Termínem "vytrvalost" se rozumí schopnost těla provádět určitý proces po dlouhou dobu bez snížení intenzity. Komplex cvičení pro vývoj vytrvalosti musí být řádně sestaven s ohledem na některé rysy tréninku. Abyste dosáhli dobrých výsledků, dodržujte správnou výživu a pijte dostatek vody.
Jaké cviky jsou nezbytné pro vytrvalostní trénink?
Začněte několik pravidel, abyste dosáhli dobrých výsledků. V prvních fázích výcviku je nezbytné maximalizovat vývoj aerobních schopností, zlepšit výkon kardiovaskulárního a respiračního systému. Ve druhé fázi by měl být objem nákladu zvýšen pomocí smíšeného tréninku. Poté použijte cvičení s vysokou intenzitou s intervalovou a opakovanou prací.
Cvičení pro vývoj vytrvalosti:
- Běh . To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout dobrých výsledků. Trvá to do práce, aby se svaly zotavily. Nejlepší je zvolit interval tréninku: nejprve spusťte pomalu, a pak zvýšíte tempo na několik minut a pak zpomalte znovu. Je důležité nezapomínat na správné dýchání.
- Squats . Pokud chcete zvýšit vytrvalost, věnujte pozornost tomuto cvičení. Můžete provádět klasické dřepy a různé varianty. Účinek tohoto cvičení je stejný jako běh.
- Skákání na lano . Skvělé cvičení pro rozvoj celkové vytrvalosti, které lze provést i doma. Je důležité vzít v úvahu několik tipů: vyhnout se podlaze z plné nohy, skočit s vysokým kolenem a držet ruce vedle těla. Doba výcviku trvá nejméně 15 minut. Skoky na lanu nejenže vyvíjejí vytrvalost, ale také přispívají ke snížení hmotnosti, zlepšují koordinaci a svaly vlaku.
- Vytahování . Další skvělé cvičení ke zvýšení vytrvalostní síly, které je třeba provést, vzhledem k některým pravidlům: pro přístup k maximálním možným počtům opakování, celkový počet přístupů je 4-5, použijte různé techniky vytahování. Podobná pravidla platí pro push-up , který také pomáhá vyvíjet vytrvalost.
Další věc, která stojí za to věnovat pozornost, je další možnosti kardiostimulátoru, které pomáhají vyvíjet vytrvalost: jízda na kole, plavání a venkovní hry.