnění ve svalech a křečích;
- noční můry;
- depresivita a slzotvornost;
- tachykardie;
- arytmie;
- závratě;
- špatná paměť.
A mnoho dalších příznaků nedostatku hořčíku v těle, protože tělo odpovídá deficitu stejným způsobem - brát látku z nejméně významných míst (vlasy, nehty, kosti) a přenáší ji tam, kde je deficit nepřijatelný (krev, hormony).
Produkty |
Nejvyšší obsah hořčíku v pšeničných otrubách a žitný chléb, fazole, fazole, rýže, pohanka, arašídy, mandle, kešu a sýry. Pokud se rozhodnete vypořádat se s nedostatečností vitamínu pomocí doplňků stravy - nezapomeňte absolvovat preventivní kurz každý rok.