Vážení nohou může zvýšit efektivitu výcviku. Mohou být zakoupeny v sportovním obchodě, ale je nejlepší, abyste je sami. Zvažte jednu podrobnou třídu mistra.
Výhody váhy pro nohy
Extra váha na nohou pomáhá co nejúčinněji dělat pěší a běžecké cvičení. Výsledkem je nárůst zatížení svalů stehen a hýždí. Při provádění běžných cvičení můžete použít váhu, například houpačky, skoky atd.
Přínosem takového výcviku je, že k provedení určitého cvičení musí člověk vynaložit větší úsilí než dělat totéž, ale bez vážení. Díky tomu se nejen urychluje proces snižování hmotnosti a čerpání svalové hmoty, ale také se posiluje kardiovaskulární systém, stabilizuje se dýchání a oběh.
Jak udělat váhu dne s vlastními rukama?
Podle předložené třídy můžete dosáhnout hmotnosti 1,2 kg, ale v případě potřeby lze hmotnost zvýšit na 1,7 kg. Pro práci je třeba připravit silnou látku, v tomto případě je použita džínová stuha. Chcete-li vytvořit vlastní váhu těžší pro nohy, musíte připravit 4 kusy 45x20 cm a další 1,6 m suchého zipu, 2 zipy 40 cm a 1,6 m kapronové pásky a 2 kovové oválky.
Pokyny krok za krokem o tom, jak vytvářet váhy pro nohy:
- Používají se 4 identické džíny, z nichž dva jsou již šité, protože je to kus nohy. Ve středu jedné části matky stitch nylonovou pásku s lepivou základnou. Abyste mohli pevně utažit vážící činidlo, je nutné, aby se nespletoval až na konec asi 10 cm. Nezapomeňte na konec pásky připevnit kovový ovál.
- Nakonec by to mělo vypadat takto: nejdříve přichází uzávěr, pak lepící páska s pevnou základnou. Pak se všechno dostane do nylonového ocasu měkkou lepící páskou. Poté je třeba jeden okraj šit a na druhé straně šit zip. Výsledkem je něco, co vypadá jako kabelka, která má velikost 37x18 cm.
- Dalším krokem ve výuce je, jak šit váhu nohou: rozdělit délku obdélníku na 4 identické části a šišit nakreslené čáry na psacím stroji. V důsledku toho získáte 4 kapsy, které je třeba naplnit pískem nebo zrny. Zvolený materiál musí být nejprve vložen do plastového sáčku, aby se nic nerozpadlo. Pro vážení můžete použít kousky olova nebo oblázky.
| |
| |
| |
Nyní víte, jak si váhu vyměnit za nohy a můžete výsledek vyhodnotit. Takové váhy mohou být použity jak pro nohy, tak pro ruční cvičení.